Cara ~Tidak~ Sakit Semasa Musim Selsema dan Selesema

Kandungan

• Cara Mengelakkan Sakit
• Mulakan dengan Kesalahan Kuat
• Minumlah
• Basuh, Lap, Ulangi
• Lepaskan Kelembapan
• Tentukan Tuala
• Makan Makanan Yang Melawan Selsema
• Luangkan Masa untuk Massage
• Amalkan Kebersihan Mulut yang Baik
• Jadualkan Lebih Banyak Sesi Peluh
• Ambil Tindakan Balas
• Nyahmampat
• Tingkah Laku Melawan Kuman Yang Sebenarnya Berfungsi (dan Tingkah Laku Yang Tidak)
• Amalan: Memakai Topeng Pembedahan
• Amalan: "Elbow Bumping" Daripada Berjabat Tangan
• Gunakan Tuala Kertas untuk Membuka Pintu Tandas
• Langkau: Menahan Nafas Anda Semasa Seseorang Batuk atau Bersin
• Amalan: Letakkan Pembersih Tangan Secara Strategik di Sekitar Rumah / Pejabat Sehingga Orang Lain menggunakannya
• Amalan: Memakai Parut
• Langkau: Minuman Vitamin C yang memukau
• Amalan: Meletakkan Tanaman di Meja Anda
• Amalan: Menggunakan Pembersih Tangan atau Mencuci Tangan dengan Kerap
• Ulasan untuk

Apabila suhu turun lebih rendah, bilangan rakan sekerja anda yang menghidu nampaknya semakin tinggi. Mungkin anda telah menerima nasib anda sebagai mangsa selesema pada masa hadapan, tetapi jika anda bertekad untuk kekal bebas batuk dan selsema musim ini, sudah tiba masanya untuk membina pertahanan anda. Musim sejuk dan selesema memuncak hingga bulan Februari, yang bermaksud anda pasti ingin mendapatkannya secepat mungkin.

Untuk membantu anda meningkatkan kemungkinan anda mengalahkan kuman dan belajar cara untuk tidak jatuh sakit, curi petua pencegahan selsema dan selesema ini daripada pakar sendiri.

Cara Mengelakkan Sakit

Mulakan dengan Kesalahan Kuat

"Virus selesema boleh disebarkan hanya dengan menghirup udara seseorang yang sakit, sehingga enam kaki jauhnya," kata Sandra Fryhofer, M.D., ahli lembaga Persatuan Perubatan Amerika dan penghubungnya dengan Jawatankuasa Penasihat CDC mengenai Amalan Imunisasi. Intinya: Dapatkan suntikan selesema anda untuk memulakan strategi pencegahan selesema dan selesema anda dengan berhati-hati. "Tidak pernah terlambat," katanya. (Berkaitan: Seberapa Berkesan Suntikan Selesema Tahun Ini?)

Minumlah

"Jika anda mengalami dehidrasi, tekanan darah anda menurun, yang bermaksud jantung anda tidak dapat menghantar sebanyak mungkin nutrisi ke organ anda," kata Dr. Fryholter. H2O juga membantu kulit anda kekal sihat: "Ia adalah penghalang nombor satu kami untuk menghalang kuman," kata Dawn Jackson Blatner, R.D., seorangBENTUKAhli Brain Trust dan pengarangPertukaran Makanan Super.Rekaan terkini mengatakan wanita harus menyasarkan 72 auns air setiap hari.

Basuh, Lap, Ulangi

"Kajian kami menunjukkan bahawa menggunakan pembersih tangan sekurang-kurangnya sekali sehari dan pembasmian kuman kain lap berfungsi dengan baik dalam mengurangkan penyebaran virus pada permukaan di rumah," kata ahli mikrobiologi Charles Gerba, Ph.D., seorang profesor sains alam sekitar di Universiti dari Arizona. "Saya mengesyorkan agar anda mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan setiap kali anda dan anak-anak pulang dari sekolah atau taman permainan." Mengenai perkara yang perlu dipadam, Gerba menyenaraikan komputer, telefon, tablet dan desktop yang dikongsi sebagai kawasan tempat penyelidik menemui virus yang paling sejuk. (BTW, anda pasti mahu mencuci item ini pada reg.)

Lepaskan Kelembapan

Membran mukus dalam hidung anda adalah sebahagian daripada barisan pertahanan pertama anda terhadap penceroboh, tetapi bilik yang dipanaskan boleh mengeringkannya. "Jika hidung anda kering, cuba jangan sentuh membran mukosa anda–yang sukar dilakukan," kata Dr. Fryhofer. "Mempunyai gel hidung masin di tangan boleh membantu." Tisu juga. (Cuba helah pelembap mudah ini jika anda sudah mengalami hidung tersumbat.)

Tentukan Tuala

"Mempunyai tuala berasingan untuk setiap kanak-kanak adalah idea yang baik untuk mengurangkan perkongsian kuman," kata Gerba. Begitu juga dengan orang dewasa.

Makan Makanan Yang Melawan Selsema

Apabila hidung anda tersumbat, dan anda tidak boleh berhenti batuk, Rx terbaik mungkin...di dapur anda. "Makanan tertentu mengandungi nutrien yang tinggi yang meningkatkan kesihatan anda," jelas Kathy McManus, R.D., pengarah jabatan pemakanan di Brigham and Women's Hospital di Boston.

"Anda harus makan makanan yang sihat untuk membina kekebalan tubuh anda daripada menambah vitamin C dan sejenisnya," kata Dr Fryhofer. Dapatkan banyak antioksidan dengan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran. (Simpan C untuk tanda pertama selsema untuk mungkin mengurangkan masa sakit anda.)

Di sini, lima makanan yang terbukti secara saintifik yang melawan selsema dan pepijat selesema.

1. Bijirin penuh: Ia sarat dengan zink, yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Cuba spageti bijirin penuh dengan sos tomato atau beras perang dengan sayur-sayuran.
2. Pisang: Mereka mengandungi vitamin B6, yang membantu tubuh anda melawan jangkitan. Makan pisang anda yang dihiris di atas bijirin penuh dan gandakan kuasa penghapus kuman anda.
3. Lada Cayenne: Bahan aktif dalam rempah, capsaicin, mengatasi kesesakan dengan menipiskan lendir dalam saluran hidung anda supaya anda boleh bernafas dengan bebas semula. Taburkan sedikit dalam sup atau pada burrito kacang.
4. Ubi keledek: Ia adalah salah satu sumber terbaik beta-karotena (sejenis vitamin A), yang badan anda perlukan untuk menghasilkan sel darah putih yang mencukupi untuk melawan jangkitan. Makan mereka tumbuk, dibakar atau dalam salah satu resipi roti bakar keledek yang lazat ini.
5. Bawang putih: Allicin, salah satu komponen aktif dalam bawang putih yang baru dihancurkan, dapat menyerang virus dengan menyekat enzim yang membawa kepada jangkitan. Gunakan makanan yang melawan selsema dan selesema ini dalam salad Caesar, sos pesto atau guacamole.

Luangkan Masa untuk Massage

Selain meningkatkan pengeluaran sel-sel yang meningkatkan imuniti, mendapatkan kekusutan bekerja menolak darah dan cecair dari sekitar sel anda melalui nodus limfa. "Ini membantu menapis virus dan bakteria," kata Houman Danesh, M.D., pengarah perkhidmatan kesihatan integratif di Pusat Perubatan Mount Sinai di NYC. Selepas itu, pastikan anda minum banyak air untuk membuang toksin. (Ini adalah salah satu daripada banyak faedah yang anda peroleh daripada urutan.)

Amalkan Kebersihan Mulut yang Baik

Menjaga kulit putih mutiara anda mungkin menghalang bakteria daripada memasuki paru-paru anda, yang boleh menyebabkan gangguan pernafasan. Sebagai contoh, pesakit hospital yang memberus gigi tiga kali sehari mengurangkan risiko radang paru-paru mereka sehingga 50 peratus dalam kajian Israel. Memberus gigi dan flos juga menghalang sistem imun anda daripada mengalihkan sumber melawan selsema dan selesema untuk memerangi keradangan dalam mulut anda, kata Joseph Banker, D.M.D., seorang doktor gigi yang berpangkalan di Westfield, NJ. (Adakah anda tahu bahawa ada ubat gigi pra dan probiotik sekarang?)

Jadualkan Lebih Banyak Sesi Peluh

Walaupun menuju ke gim berkuman kedengaran berlawanan dengan intuisi, bersenam ialah strategi yang perlu anda ada dalam pelan pencegahan selesema dan selesema anda. Bersenam selama sekurang-kurangnya 20 minit lima atau lebih hari seminggu boleh mengurangkan peluang anda diserang selsema hampir 50 peratus, menurut kajian dari Appalachian State University.

Ambil Tindakan Balas

Ada anak yang sakit selesema? "Sekiranya anda merawat mereka, anda mungkin mempertimbangkan antivirus profilaksis seperti Tamiflu," kata Dr Fryhofer dari pejuang selesema preskripsi. "Dan jika anda sendiri mengalami selesema, antivirus bermula dalam masa 48 jam akan membantu."

Nyahmampat

"Hormon tekanan dan protein mula haus dan lusuh pada badan," kata ahli psikologi Vaile Wright, Ph.D., Persatuan Psikologi Amerika. Selain itu, ibu biasanya melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi daripada bapa. Apa yang perlu dilakukan untuk menangkisnya? "Ini benar-benar mengenai cukup tidur, makan sihat, bersenam, dan yang paling penting, melakukan aktiviti sosial," kata Wright. "Kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial adalah penampan besar untuk tekanan."

Tingkah Laku Melawan Kuman Yang Sebenarnya Berfungsi (dan Tingkah Laku Yang Tidak)

Amalan: Memakai Topeng Pembedahan

Keputusan: Berhasil kadangkala

Setiap kali anda melihat seseorang memakai topeng pembedahan di lapangan terbang atau di kereta bawah tanah, anda pasti berfikir, Dia benar-benar serius untuk kekal sihat pada musim sejuk ini. Lagipun, siapa yang sanggup kelihatan seperti kacang untuk perlindungan selesema dan selesema? Ternyata, mereka boleh melindungi daripada 80 peratus kuman bawaan udara apabila dipakai dengan betul, penyelidikan daripada Jurnal Antarabangsa Penyakit Berjangkit menunjukkan.Tetapi kurang daripada separuh daripada orang dalam kajian itu memakainya dengan betul. Yang generik selalunya terlalu longgar, yang menggagalkan tujuan. Selain itu, tidak semua kuman berjangkit melalui udara, dan topeng tidak akan memberi kesan yang kecil terhadap yang anda ambil melalui hubungan.

Amalan: "Elbow Bumping" Daripada Berjabat Tangan

Keputusan: Berfungsi dengan baik

Anda melewati bakteria yang lebih sedikit ketika anda menumbuk tinju daripada ketika anda berjabat tangan atau lima tinggi, menurut sebuah kajian di Jurnal Kawalan Jangkitan Amerika. Benjolan siku mungkin lebih selamat — jika anda dapat mengatasi penampilan pelik yang orang berikan kepada anda ketika anda memberikan siku sebagai salam. (P.S. Apa Yang Berlaku Dalam Otak Anda Apabila Anda Sakit Selsema atau Selesema.)

Gunakan Tuala Kertas untuk Membuka Pintu Tandas

Keputusan: Hampir tidak berfungsi

Pasti, banyak orang melakukannya. Tetapi kepada mereka yang tidak membuka pintu bilik mandi dengan tuala kertas di atas pemegang, anda kelihatan sedikit paranoid. Jadi adakah ia berbaloi? Eh. Menurut Chuck Gerba, Ph.D., seorang profesor mikrobiologi alam sekitar di University of Arizona, pemegang pintu bilik mandi sebenarnya adalah beberapa permukaan paling bersih di bilik mandi. Dan perkara yang anda lakukan dengan tuala kertas selepas itu penting—jika anda membungkusnya atau memasukkannya ke dalam poket anda, anda mungkin akan memungut apa sahaja bakteria yang ada padanya kemudian.

Langkau: Menahan Nafas Anda Semasa Seseorang Batuk atau Bersin

Keputusan: Tidak berfungsi

Menahan nafas apabila orang di sebelah anda bersin tidak begitu ketara, tetapi ia mungkin menaikkan kening jika anda mula bertukar menjadi ungu dalam mesyuarat kakitangan anda. Malangnya, apabila anda bertindak balas terhadap bunyi batuk atau bersin, mungkin sudah terlambat untuk melindungi diri anda. Penyelidik dari MIT mendapati bahawa titisan daripada batuk dan bersin boleh bergerak sehingga 200 kali lebih jauh daripada yang difikirkan sebelumnya-dan semuanya berlaku dalam sepersekian detik. (BTW, anda sudah diliputi kuman.)

Amalan: Letakkan Pembersih Tangan Secara Strategik di Sekitar Rumah / Pejabat Sehingga Orang Lain menggunakannya

Keputusan: Berfungsi dengan baik

Apabila tabung pembersih tangan dipaparkan lebih jelas di rumah anda daripada gambar keluarga anda, anda mungkin akan melihat beberapa gambar. Tetapi menjadikan gel lebih senang dan ketara juga boleh menyebabkan orang menggunakannya lebih banyak ketika mereka masuk ke ruang anda, yang dapat mengurangkan jumlah kuman asing yang terdedah kepada anda. Menang. (Inilah cara untuk menyingkirkan semua. Kuman.)

Amalan: Memakai Parut

Keputusan: Berfungsi

Fikirkan ini sebagai redux topeng muka. The Scough (Buy It, $49, amazon.com), yang kelihatan seperti selendang atau bandana biasa, hanya akan menarik mata sebelah jika anda terus memakainya di dalam rumah. Dan anda mungkin mahu. Ia berfungsi seperti topeng pembedahan yang ditambah, berdasarkan penapis karbon aktif dan nanopartikel perak yang menyingkirkan dan membunuh mikrob yang berjangkit.

Langkau: Minuman Vitamin C yang memukau

Keputusan: Tidak berfungsi

Dalam dunia jus hijau hari ini, tidak ada yang akan berkedip ketika mereka melihat Anda menyiram segelas air oren terang, kaya vitamin C. Tetapi penyelidik Kanada baru-baru ini mendapati bahawa banyak produk ini mengandungi lebih sedikit vitamin C daripada yang mereka dakwa dan lebih banyak gula. Itu masalah kerana terdapat bukti bahawa terlalu banyak gula dapat menekan sistem imun anda. Lebih-lebih lagi, walaupun vitamin C nampaknya mengurangkan kekerapan selesema dalam pelari maraton dan orang super aktif yang lain, juri masih tidak tahu sama ada mereka sama-sama bermanfaat dalam Joe biasa.

Amalan: Meletakkan Tanaman di Meja Anda

Keputusan: Berfungsi

Kelihatan comel, mengurangkan tekanan, dan kajian pada tahun 2002 mendapati bahawa pekerja di pejabat dengan tumbuhan di dalamnya mengambil masa sakit yang lebih sedikit berbanding mereka yang tidak. Fikirkan untuk memilih lily perdamaian, yang menyaring VOC yang paling berbahaya dari udara, menurut Kajian Udara Bersih NASA yang terkenal.

Amalan: Menggunakan Pembersih Tangan atau Mencuci Tangan dengan Kerap

Keputusan: Berfungsi dengan baik

Teruskan. Orang hanya akan fikir ada sesuatu yang berlaku jika anda sedang mencuci sehingga tahap obsesi, malah CDC bersetuju bahawa ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.

• OlehMirel Ketchiff
• Oleh Mary Anderson

Ulasan untuk