Cara Melakukan Yoga Tanpa Rasa Berdaya Saing Dalam Kelas

Kandungan

• Ulasan untuk

Yoga mempunyai faedah fizikalnya. Namun, ia terkenal kerana kesannya yang menenangkan pada minda dan badan. Malah, kajian baru-baru ini di Sekolah Perubatan Universiti Duke mendapati yoga malah boleh berkesan dalam merawat kemurungan dan kebimbangan. Oleh itu, tidak menghairankan apabila saya mengalami kemurungan, ahli terapi saya mencadangkan saya untuk memulakan latihan yoga.

Atas permintaannya, saya mengambil tiga kelas vinyasa seminggu - kadang-kadang malah menambah kelas hada yang lebih bermeditasi. Masalahnya: Saya jauh dari santai. Setiap kelas, bukannya menumpukan pada pernafasan saya dan meninggalkan tekanan saya di depan pintu, saya membawa keperibadian jenis A saya yang kompetitif, dan sering kali negatif. Selama 15 tahun yang lalu, saya menjadi pelari. Pencapaian diukur dalam masa batu, masa perlumbaan, dan juga pound yang hilang. Yoga sukar untuk membungkus kepala saya. Apabila saya tidak dapat menyentuh jari kaki saya, saya berasa kalah. Ketika saya melihat jiran-jiran saya dalam keadaan terbelah, saya merasakan dorongan untuk meregang lebih jauh - dan sering merasa sakit pada keesokan harinya. (Lain kali anda merasa tertekan antara mendorong diri sendiri dan mendorongnya terlalu jauh, tanyakan pada diri sendiri: Adakah Anda Terlalu Kompetitif di Gym?)

Cermin besar di hadapan kelas juga tidak membantu. Hanya dalam setahun yang lalu saya kehilangan 20 paun yang saya peroleh semasa belajar di luar negara di Dublin lebih dari lima tahun yang lalu. (Ya, ada orang baru di luar negara 15. Ia dipanggil Guinness.) Walaupun badan saya lebih kurus dan lebih kencang daripada yang pernah ada, saya masih pantas menilai di cermin. "Wah, lengan saya nampak besar dalam baju ni." Fikiran keras akan keluar secara semula jadi di tengah-tengah latihan saya.

Tidak masuk akal kerana semua ini terdengar, pemikiran ini tidak jarang berlaku dalam masyarakat masa kini di mana sifat kompetitif mendorong kejayaan. (Ini sebenarnya Kelas Mengejutkan yang Anda Bersaing.) Loren Bassett, seorang pengajar di Pure Yoga di New York City mengatakan bahawa beberapa kelas yoga - terutamanya kelas atletik dan semangat seperti yoga panas - dapat menarik keperibadian tipe A yang berusaha untuk mencapai matlamat dan keinginan untuk menguasai postur. "Sangat wajar bagi mereka untuk bersaing, dan bukan hanya dengan orang lain, tetapi dengan diri mereka sendiri," kata Bassett.

Berita baik: Anda boleh mengakui sifat daya saing anda, menghadapi rasa tidak selamat anda, dan gunakan latihan yoga anda untuk menenangkan. Di bawah ini, Bassett memberikan panduan langkah demi langkah untuk melakukannya.

Pilih Niat Daripada Matlamat

"Keajaiban itu berlaku ketika anda masuk ke kelas untuk belajar tentang diri dan badan anda, bukan seperti anda akan berlumba." Yoga secara teknikal bukan kelas kecergasan-ini lebih kepada perhatian, "kata Bassett. Oleh itu, walaupun mempunyai tujuan jangka panjang, anda tidak boleh membiarkan mereka membawa kekecewaan dalam latihan anda." Perhatikan ketika tujuan mulai merosakkan. " Bagaimanapun, apabila matlamat tidak tercapai, kekecewaan dengan cepat muncul.Bassett mengatakan banyak orang berhenti sebagai hasilnya.

Lebih penting ada niat. "Niat lebih fokus pada masa kini berbanding fokus masa depan." Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah untuk membuat pendirian tripod, tujuan anda mungkin adalah lebih dekat dengan pose penuh. Niat anda membuat anda berada di saat ini, dengan memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan badan anda. Matlamat anda mungkin memberi motivasi, tetapi ia juga boleh mendorong anda untuk pergi lebih jauh daripada yang sepatutnya dan menyebabkan kecederaan. (Aspek niat adalah salah satu daripada 30 Sebab Mengapa Kami Suka Yoga.)

Daripada secara sedar berfikir untuk mencapai matlamat saya akhirnya menyentuh kaki saya (berlari telah menjadikannya agak sukar!), saya telah mula memberi tumpuan kepada niat untuk berehat. Melepaskan sebarang ketegangan telah meningkatkan amalan yoga saya dengan ketara. (Tambahan lagi, saya hampir menyentuh jari kaki saya.)

Gunakan Cermin sebagai Arahan

Cermin boleh menjadi perkara yang baik jika anda menggunakannya dengan betul, kata Bassett. "Sekiranya anda menghampirinya dengan niat yang tepat untuk melihat penjajaran anda, maka itu akan membantu." Tetapi berhenti di situ. "Jika anda memusatkan perhatian pada bagaimana postur tubuh itu bertentangan dengan rasanya, itu dapat membuat Anda kembali dan membuat gangguan." Setiap kali anda melihat cermin diri sendiri atau orang lain dan hilang fokus, bawa diri anda kembali dengan menutup mata dan menarik nafas panjang. "Saya suka merasakan nafas masuk dan keluar," kata Bassett. (Kuasai borang anda dengan Essential Yoga Cues untuk Mendapatkan Lebih Banyak Dari Waktu Mat Anda.)

Cari Inspirasi dalam Pelajar Lain

Saya melihat rakan pelajar saya kerana dua sebab. Satu: untuk menyemak borang saya. Dua: untuk melihat perbandingan borang saya. Saya akan bersandar sedikit ke dalam pahlawan saya ketika saya bersaing dengan jiran saya. Namun, mengintip jiran anda benar-benar menghilangkan pengalaman dalaman anda. "Tiada dua badan yang serupa jadi mengapa saya membandingkan diri saya dengan orang di sebelah saya? Genetiknya berbeza, latar belakangnya, gaya hidupnya. Mungkin ada beberapa postur yang anda tidak pernah dapat lakukan, dan mungkin kerana anda' tidak dibina secara genetik untuk mendapatkan posisi itu, "kata Bassett.

Walaupun anda tidak mahu bandingkan diri anda kepada yogi lain, anda tidak perlu mencipta gelembung khayalan anda sendiri di sekeliling tikar anda. Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, gunakan tenaga kolektif orang lain untuk menarik anda melalui latihan anda. Dan jika ada seseorang di kelas dengan tenaga negatif (iaitu gadis saya-terlalu-baik-untuk-shavasana), jaga jarak yang selamat dan elakkan kontak mata.

Ambil rehat

Tidak seperti bentuk senaman lain, yoga tidak memerlukan anda untuk mendorong diri anda dengan cara yang sama. Walaupun anda ingin mencapai potensi penuh dalam setiap postur, anda tidak akan menyerah ketika berehat dalam pose anak. "Saya memanggilnya menghormati badan anda. Selagi anda tidak mengalahkan diri sendiri dan berkata, saya tidak boleh melakukan ini, maka rehat adalah wajar," kata Bassett. Oleh itu, bernafas - pose anak itu dapat diterima dengan baik. (Sebelum memukul tikar, baca 10 Perkara yang Perlu Diketahui Sebelum Kelas Yoga Pertama Anda.)

Ulasan untuk