Seberapa Sejuk Terlalu Sejuk untuk Berlari di Luar?

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya pelari menunggu cuaca yang sempurna, kita hampir tidak akan berlari. Cuaca adalah sesuatu yang biasa ditangani oleh orang yang bersenam di luar rumah. (Berlari dalam keadaan sejuk juga boleh baik untuk anda.) Tetapi cuaca buruk dan kemudian ada teruk cuaca, terutamanya pada musim sejuk. Dan mengetahui perbezaannya dapat menyelamatkan nyawa anda.

Jadi bagaimana anda tahu apabila ia terlalu sejuk untuk berlari di luar? Faktor kesejukan angin adalah penunjuk terbaik, kata Brian Schulz, M.D., pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan di Klinik Ortopedik Kerlan-Jobe di Los Angeles. "Sejuk angin" atau "rasa sebenar" ialah bilangan kecil yang sering disenaraikan di sebelah suhu sebenar dalam ramalan. Ia mengambil kira keadaan seperti kelajuan angin dan kelembapan untuk mengira risiko radang dingin pada kulit terdedah anda. Dan penting kerana angin menggerakkan udara hangat dari badan anda dan kelembapan akan menyejukkan kulit anda, menjadikan anda sejuk lebih cepat daripada yang disarankan oleh suhu udara, jelas Schulz. Katakan termometer membaca 36 darjah Fahrenheit; jika angin sejuk mengatakan 20 darjah, kulit anda yang terdedah akan membeku seolah-olah 20 darjah-perbezaan penting bagi sesiapa yang keluar selama lebih dari beberapa minit.

"Tidak ada tanda-tanda amaran untuk radang dingin - pada saat anda menyedarinya, anda sudah berada dalam masalah," katanya sambil menambah bahawa tangan, hidung, jari kaki, dan telinga anda sangat rentan kerana jaraknya berasal dari inti badan anda (dan sebahagian besar badan anda panas). Inilah sebabnya mengapa dia mengesyorkan tinggal di dalam rumah jika angin sejuk turun di bawah beku. (Kami mempunyai 8 Cara untuk Kekal Panas Semasa Larian Musim Sejuk Anda.)

Tetapi radang dingin bukan satu-satunya kebimbangan anda. Udara sejuk dan kering musim sejuk memberi kesan kepada badan anda dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, ia mungkin berasa lebih sukar untuk bernafas kerana paru-paru anda perlu bekerja lebih keras untuk memanaskan udara semasa anda menyedut. Dan hati anda mungkin harus bekerja lebih keras juga kerana anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk tetap hangat dan lakukan senaman anda.

"Ketahui bahawa latihan anda tidak akan terasa sama [seperti yang berlaku dalam cuaca yang lebih panas]," kata Schulz. "Anda akan memerlukan masa lebih lama untuk melakukan laluan yang sama dan kemungkinan akan merasa lebih sukar dan anda perlu merancangnya," tambahnya.

Hipotermia dan dehidrasi adalah risiko bagi peminat luaran pada setiap musim (ya, bahkan musim panas!), Tetapi merupakan ancaman terbesar semasa musim sejuk, kata Jeff Alt, pakar dan pengarang di luar rumah. (Berikut, 4 Petua Menghindari Kekeringan Musim Sejuk Ini.) Cara terbaik untuk mengelakkan semua risiko tersebut adalah berpakaian sesuai dengan cuaca, kata Alt. Hanya kerana anda berasa tidak terkalahkan dalam seluar pendek kegemaran anda tidak bermakna adalah idea yang baik untuk memakainya semasa larian salji, walaupun anda tidak berasa sangat sejuk. Sebaliknya, dia mengesyorkan memakai lapisan asas yang akan menghilangkan peluh dari badan anda, lapisan tengah untuk kehangatan, dan lapisan atas kalis air. Dan jangan lupa topi dan sarung tangan.

Kasut yang betul penting, kata Alt. Kasut yang disiapkan untuk musim sejuk akan membuat anda tetap stabil di salji dan ais. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) adalah kaedah terbaik untuk menukar sepasang kasut kasut untuk kasut salji buat sementara waktu.

Anda juga perlu bersiap sedia untuk menghadapi keadaan cuaca yang cepat berubah, Alt menambahkan. "Perkara-perkara kecil dengan cepat boleh menjadi masalah besar di luar rumah," katanya. Oleh itu, periksa ramalan dan rancang laluan yang membuat anda berdekatan dengan rumah atau kereta anda supaya anda dapat kembali ke tempat perlindungan dengan cepat jika diperlukan. Dan pastikan untuk meninggalkan catatan yang mengatakan ke mana anda akan pergi dan bila anda merancang untuk kembali supaya orang yang anda sayangi dapat memeriksa anda jika anda tidak tepat waktu.

Nasihat yang terakhir-dan mungkin yang paling penting, menurut kedua-dua pakar-adalah menggunakan akal fikiran anda. "Jika ia menyakitkan dan anda tidak selesa, pendekkan senaman anda dan kembali ke dalam, tidak kira apa yang dikatakan termometer," kata Schulz. (Menuju ke sana? Ikuti Petua Larian Cuaca Dingin ini daripada Elite Marathoners.)

Ulasan untuk