Cara Menjadi Lebih Produktif di Tempat Kerja dalam Satu Langkah Mudah

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah mendengar tentang irama sirkadian, jam badan 24 jam yang mengatur ketika anda tidur dan bangun. Tetapi kini, penyelidik telah menemui satu lagi sistem pemasaan: irama ultradian, yang mengawal tenaga dan keupayaan anda untuk fokus sepanjang hari. (Dan, ya, Cuaca Musim Sejuk Mempengaruhi Fokus Anda juga.)

Irama Utradian beroperasi pada kitaran yang lebih pendek daripada irama sirkadian-di mana-mana sahaja dari 90 minit hingga empat jam-dan dianggap sebahagiannya dikawal oleh tahap dopamin anda. Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan gangguan bipolar mungkin berkaitan dengan gangguan dalam irama ultradian ini; orang yang mengalami gangguan bipolar, sebagai contoh, mungkin mengalami kitaran yang berlanjutan hingga 12 jam atau lebih.

Tetapi memanfaatkan irama ultradian anda bermanfaat walaupun bagi mereka yang tidak mengalami gangguan tersebut. Ideanya ialah tahap produktiviti anda secara semula jadi turun naik mengikut kitaran ini, jadi penyegerakan kerja anda kepada lonjakan dan penurunan semula jadi ini boleh membantu anda menyelesaikan lebih banyak kerja dengan sedikit usaha. (Ketahui 9 "Pembazir Masa" Yang Sebenarnya Produktif.)

Salah satu cara mudah untuk melakukan ini, seperti yang dilaporkan oleh pakar tenaga Tony Schwartz, pengasas The Energy Product dan pengarang Cara Kita Bekerja Tidak Berfungsi: Pecahkan sesi kerja anda menjadi blok 90 minit, dan tekan setiap bahagian dengan rehat pendek. (Semasa anda berehat, cubalah Yoga Pose ini untuk Membantu Anda Fokus.) Strategi ini membantu anda memanfaatkan masa "puncak" anda, ketika anda merasa paling terjaga, dan memungkinkan anda pulih ketika tenaga anda menyelam.

Berminat? Ketahui lebih lanjut mengenai Masa Terbaik untuk Melakukan Segalanya berdasarkan jam badan anda.

Ulasan untuk