Cara Menavigasi #RealTalk Politik Semasa Bercuti

Kandungan

• Pra-Permainan
• Acara Utama
• Majlis Selepas
• Ulasan untuk

Bukan rahsia lagi bahawa ini adalah pilihan raya yang hangat-daripada perdebatan antara calon sendiri kepada perdebatan yang berlaku di suapan berita Facebook anda, tiada apa yang lebih cepat menimbulkan polarisasi orang daripada mengumumkan calon politik pilihan anda. Ramai orang, keletihan dengan kempen paling lama dalam sejarah, berkata mereka tidak sabar menunggu pilihan raya akhirnya berakhir. Namun, apa yang tidak disangka oleh banyak orang adalah bahawa setelah pilihan raya selesai, badai pertempuran sebenarnya akan bermula.

Ais di atas kek presiden, sudah tentu, adalah hakikat bahawa musim cuti akan datang. Terjemahan: Anda dan semua saudara mara anda tinggal beberapa hari lagi untuk duduk mengelilingi meja makan keluarga besar berpura-pura semuanya OK, walaupun anda tahu Uncle Tom menandakan gelembung yang berbeza pada undinya, dan sepupu anda tidak mengundi langsung. Sudah tentu, keluarga anda boleh bertahan dalam beberapa drama (um, Mak Cik Martha dapat cara terlalu mabuk pada hari lahir Nenek), tetapi apabila anda menambah perbincangan politik yang hangat? Stuffing hendak memukul kipas.

Itulah sebabnya kami mencipta panduan masuk ini untuk mengharungi musim cuti tanpa membiarkan konvo politik bertukar menjadi Perang Dunia III. (Dan walaupun petua ini sangat relevan pada masa ini, anda sebenarnya boleh menggunakannya untuk melalui sebarang perbualan berpusing ke bawah yang anda rasa anda mungkin meletup-daripada "Mengapa anda masih bujang?" kepada "Bagaimanakah tahap komunikasi itu berfungsi untuk awak? ")

Dan jika ini sudah terlalu banyak, berhenti sebentar dan lihat 25 perkara ini yang dijamin menggembirakan semua orang.

Pra-Permainan

1. Ketahui di mana nilai anda berada

Masalahnya, sama ada konvoi yang serius berkaitan dengan agama, politik, atau pilihan hidup penting yang lain, ini sebenarnya tidak mengenai topik yang ada - ini mengenai nilai peribadi anda.

Ini bermula dengan mengakui emosi anda; kita hidup dalam budaya yang begitu fokus untuk terus positif dan maju sehingga banyak orang tidak praktik ketika berhadapan dengan emosi negatif atau sukar, kata Susan David, psikologi di Harvard Medical School dan pengarang Ketangkasan Emosi.

"Adalah penting bagi orang ramai untuk membenarkan diri mereka merasakan apa yang mereka rasa daripada hanya cuba meneruskannya, dan menyedari bahawa emosi ini selalunya merupakan isyarat perkara yang kita ambil berat," katanya. "Mereka dapat membantu kita menjadi lebih jelas mengenai nilai, niat, dan bagaimana kita ingin berada di dunia." (Mengekspresikan emosi sebenarnya menjadikan anda lebih sihat secara keseluruhan.)

Sebagai contoh, jika anda benar-benar menentang memilih Clinton kerana laporan ketidakjujuran dan kerahsiaan, itu mungkin bermakna anda sangat menghargai kepercayaan. Sekiranya anda merasa tidak mahu memilih Trump kerana kenyataannya mengenai wanita atau minoriti, mungkin anda menghargai persamaan dan kepelbagaian. Melihat ibu bapa, rakan, atau rakan sekerja anda memilih calon lawan boleh merasakan serangan peribadi; jika mereka memilih orang lain, rasanya mereka tidak boleh mempunyai nilai yang sama dengan anda.

Penawarnya: Pakukan nilai anda, dan jelaskan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan jelas tentang perkara yang anda hargai banyak membantu daya tahan anda," kata David. "Mengetahui siapa anda dan apa yang anda perjuangkan menjadi kompas untuk membimbing kita dalam situasi seperti ini." Mempunyai sebab konkrit mengapa anda merasakan cara tertentu membantu menghalang emosi anda daripada menarik perhatian.

2.Tulislah

Rasa cemas dengan keputusan pilihan raya dan apa maksudnya untuk makan malam keluarga anda (atau perjumpaan dengan rakan lama, atau pesta percutian kerja anda)? Cuba tulis mengenainya selama 20 minit sehari. Kajian menunjukkan bahawa ia akan membantu anda memperoleh perspektif yang lebih baik mengenai perasaan anda sendiri dan logik di sebalik tindakan orang lain, kata David.

"Anda mula membangunkan kapasiti yang sangat penting untuk melihat perspektif lain, yang sangat penting sebagai manusia untuk dapat berempati," katanya. "Lebih-lebih lagi kerana pilihan raya ini begitu tertumpu kepada 'lain-lain'. Ia adalah kita berbanding mereka. Jadi lebih daripada segala-galanya pada ketika ini, mengambil perspektif adalah sangat kritikal." (Berikut adalah beberapa cara sihat untuk mengatasi kemarahan.)

3. Lakukan beberapa perancangan "Jika... Kemudian..."

Anda telah berada di sekitar keluarga anda selama beberapa dekad, jadi anda tahu bagaimana keadaannya. Anda tahu siapa yang akan menekan butang anda dengan cara tertentu-jadi bersiaplah dengan tepat. Luangkan penerbangan, memandu, atau kereta api pulang ke rumah untuk percutian memikirkan jenis percakapan apa yang mungkin timbul dan bagaimana anda ingin bertindak balas terhadapnya.

"Anda tidak akan dapat mengawal apa yang orang lain katakan atau lakukan," kata David. "Tetapi memikirkan pernyataan 'jika, maka' memungkinkan anda untuk lebih bersedia, strategik, dan berhubung dengan diri sendiri dalam situasi daripada hanya bertindak dengan cara yang sering kali tidak akan membantu."

4. Tetapkan had lebih awal

"Jika anda menganjurkan acara, saya rasa boleh diterima sepenuhnya untuk anda berkata: 'Tiada politik hari ini,' kata Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "Oleh kerana ketidaktentuan dan intensiti pilihan raya, sebagai tuan rumah, saya rasa anda berhak menetapkan peraturan asas itu. "

Tetapi rasa apa? Sekiranya anda sangat kecewa, tetapi merancang untuk menutup mulut dan mengabaikan gajah di dalam bilik, ia mungkin akan menjadi bumerang, kata David. Itu namanya pembotolan (menahan atau menutup emosi negatif itu), dan perkara yang lucu ialah, satu perkara yang paling anda cuba untuk tidak mengakui mungkin akan kembali menjadi bumerang. Ia dipanggil emosi bocor dan ini adalah emosi yang setara dengan pesta makan keseluruhan piza pada pukul 2 pagi Jumaat malam kerana anda telah berusaha keras untuk mengekalkan diet anda sepanjang minggu.

Acara Utama

1. Ketahuilah bahawa itu tidak semestinya mengenai politik

Daripada terus bertahan, nyatakan apa yang anda fikirkan sebenarnya. "Kita semua fikir kita benar-benar rasional tentang perkara, tetapi tiada siapa yang begitu," kata Hanks. "Terdapat begitu banyak emosi yang mendorong banyak tindak balas yang kuat ini. Saya ingin berfikir bahawa setiap kritikan adalah permintaan emosi ... Dengarkan bahagian emosi yang mereka mahu anda dengar. Kerana, sebenarnya, pada intinya, kita semua mahukan perkara yang sama: dihormati, didengar, dihargai, difahami, kita ingin tahu bahawa kita penting bagi seseorang. " Sebaik sahaja anda boleh memanfaatkannya dan mengakuinya, keadaan menjadi benar-benar meresap, katanya. (Adakah untuk meniup? Cuba langkah-langkah yang menenangkan dan yakin ini untuk bertenang apabila anda hampir panik.)

2. Tahu bila hendak keluar

Sekiranya seseorang memulakan perbualan yang menuju ke jalan yang anda tahu akan menjadi tidak selesa, jangan ragu-ragu - hanya mengakui komen mereka terlebih dahulu, kata Hanks. "Tidak ada yang dapat melibatkan anda dalam perbincangan politik yang sengit tanpa kesediaan anda untuk memasuki perbincangan itu," katanya. "Anda boleh benar-benar menghormati dan mengesahkan atau mendengarnya dan kemudian menukar topik pembicaraan."

Kerana anda tahu apa nilai anda, anda boleh memutuskan bila perbualan telah sampai ke titik di mana anda tidak lagi mahu menjadi sebahagian daripadanya. "Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​mana saya menarik garis antara jenis perbualan yang akan saya duduki dengan tenang dan mendengar, berbanding ketika saya perlu pergi," kata David.

Sekiranya anda mula merasakan kepanasan di dada atau simpul di kerongkong anda, ia dapat membantu untuk berhenti sejenak dan mengenali apa yang sebenarnya berlaku. Sekiranya anda dapat menyedari bahawa anda merasa marah, sakit hati, terharu, dikhianati, dan lain-lain, ini dapat membantu meletakkan ruang antara anda dan emosi itu, kata David. Ini memastikan anda mengawal, dan bukannya membiarkan emosi mengawal anda. (Sains P.S. mengatakan ada kemungkinan anda hanya lapar, sebenarnya tidak marah.)

Dari sana, pertimbangkan bagaimana tindakan anda seterusnya menggambarkan nilai anda dan siapa yang anda mahukan sebagai seorang. Adakah anda mahu menjadi orang yang dengan marah menyerbu keluar dari bilik, atau orang yang dengan tenang membuat sanggahan tentang nilai kejujuran, kepelbagaian, dll.?

Majlis Selepas

Ingat: Kita semua manusia

"Sekarang pilihan raya sudah berakhir, ini adalah peluang untuk memberi tumpuan kepada hubungan dan persamaan, walaupun kita tidak bersetuju dengan isu atau calon," kata Hanks. Pada akhirnya, setiap orang mempunyai kehendak, keperluan, dan ketakutan yang sama; orang takut akan masa depan, mereka ingin menjaga keluarga mereka, mempunyai hubungan baik, merasa aman, merasa dihormati, disahkan, dan difahami.

Pada akhirnya, percutian adalah masa untuk meraikan dan bersama-jadi, mungkin hanya perlu bercakap mengenai kucing di Internet dan betapa mengagumkannya rasa kalkun, dan menyimpan ceramah politik untuk Hari Presiden. (Dan jika anda masih marah, salurkan kekecewaan anda ke dalam latihan pengurusan kemarahan ini.)

Ulasan untuk