Latihan 5-Minit Di Rumah untuk Senjata Kuat dan Seksi

Kandungan

• Beruang Merangkak
• Triceps Dips
• Push-Up
• Pengebom Selam
• Plank-Up
• Ulasan untuk

Jangan tunggu sehingga musim tank top untuk menjaringkan senjata yang kuat dan kencang yang (1) anda banggakan untuk dipamerkan, dan (2) yang mampu mengangkat, menekan dan menolak seperti binatang. Jurulatih dan keseluruhan badass Kym Perfetto (@KymNonStop) bersedia untuk membantu anda melakukannya dengan tepat dengan senaman lengan lima minit, lima gerakan, di rumah ini yang dijamin untuk membakar tangan anda sehingga ia melekat-a-garpu-masuk. -mereka selesai. (P.S. Dia mempunyai senaman yang akan melakukan perkara yang sama pada perut bawah dan paha dalam.)

Anda akanmemerlukan: Tikar (pilihan). (Mahukan senaman yang menggunakan bebanan? Cuba senaman lengan dumbbell di rumah ini.)

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti terus bersama Kym dalam video atau lakukan langkah demi langkah di bawah. Lakukan setiap gerakan selama 30 saat, kemudian teruskan ke seterusnya. Setelah selesai dengan kelima-lima, ulangi litar sekali lagi.

Beruang Merangkak

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel di pinggul untuk membongkok dan meletakkan tapak tangan rata di atas lantai.

B. Berjalan tangan ke hadapan ke posisi papan tinggi, berhenti sebentar, kemudian jalankan mereka kembali ke arah kaki, mengangkat pinggul dan menjaga kaki lurus.

Ulangi selama 30 saat.

Triceps Dips

A. Duduk di atas lantai, pasangkan kaki rata di hadapan pinggul dan tangan di belakang pinggul, jari menunjuk ke arah tumit. Tekan ke tangan dan kaki untuk mengangkat pinggul dari lantai.

B. Bengkokkan lengan sehingga mereka serendah mungkin, siku menunjuk ke belakang. Kemudian picit trisep untuk meluruskan lengan.

Ulangi selama 30 saat.

Push-Up

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi. (Untuk mengubah suai, turunkan lutut ke lantai dan angkat kaki.)

B. Bawah dada ke bawah untuk mengetuk lantai, siku menghala ke belakang pada sudut 45 darjah.

C. Tekan dada dari lantai, pastikan teras ketat.

Ulangi selama 30 saat.

Pengebom Selam

A. Mulakan dengan posisi anjing ke bawah, pinggul diangkat dan tumit memandu ke lantai.

B. Bengkokkan siku ke bawah muka, kemudian dada, kemudian perut ke arah lantai dalam gerakan mencedok, meneruskan arka untuk masuk ke dalam anjing ke atas.

C. Tekan ke tapak tangan, bengkokkan siku, dan terbalikkan gerakan, alihkan pinggul kembali ke arah anjing ke bawah.

Ulangi selama 30 saat.

Plank-Up

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Turunkan ke siku kanan, kemudian siku kiri masuk ke papan rendah, menjaga inti rapat dan berusaha untuk tidak menggegarkan pinggul ke belakang.

C. Tekan ke telapak tangan kiri, kemudian telapak tangan kanan untuk kembali ke papan tinggi.

Ulang selama 30 saat, berselang-seli tangan mana yang menaikkan/menurunkan dahulu.

Ulasan untuk