Bagaimana Alkohol Berubah dengan Tidur Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Pelik: Anda tertidur dengan cepat, bangun pada waktu biasa anda, tetapi atas sebab tertentu anda tidak berasa sangat panas. Ia bukan mabuk; anda tidak mempunyai itu banyak minum. Tetapi otak anda berasa berkabus. Apakah perjanjian nya?

Bergantung pada berapa banyak yang anda minum, alkohol boleh mengganggu tidur anda, kata Joshua Gowin, Ph.D., seorang psikofarmakologi dan penyelidik alkohol dengan National Institutes of Health (NIH).

Pelajaran kimia cepat: Apabila anda meneguk minuman keras, ia memasuki aliran darah dan otak anda dalam masa 15 minit, jelas Gowin. (Ini adalah Otak Anda pada: Alkohol.) Dan begitu ia menyerang otak anda, alkohol mencetuskan "lata" perubahan kimia, katanya.

Perubahan pertama dari perubahan tersebut adalah lonjakan norepinefrin, yang meningkatkan perasaan gembira, kegembiraan, dan kewaspadaan umum, kata Gowin. Ringkasnya, alkohol membuat anda berasa selesa, itulah sebabnya mengapa anda memutuskan untuk minum terlebih dahulu.

Tetapi setelah anda berhenti atau melambatkan minum, perasaan gembira itu mula membakar. Ia digantikan oleh kelonggaran dan keletihan, dan kadang-kadang kekeliruan atau kemurungan, kata Gowin. Juga, suhu teras anda mulai turun-sesuatu yang secara semula jadi berlaku ketika badan anda beralih ke tidur, menurut kajian tinjauan dari NIH. Pada dasarnya, anda merasa bersedia untuk tidur, dan mungkin lebih mudah bagi anda untuk cepat tidur. (Tidak dapat tidur? 6 Sebab Pelik Anda Masih Terjaga.) Banyak penyelidikan, termasuk satu kajian baru-baru ini dari University of Michigan, menunjukkan bahawa alkohol dengan berkesan mempercepat kebajikan anda.

Adapun apabila anda sebenarnya tidur lena? Semasa tidur biasa, otak anda perlahan-lahan turun ke dalam "peringkat" tidur yang lebih dalam dan lebih dalam apabila malam berlalu. Tetapi kajian 2013 dari U.K. mendapati bahawa alkohol mendorong otak anda ke peringkat tidur paling dalam hampir sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal. Itu mungkin kelihatan seperti perkara yang baik. Tetapi pada pertengahan malam, otak anda beralih ke peringkat yang lebih ringan bagi tidur pergerakan mata cepat (REM), kajian NIH menunjukkan. Pada masa yang sama, badan anda akhirnya membersihkan alkohol daripada aliran darah anda, yang mungkin mempunyai kesan mengganggu pada zzz anda, kata Gowin.

Atas semua sebab ini, anda cenderung bangun pada waktu malam, melambung dan berpusing, dan biasanya tidur dengan teruk pada waktu pagi selepas minum. Lebih-lebih lagi: Alkohol nampaknya mengganggu tidur wanita terutamanya, kajian U of M menunjukkan. Bummer.

Tetapi penting untuk diperhatikan: Hampir semua kesan mengganggu tidur ini berlaku hanya jika anda minum cukup untuk meningkatkan kandungan alkohol dalam darah (BAC) di atas .05 peratus. Bagi kebanyakan orang, itu bersamaan dengan kira-kira dua atau tiga minuman, kata penyelidikan NIH.

Sekiranya anda seorang gadis seperti segelas wain, anda mungkin tidak perlu risau. Malah, kebanyakan penyelidikan mencadangkan satu atau dua minuman boleh membantu anda tertidur tanpa menyebabkan sebarang gangguan tidur awal pagi itu. Perlu diingat: Gowin dan penyelidik tidur lain mentakrifkan minuman sebagai 5 auns wain, 1.5 auns minuman keras atau 12 auns bir seperti Budweiser atau Coors, yang mempunyai kandungan alkohol demi volum (ABV) sebanyak lima peratus.

Jika anda berat tangan semasa menuang koktel atau wain, atau anda cenderung untuk memesan segelas bir kraf yang mempunyai ABV dalam julat tujuh hingga lapan peratus, tidur anda mungkin terganggu walaupun selepas satu minuman. Jadi sekarang anda tahu-dan pesta percutian, kami datang!

Ulasan untuk