Thirst Quencher: Minuman Elektrolit Buatan Sendiri

Kandungan

• Minuman sukan
• Perkara yang perlu diingat
• Resipi minuman elektrolit lemon-delima

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Minuman sukan

Minuman sukan adalah perniagaan besar hari ini. Setelah popular di kalangan atlet, minuman sukan menjadi lebih utama. Tetapi adakah minuman sukan perlu, dan jika demikian, adakah cara DIY untuk mendapatkan faedah minuman sukan tanpa memukul dompet anda?

Minuman sukan tradisional menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna untuk membantu para atlet untuk latihan yang lebih lama. Mereka juga membantu menggantikan elektrolit yang hilang dalam peluh.

Walaupun minuman sukan tidak semestinya tidak diperlukan bagi mereka yang tidak bersenam, minuman ini lebih enak daripada air dan lebih rendah gula daripada soda.

Menyiapkan minuman sukan yang kaya dengan elektrolit tidaklah murah, jadi mungkin berguna bagi anda untuk mengetahui bagaimana membuat minuman anda sendiri. Anda boleh menjimatkan wang dan mencipta citarasa anda sendiri. Ikuti sahaja resipi di bawah!

Perkara yang perlu diingat

Minuman sukan dibuat dengan kepekatan tertentu untuk memberikan keseimbangan karbohidrat untuk bahan bakar dan natrium dan elektrolit lain untuk mengekalkan tahap hidrasi. Ini supaya anda dapat mencernanya dengan mudah dan secepat mungkin.

Eksperimen dengan perisa (contohnya, cuba gunakan limau dan bukannya lemon atau pilih jus kegemaran anda). Resipi juga mungkin memerlukan sedikit perubahan berdasarkan keperluan anda sendiri:

• Menambah terlalu banyak gula boleh menyebabkan sakit perut semasa bersenam bagi mereka yang mempunyai saluran gastrointestinal (GI) yang sensitif.
• Menambah terlalu sedikit gula dapat menurunkan jumlah karbohidrat yang anda dapatkan sebelum, semasa, atau selepas bersenam. Ini boleh mempengaruhi prestasi dan keupayaan anda untuk mengisi minyak.
• Akhirnya, walaupun anda tidak kehilangan banyak kalium atau kalsium dalam peluh, elektrolit masih penting untuk diisi semula.

Resipi ini menggunakan campuran air kelapa dan air biasa untuk memberikan rasa yang lebih bervariasi dan menambahkan sedikit kalium dan kalsium. Jangan ragu untuk menggunakan air hanya jika anda mahu, tetapi anda mungkin perlu menambahkan elektrolit, seperti garam dan suplemen kalsium-magnesium serbuk, untuk mengisi bahan bakar dengan betul.

Beli serbuk kalsium-magnesium secara dalam talian.

Untuk penurunan berat badan selepas acara sukan atau latihan, berhasrat minum 16 hingga 24 ons (2 hingga 3 cawan) cecair rehidrasi per paun berat badan yang hilang, untuk menghidrasi semula dengan betul.

Oleh kerana pemakanan sukan dibuat secara individu, atlet dan mereka yang telah bersenam lebih dari dua jam, memakai baju sejuk, atau bersenam di iklim panas mungkin perlu meningkatkan jumlah sodium yang diberikan di bawah.

Resipi ini menyediakan larutan karbohidrat 6 peratus dengan 0.6 gram (g) natrium per liter, yang keduanya berada dalam garis panduan rehidrasi sukan-pemakanan umum.

Resipi minuman elektrolit lemon-delima

Hasil: 32 auns (4 cawan, atau kira-kira 1 liter)

Saiz hidangan: 8 auns (1 cawan)

Bahan-bahan:

• 1/4 sudu kecil. garam
• 1/4 cawan jus delima
• 1/4 cawan jus lemon
• 1 1/2 cawan air kelapa tanpa gula
• 2 cawan air sejuk
• Pilihan tambahan: pemanis, magnesium serbuk dan / atau kalsium, bergantung pada keperluan

Petunjuk: Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan pukul. Tuangkan ke dalam bekas, sejuk, dan hidangkan!