6 Ubat Gaya Hidup untuk Apnea Tidur

Kandungan

• Apa itu apnea tidur?
• Ubat gaya hidup apnea tidur
• 1. Mengekalkan berat badan yang sihat
• 2. Cuba yoga
• 3. Ubah kedudukan tidur anda
• 4. Gunakan pelembap
• 5. Elakkan alkohol dan merokok
• 6. Gunakan alat oral
• Apa pandangannya?

Apa itu apnea tidur?

Apnea tidur adalah keadaan yang menyebabkan anda berhenti bernafas dalam jangka masa yang pendek semasa anda sedang tidur. Orang yang mengalami apnea tidur tidak mengambil cukup oksigen. Ini menyebabkan mereka tersentak dan sering bangun.

Dalam banyak kes, orang tidak menyedari bahawa mereka berhenti bernafas, dan percaya bahawa kitaran tidur mereka adalah normal. Apnea tidur boleh terdengar seperti berdengkur.

Apnea tidur boleh menyebabkan beberapa komplikasi kesihatan selain membuat anda lebih letih pada waktu pagi. Sekiranya tidak dirawat, keadaan tidur ini boleh:

• mencetuskan masalah kesihatan mental
• membawa kepada fungsi imun yang lemah
• menyumbang kepada kehilangan ingatan
• meningkatkan risiko kegagalan jantung anda

Rawatan biasa termasuk alat pernafasan, ubat-ubatan, dan pembedahan. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan gaya hidup dan penjagaan di rumah juga dapat meningkatkan kualiti hidup dan tidur anda.

Ubat gaya hidup apnea tidur

Rawatan tradisional untuk sleep apnea termasuk memakai topeng CPAP pada waktu malam. Walaupun berkesan, sebilangan orang menganggap kaedah ini tidak selesa. Beberapa rawatan di rumah mungkin memberikan faedah yang sama. Berikut adalah enam rawatan alternatif untuk mengurangkan simptom apnea tidur.

1. Mengekalkan berat badan yang sihat

Doktor biasanya mengesyorkan orang yang mengalami apnea tidur untuk menurunkan berat badan. Obesiti, khususnya di bahagian atas badan, dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran udara dan saluran hidung yang sempit. Halangan ini boleh menyebabkan anda berhenti bernafas secara tiba-tiba atau lama ketika tidur.

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membersihkan saluran udara anda dan mengurangkan gejala apnea tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengurangan berat badan yang sederhana pada orang dengan obesiti dapat menghilangkan kebutuhan untuk pembedahan saluran udara atas atau terapi CPAP jangka panjang.

Dalam beberapa kes, penurunan berat badan dapat menghilangkan apnea tidur. Namun, jika berat badan anda bertambah, kemungkinan keadaannya kembali.

2. Cuba yoga

Bersenam secara teratur dapat meningkatkan tahap tenaga anda, menguatkan jantung, dan meningkatkan apnea tidur. Yoga secara khusus dapat meningkatkan kekuatan pernafasan anda dan mendorong aliran oksigen.

Apnea tidur dikaitkan dengan penurunan ketepuan oksigen dalam darah anda. Yoga dapat meningkatkan tahap oksigen anda melalui pelbagai latihan pernafasan. Akibatnya, yoga mengurangkan jumlah gangguan tidur yang mungkin anda alami.

3. Ubah kedudukan tidur anda

Walaupun sedikit perubahan, mengubah posisi tidur anda dapat mengurangkan gejala apnea tidur dan meningkatkan rehat malam anda. Satu kajian tahun 2006 mendapati bahawa lebih daripada separuh kes apnea tidur obstruktif bergantung pada kedudukan.

Kajian menunjukkan tidur di punggung anda - disebut kedudukan terlentang - boleh memburukkan lagi gejala. Bagi sesetengah orang dewasa, tidur di sebelah dapat membantu pernafasan kembali normal.

Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2002 mendapati bahawa kanak-kanak dengan apnea tidur tidur lebih nyenyak di punggungnya.

Bincangkan kedudukan badan dan simptom apnea tidur anda dengan doktor anda untuk menilai pilihan rawatan anda.

4. Gunakan pelembap

Humidifier adalah alat yang menambahkan kelembapan ke udara. Udara kering boleh merengsakan badan dan sistem pernafasan. Menggunakan pelembap udara dapat membuka saluran udara, mengurangkan kesesakan, dan mendorong pernafasan yang lebih jelas.

Untuk faedah tambahan, pertimbangkan untuk menambahkan minyak lavender, pudina, atau kayu putih ke pelembap. Ketiga-tiga minyak pati ini mempunyai manfaat anti-radang dan menenangkan.

Ikuti arahan pengeluar untuk membersihkan pelembap anda. Mereka dapat menyimpan kulat dan bakteria.

Beli pelembap dalam talian.

5. Elakkan alkohol dan merokok

Perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kesihatan anda dan mendorong kebiasaan tidur yang lebih baik. Pertimbangkan untuk berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol anda untuk mengurangkan komplikasi apnea tidur.

Alkohol melemaskan otot tekak yang mengawal pernafasan anda. Ini boleh menyebabkan berdengkur dan kitaran tidur terganggu. Ia juga boleh menyebabkan keradangan di saluran udara anda, menyekat aliran udara anda.

Sama seperti alkohol, penggunaan tembakau juga boleh menyebabkan keradangan dan pembengkakan di saluran udara anda. Ini boleh memburukkan lagi dengkuran dan apnea tidur anda.

Satu kajian pada tahun 2012 mengenal pasti merokok sebagai faktor risiko mengembangkan apnea tidur. Kajian itu menyatakan bahawa orang yang mengalami apnea tidur juga mempunyai kecenderungan untuk merokok, jadi merawat apnea tidur dapat membantu berhenti merokok.

6. Gunakan alat oral

Peralatan oral dapat membantu apnea tidur dengan menyusun semula rahang atau lidah anda agar saluran udara tetap terbuka semasa anda tidur.

Dua kategori utama adalah alat kemajuan mandibula dan alat penstabil lidah. Ini berfungsi dengan menggerakkan rahang bawah atau lidah anda ke hadapan untuk mengurangkan penyumbatan di bahagian belakang tekak anda.

Peralatan ini berkisar dari pilihan kos bebas (OTC) hingga peranti yang sesuai oleh doktor gigi.

American Academy of Dental Sleep Medicine menyokong alat oral sebagai terapi berkesan untuk sleep apnea.

Garis panduan 2015 mengesyorkan alat oral untuk orang yang mengalami apnea tidur yang tidak tahan dengan peranti CPAP. Garis panduan ini menyokong peralatan yang sesuai dengan pilihan OTC kerana ia membolehkan kedudukan rahang yang diselaraskan, yang akan menghasilkan kualiti tidur yang lebih baik.

Apa pandangannya?

Beberapa rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup untuk apnea tidur dapat mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, rawatan tradisional tidak boleh diabaikan. Ubat-ubatan yang ditetapkan dan kadang-kadang pembedahan adalah sebahagian daripada pendekatan yang diperlukan untuk merawat keadaan ini.

Bincangkan pilihan anda dengan doktor anda sebelum menjalani rawatan alternatif. Sekiranya gejala anda mula memburuk, segera dapatkan rawatan perubatan.