Memahami Strain Hip Flexor

Kandungan

• Apa fleksor pinggul anda?
• Seperti apa regangan hip flexor?
• Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
• Rawatan regangan hip flexor
• Rehat
• Rawatan rumah
• Apakah pandangan untuk ketegangan fleksor pinggul?

Apa fleksor pinggul anda?

Mengangkat lutut ke badan anda memerlukan banyak otot, yang secara kolektif dikenali sebagai flexor pinggul anda. Otot fleksor pinggul merangkumi:

• otot utama iliacus dan psoas, juga dikenali sebagai iliopsoas anda
• rektus femoris, yang merupakan sebahagian daripada paha depan anda

Otot-otot dan tendon yang menghubungkannya ke tulang anda boleh menjadi tegang jika anda menggunakannya secara berlebihan.

Kerja utama fleksor pinggul anda adalah membawa lutut ke arah dada dan membengkokkan pinggang. Gejala yang berkaitan dengan regangan fleksor pinggul boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan boleh mempengaruhi pergerakan anda. Sekiranya anda tidak berehat dan mendapatkan rawatan, gejala ketegangan fleksor pinggul anda akan bertambah buruk. Tetapi terdapat banyak aktiviti dan ubat di rumah yang dapat membantu mengurangkan gejala ketegangan fleksor pinggul.

Seperti apa regangan hip flexor?

Simptom utama strain pinggul adalah sakit di bahagian depan pinggul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini. Ini termasuk:

• kesakitan yang nampaknya tiba-tiba timbul
• bertambah sakit ketika mengangkat paha ke arah dada
• sakit ketika meregangkan otot pinggul anda
• kekejangan otot di pinggul atau paha anda
• kelembutan pada sentuhan di bahagian depan pinggul anda
• bengkak atau lebam di kawasan pinggul atau paha anda

Anda mungkin merasakan kesakitan ini ketika berlari atau berjalan.

Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?

Ketegangan pinggul fleksor berlaku apabila anda menggunakan otot dan tendon fleksor pinggul terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon meradang, sakit, dan menyakitkan. Sebilangan orang lebih cenderung daripada yang lain mengalami regangan fleksor pinggul. Ini termasuk:

• penunggang basikal
• penari
• seniman silat
• penendang pasukan bola sepak
• pemain bola sepak
• peserta aerobik langkah

Atlet yang melompat atau berlari semasa melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami regangan fleksor pinggul. Sekiranya anda melakukan peregangan mendalam, seperti menarik paha ke belakang, anda juga cenderung mengalami regangan fleksor pinggul.

Ketegangan fleksor pinggul mewakili koyakan pada otot. Air mata ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk:

• Gred I terkoyak: air mata kecil, di mana hanya beberapa serat yang rosak
• Air mata Gred II: sebilangan besar serat otot rosak dan anda mengalami kehilangan fungsi fleksor pinggul yang sederhana
• Air mata Gred III: otot benar-benar pecah atau koyak, dan anda biasanya tidak boleh berjalan tanpa pincang

Menurut Persatuan Fisioterapi Australia, kebanyakan kecederaan adalah Gred II.

Rawatan regangan hip flexor

Rehat

Penting untuk merehatkan otot yang terjejas jika anda mengalami ketegangan fleksor pinggul. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah mengubah aktiviti normal anda untuk mengelakkan otot meregang. Contohnya, anda boleh mencuba berenang dan bukannya menunggang basikal.

Rawatan rumah

Sebilangan besar strain fleksor pinggul dapat dirawat di rumah tanpa memerlukan ubat preskripsi atau rawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu melegakan kesakitan regangan hip flexor:

1. Sapukan pek ais yang ditutupi kain ke kawasan yang terkena kenaikan selama 10 hingga 15 minit.

Apakah pandangan untuk ketegangan fleksor pinggul?

Berapa lama ketegangan fleksor pinggul untuk sembuh bergantung pada seberapa parah kecederaannya. Tekanan ringan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh. Tetapi tekanan yang teruk boleh memakan masa enam minggu atau lebih untuk sembuh, menurut Summit Medical Group. Gagal berehat dan memulihkan regangan fleksor pinggul biasanya hanya mengakibatkan kecederaan yang lebih teruk dan kesakitan yang lebih besar di kemudian hari.

Sekiranya ketegangan fleksor pinggul menyebabkan anda lemas atau gejala anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi doktor anda.