5 Aplikasi Latihan HIIT yang Perlu Anda Muat turun Sekarang

Kandungan

• Aplikasi Senaman DIY HIIT Terbaik: J&J Official 7 Minute Workout
• Pengalaman Jurulatih Maya Terbaik: Nike Training Club
• Latihan Peribadi Terbaik: Fitbit Coach
• Aplikasi Latihan Kekuatan HIIT Terbaik: Keelo
• Apl Peralatan Minimum Terbaik: Atlet 12 Minit
• Ulasan untuk

Berminat dengan banyak faedah HIIT tetapi tidak pasti di mana untuk bermula? Syukurlah, App Store dan Google Play Apple dipenuhi dengan apl yang menyediakan latihan yang dijamin akan membuatkan anda berpeluh, dan kebanyakan rutin ini ialah latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Mengapa anda perlu mencuba mereka: Penyelidik di Institut Prestasi Manusia di Orlando menunjukkan bahawa hanya tujuh minit HIIT boleh membantu mengurangkan lemak badan sambil meningkatkan kepekaan insulin, VO2 max (seberapa cekap badan anda menggunakan oksigen) dan kecergasan otot.

"Ilmu di sebalik latihan tujuh-, 10-, atau 15-minit adalah 100 peratus kuat," kata Pete McCall, C.S.C.S., seorang ahli fisiologi latihan di San Diego. "Aplikasi ini bagus untuk orang yang ingin bersenam di rumah dan belajar bagaimana mengumpulkan senaman yang kuat."

Hanya ada satu peringatan: Latihan HIIT hanya sebaik usaha yang anda berikan kepada mereka. "Sekiranya anda benar-benar mendorong diri sendiri, jika anda mengatakan, 'Saya hanya akan bekerja tujuh minit tetapi saya akan berusaha sekuat mana yang saya panik,' di situlah tujuh minit dapat memberikan hasil yang sangat signifikan," kata McCall . (Berkaitan: Apakah Perbezaan Antara HIIT dan Tabata?)

Lima aplikasi ini adalah titik permulaan yang baik untuk menyelami dunia DIY HIIT. "Gunakan mereka sebagai alat pembelajaran," kata McCall. "Mereka akan memberi anda beberapa idea litar yang hebat, dan anda sentiasa dapat membuat penyesuaian yang sesuai untuk anda apabila anda merasa lebih selesa."

Aplikasi Senaman DIY HIIT Terbaik: J&J Official 7 Minute Workout

Percuma, iTunes dan Android

Sekiranya anda ingin mencuba beberapa gerakan baru, aplikasi ini (yang direka oleh pengarah fisiologi latihan di Johnson & Johnson Human Performance Institute) mempunyai perpustakaan 72 latihan yang boleh dicampur dan dipadankan untuk lebih dari 1000 variasi latihan. Bunyi agak kuat? Aplikasi senaman HIIT juga menawarkan 22 latihan yang telah ditetapkan, atau anda boleh memilih "senaman pintar" berdasarkan penilaian tahap kecergasan anda. Lebih-lebih lagi, setiap senaman menawarkan isyarat audio sepanjang senaman untuk membantu anda mengekalkan bentuk yang betul. (Cabaran kardio HIIT selama 30 hari ini juga patut dicuba.)

Pengalaman Jurulatih Maya Terbaik: Nike Training Club

Percuma, iTunes dan Android

Ingin anda bekerja dengan pelatih selebriti seperti Joe Holder atau Kirsty Godso? Aplikasi Kelab Latihan Nike menyampaikan lebih 175 latihan percuma-daripada kekuatan dan ketahanan kepada mobiliti dan yoga-yang diilhamkan oleh atlet Nike, seperti Serena Williams dan Chloe Kim, dan direka (dan ditunjukkan!) oleh jurulatih induk Nike. Anda juga boleh membuat pelan latihan yang diperibadikan berdasarkan matlamat anda dan apl akan melaraskan senaman anda mengikut kemajuan anda. (Dengan kata lain, semakin banyak anda menggunakan aplikasinya, semakin baik penyampaiannya untuk anda.) Setiap langkah disertakan dengan video, jadi anda pasti tahu apa yang harus dilakukan walaupun ia adalah latihan yang belum pernah anda cuba sebelumnya.

Latihan Peribadi Terbaik: Fitbit Coach

Percuma dengan pembelian dalam apl, iTunes dan Android

Anda memerlukan Fitbit untuk aplikasi senaman HIIT ini (dan sebaik-baiknya jam tangan Fitbit), tetapi pelaburan itu berbaloi. Fitbit Coach memperibadikan setiap latihan yang anda lakukan melalui aplikasi dengan mengesyorkan latihan berdasarkan aktiviti harian yang dijejaki dengan peranti anda. Senaman tujuh hingga 60 minit disertakan dengan video dan latihan audio yang diperibadikan, dan maklum balas anda selepas bersenam akan membantu apl menentukan betapa sukarnya untuk mendorong anda pada kali seterusnya. Menaik taraf ke perkhidmatan premium dengan harga $ 39,99 menjadikan anda program permintaan, disesuaikan selama setahun untuk membantu anda menaikkan, melangsingkan badan, atau menjadi lebih kuat. (Fitbit juga bekerjasama dengan Adidas untuk membawa senaman yang diperibadikan ke pergelangan tangan anda.)

Aplikasi Latihan Kekuatan HIIT Terbaik: Keelo

Percuma; iTunes

Semua latihan HIIT Keelo kurang dari 20 minit dan kebanyakannya hanya berat badan, walaupun ada yang memerlukan dumbbells, kettlebells, atau peralatan gim asas lain. Namun, anda boleh menghantar e-mel dengan mudah kepada pasukan jurulatih untuk mendapatkan cadangan tentang alternatif dan nasihat tentang pergerakan senaman, pemilihan berat badan, atau senaman yang perlu dilakukan pada hari itu. Apa yang tidak perlu anda lakukan ialah bimbang tentang apa-apa kecuali memastikan anda mencapai intensiti maksimum anda - aplikasi menunjukkan kepada anda apa yang harus dilakukan dengan arahan video.

Apl Peralatan Minimum Terbaik: Atlet 12 Minit

$2.99 ​​dengan pembelian dalam apl, iTunes dan Android

Aplikasi senaman HIIT ini menawarkan 185 latihan yang dibuat dari latihan badan dan peralatan minimum 35-plus yang disertakan dengan petunjuk penuh dan demonstrasi video. Tetapi ia juga merangkumi selang waktu dan jam randik untuk profesional HIIT yang siap membuat latihan mereka sendiri. Sekiranya anda menaik taraf ke gim Super Athlete dengan harga $ 4,99 sebulan, anda akan mendapat akses ke 200 latihan HIIT lebih banyak, serta maklumat mengenai trend dan peringatan latihan peribadi anda untuk membantu anda mencapai matlamat anda.

Ulasan untuk