Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan untuk menambah otot dan menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Sebelum latihan
• 2. Semasa latihan
• 3. Selepas latihan

Makan sebelum, semasa dan selepas latihan adalah penting untuk meningkatkan penambahan otot dan menurunkan berat badan, kerana makanan memberikan tenaga yang diperlukan untuk melakukan senaman dan juga mendorong pemulihan otot dan penambahan otot. Selain memperhatikan apa yang harus dimakan, juga penting untuk minum banyak air semasa latihan agar tubuh anda sentiasa terhidrasi.

Dianjurkan agar diet sebelum dan selepas latihan dibimbing oleh pakar pemakanan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk memberi lebih banyak panduan mengenai berapa lama sebelum atau selepas latihan anda harus makan dan apa yang harus dimakan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Oleh itu, ada kemungkinan hasil yang lebih baik dan berkekalan. Lihat cara meningkatkan hasil senaman anda.

1. Sebelum latihan

Makanan pra-latihan berbeza mengikut waktu antara waktu makan dan bersenam: semakin dekat latihan dengan makanan, semakin ringan untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa bersenam. Cadangannya adalah bahawa pra-latihan adalah sumber karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan tenaga yang diperlukan untuk latihan.

Satu pilihan adalah 1 cawan susu dengan 1 sudu besar serbuk koko dan roti dengan keju, atau hanya segelas smoothie alpukat dengan 1 sudu besar oat. Sekiranya tidak ada banyak waktu antara makan dan latihan, anda boleh memilih yogurt dan buah, bar protein atau buah seperti pisang atau epal, misalnya.

Selain itu, penting untuk diperhatikan bahawa melakukan senaman ketika perut kosong, terutama pada orang yang tidak mempunyai latihan, meningkatkan kemungkinan hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu rendah, menyebabkan gejala jantung berdebar, pucat dan merasa pingsan. Oleh itu, tidak digalakkan berlatih semasa perut kosong, yang dapat menurunkan prestasi semasa latihan dan mengurangkan jisim otot, yang tidak baik bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Lihat beberapa pilihan makanan ringan sebelum latihan.

2. Semasa latihan

Semasa latihan, anda harus minum air, air kelapa atau minuman isotonik, bergantung pada intensiti dan jenis latihan. Cecair yang mengandungi garam mineral membantu mengawal reaksi kimia badan semasa bersenam dan memastikan badan sentiasa terhidrat.

Walaupun hidrasi penting dalam semua jenis latihan, ia lebih penting lagi ketika latihan berlangsung lebih dari 1 jam atau ketika latihan dilakukan di persekitaran dengan suhu tinggi atau iklim kering.

3. Selepas latihan

Memberi makan selepas latihan adalah penting untuk mencegah kehilangan otot, meningkatkan pemulihan otot selepas rangsangan dan meningkatkan sintesis protein pada otot.Oleh itu, cadangannya adalah bahawa selepas bersenam dilakukan dalam masa 45 minit selepas latihan dan kaya dengan protein, dan orang itu dapat memilih yogurt, daging agar-agar, putih telur atau ham, yang ideal adalah membuat makanan lengkap, seperti sebagai makan tengah hari atau makan malam.

Di samping itu, terdapat suplemen makanan yang dapat ditunjukkan oleh pakar pemakanan untuk mempromosikan peningkatan jisim otot dan meningkatkan prestasi fizikal, seperti protein whey dan kreatin, misalnya, yang harus digunakan mengikut panduan pemakanan, dan mungkin termasuk pra dan latihan pasca. Inilah cara pengambilan creatine.

Lihat lebih banyak petua mengenai pemakanan sebelum dan selepas latihan dalam video berikut: