Mengapa Gula Darah Pagi Saya Sangat Tinggi?

Kandungan

• Fenomena Fajar
• Diet
• Ubat-ubatan
• Cara hidup

S: Saya mempunyai prediabetes dan sekarang makan sedikit karbohidrat dan gula. Doktor saya memberitahu saya untuk memantau kadar gula saya, pagi (puasa) dan malam. Pada waktu malam, dua jam selepas makan, kadar gula saya antara 112 dan 130 mg / dL (6,2 hingga 7,2 mmol / L). Tetapi pada waktu pagi, kadar gula puasa saya selalu lebih tinggi daripada bilangan malam. Kenapa begitu? Apa yang saya buat salah?

Terdapat beberapa sebab mengapa gula darah anda meningkat pada waktu pagi. Pertama, penting untuk memahami bahawa perubahan hormon tertentu yang berlaku semalaman boleh menyebabkan kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) pada waktu pagi.

Fenomena Fajar

Fenomena subuh merujuk kepada perubahan hormon yang menyebabkan gula darah anda meningkat pada awal pagi sebelum anda mengambil sarapan pagi. Tubuh anda membuat gula darah (glukosa) tambahan semalaman untuk mengelakkan masa gula darah rendah (hipoglikemia) semasa anda sedang tidur dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bangun dari tidur.

Pada orang yang tidak menghidap diabetes, insulin - hormon yang mengatur gula darah - juga meningkat untuk menjaga gula darah stabil. Walau bagaimanapun, pada orang yang menghidap diabetes yang tahan terhadap kesan insulin atau yang tidak menghasilkan cukup insulin, gula darah mungkin meningkat secara mendadak pada waktu pagi (1).

Walaupun fenomena subuh lebih sering terjadi pada penderita diabetes, ia juga boleh terjadi pada mereka yang menderita prediabetes.

Selain fenomena fajar, terdapat beberapa sebab lain mengapa gula darah anda tinggi pada waktu pagi.

Diet

Penting untuk diketahui bahawa pilihan makan malam anda boleh mempengaruhi kadar gula darah pagi anda. Contohnya, makan makanan berkarbohidrat tinggi atau mengunyah gula-gula sebelum tidur boleh menyebabkan kadar gula darah pagi meningkat.

Untuk memastikan gula darah anda stabil sepanjang malam, makanlah makan malam yang tinggi protein, lemak sihat, dan serat, dan sederhana dalam karbohidrat kompleks. Elakkan karbohidrat yang cenderung meningkatkan gula darah, seperti roti putih dan pasta putih.

Sekiranya anda memilih untuk makan makanan ringan pada waktu malam, pilihlah pilihan serat tinggi yang seimbang dengan protein atau lemak yang sihat, seperti epal kecil dengan satu sudu mentega kacang semula jadi. Ini dapat mengekalkan gula darah anda lebih stabil semasa anda tidur.

Ubat-ubatan

Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat gula darah, pastikan anda mengikuti cadangan dos dan masa.

Mengambil dos yang salah atau mengambil ubat pada waktu yang salah boleh menyebabkan turun naik gula dalam darah dan boleh menyebabkan kadar gula darah pagi meningkat.

Cara hidup

Senaman dan penurunan berat badan - jika diperlukan - adalah beberapa kaedah terbaik untuk meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang menderita prediabetes.

Berjalan-jalan selepas makan dapat mengurangkan kadar gula darah dengan ketara, yang dapat meningkatkan kawalan gula darah secara keseluruhan. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit selepas makan dapat mengurangkan kadar gula darah dengan ketara dalam tempoh 24 jam pada orang yang menderita prediabetes dan diabetes (2, 3).

Memilih makanan yang tepat, mengambil ubat seperti yang diarahkan, menurunkan berat badan jika perlu, dan bersenam - terutama selepas makan - adalah semua cara untuk meningkatkan kawalan gula darah secara keseluruhan dan mengurangkan peluang anda mengalami kadar gula darah tinggi pada waktu pagi.

Sekiranya anda masih mengalami kadar gula darah pagi yang tinggi setelah melakukan perubahan ini, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Berdaftar yang berpusat di Westhampton, NY. Jillian memiliki ijazah sarjana dalam pemakanan dari Stony Brook University School of Medicine dan juga ijazah sarjana dalam sains pemakanan. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan latihan persendirian berdasarkan ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu pelanggannya mencapai kesejahteraan yang optimum melalui perubahan pemakanan dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dikhotbahkannya, menghabiskan waktu luangnya dengan mengurus ladang kecilnya yang merangkumi kebun sayur dan bunga dan kawanan ayam. Hubungi dia melalui dia laman web atau pada Instagram.