Pemanasan untuk Sakit Belakang: Manfaat dan Amalan Terbaik

Kandungan

• Manfaat terapi haba untuk sakit belakang
• Cara menggunakan pad pemanasan elektrik
• Sentiasa mulakan pada keadaan terendah
• Berhati-hati jika anda hamil
• Jenis pad pemanasan
• Pek gel
• Langkah berjaga-jaga dan keselamatan
• Cara membuat pad pemanasan buatan sendiri
• Bila hendak menggunakan haba dan bila hendak menggunakan ais
• The takeaway

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kekejangan otot, sakit sendi, dan kekakuan di punggung anda boleh membatasi pergerakan dan mengganggu aktiviti fizikal. Walaupun ubat boleh berkesan untuk mengatasi keradangan, terapi panas juga berfungsi untuk sakit belakang.

Jenis terapi ini bukanlah sesuatu yang baru. Sebenarnya, sejarahnya berasal dari orang Yunani kuno dan orang Mesir yang menggunakan sinar matahari sebagai terapi. Orang Cina dan Jepun malah menggunakan mata air panas sebagai terapi untuk mengatasi kesakitan.

Hari ini, anda tidak perlu pergi ke luar untuk mendapatkan bantuan. Pad pemanasan telah menjadikan terapi haba lebih mudah dan senang digunakan. Berikut adalah beberapa faedah terapi haba untuk sakit belakang.

Manfaat terapi haba untuk sakit belakang

Terapi panas adalah ubat yang berkesan untuk sakit belakang kerana meningkatkan peredaran, yang kemudian membolehkan nutrien dan oksigen bergerak ke sendi dan otot. Peredaran ini membantu memperbaiki otot yang rosak, melegakan keradangan, dan memperbaiki kekejangan punggung.

Apa-apa jenis terapi haba dapat membantu melegakan sakit belakang. Namun, pad pemanasan sangat sesuai kerana selesa dan mudah alih. Ia juga elektrik, jadi anda boleh menggunakannya di mana sahaja di rumah anda, seperti berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa.

Mandi panas atau suam memberikan panas lembap, yang juga melancarkan peredaran dan mengurangkan sakit otot dan kekejangan. Mandi mungkin berfungsi lebih baik jika anda mengalami kesakitan atau kekejangan di bahagian lain badan anda juga.

Masalahnya dengan mandi adalah sukar untuk mengekalkan suhu air. Air itu perlahan-lahan akan menyejuk.

Sebaliknya, pad pemanasan mempunyai tahap yang boleh disesuaikan dan memberikan aliran haba yang berterusan - selagi pad dihidupkan.

Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, mandi air panas atau bersantai di tab mandi panas juga dapat melegakan sakit belakang dan kekakuan. Satu kelebihan tab mandi panas dan mandi di atas tab mandi adalah panas berterusan seperti pad pemanasan.

Cara menggunakan pad pemanasan elektrik

Pad pemanasan elektrik boleh menjadi panas dengan cepat dan mencederakan kulit, jadi penting untuk menggunakannya dengan betul.

Sentiasa mulakan pada keadaan terendah

Untuk memulakan, tetapkan pad pemanasan pada tetapan terendah. Untuk kesakitan dan kesakitan ringan, keadaan rendah mungkin lebih dari cukup untuk mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti panas, jika diperlukan.

Tidak ada peraturan yang sukar atau cepat mengenai berapa lama menggunakan pad pemanasan di punggung anda. Semuanya bergantung pada tahap kesakitan dan toleransi anda terhadap panas. Walaupun begitu, jika anda menggunakan pad pemanasan pada keadaan tinggi, angkat setelah 15 hingga 30 minit untuk mengelakkan luka bakar.

Pada keadaan rendah, anda boleh menggunakan pad pemanasan untuk jangka masa yang lebih lama, mungkin hingga satu jam.

Berhati-hati jika anda hamil

Sekiranya anda hamil dan mengalami sakit belakang, selamat menggunakan alat pemanas. Anda harus mengelakkan pendedahan yang berpanjangan kerana terlalu panas boleh membahayakan janin. Ia boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf atau komplikasi lain.

Ini lebih mungkin dilakukan di tab mandi panas atau sauna, tetapi tidak berhati-hati. Gunakan alat pemanas pada suhu terendah semasa hamil, dan hanya selama kira-kira 10 hingga 15 minit.

Oleh kerana pad pemanasan mengurangkan isyarat kesakitan dan meningkatkan peredaran, gunakan pad segera setelah mengalami suar atau kekakuan yang menyakitkan untuk mempercepat proses penyembuhan.

Jenis pad pemanasan

Pad pemanasan berbeza disediakan untuk sakit belakang. Ini termasuk pad pemanasan elektrik standard yang menawarkan pelbagai tetapan haba.

Terdapat juga pilihan pad pemanasan inframerah. Ini berguna untuk kesakitan yang sederhana hingga teruk kerana haba menembusi lebih dalam ke otot.

Semasa membeli pad pemanasan, cari alat yang mempunyai ciri pemadaman automatik untuk mengelakkan terlalu panas dan terbakar, sekiranya anda tertidur di atas alas.

Anda boleh mendapatkan pad elektrik di farmasi tempatan anda atau membeli di dalam talian.

Pek gel

Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, anda boleh menggunakan pembungkus panas atau pek gel yang dipanaskan di bawah pakaian anda.

Sebelum menggunakan pek gel, letakkan di dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 1 hingga 2 minit (ikuti arahan pakej), dan kemudian sapukan pada bahagian belakang yang sakit. Anda juga boleh menggunakan pek gel tertentu untuk terapi sejuk.

Anda boleh mendapatkan pembungkus panas dan pek gel di farmasi tempatan anda atau membeli secara dalam talian.

Langkah berjaga-jaga dan keselamatan

Pad pemanasan berkesan untuk pengurusan kesakitan, tetapi boleh membahayakan apabila digunakan dengan tidak betul. Berikut adalah beberapa petua keselamatan untuk mengelakkan kecederaan.

• Jangan letakkan pad pemanasan atau pek gel yang dipanaskan terus ke kulit anda. Balut dengan tuala sebelum digunakan pada kulit untuk mengelakkan luka bakar.
• Jangan tertidur menggunakan alas pemanas.
• Semasa menggunakan pad pemanasan, mulakan pada tahap terendah dan perlahan-lahan meningkatkan intensiti panas.
• Jangan gunakan pad pemanasan yang mempunyai tali elektrik yang retak atau patah.
• Jangan gunakan pemanas pada kulit yang rosak.

Cara membuat pad pemanasan buatan sendiri

Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, anda boleh membuatnya sendiri dengan menggunakan barang yang sudah ada di rumah anda.

Agar berjaya, anda memerlukan kaus kaki kapas lama, beras biasa, dan mesin jahit, atau jarum dan benang.

Isi kaus kaki lama dengan nasi, tinggalkan cukup ruang di bahagian atas kaus kaki untuk menjahit hujungnya bersama. Seterusnya, masukkan stoking ke dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 3 hingga 5 minit.

Setelah gelombang mikro berhenti, tanggalkan kaus kaki dengan teliti dan sapukan ke punggung. Sekiranya stokin terlalu panas, biarkan sejuk atau bungkus dengan kain sebelum menggunakannya.

Anda juga boleh menggunakan kaus kaki nasi sebagai pek sejuk. Masukkan sahaja ke dalam peti sejuk sebelum memohon kecederaan akut.

Bila hendak menggunakan haba dan bila hendak menggunakan ais

Perlu diingat bahawa panas tidak digalakkan untuk setiap jenis sakit belakang. Ia dapat melegakan kesakitan dan kekejangan kronik, seperti yang berkaitan dengan arthritis dan penyakit otot atau sendi yang lain.

Namun, jika kecederaan punggung anda baru-baru ini, terapi selsema lebih berkesan kerana menyekat saluran darah dan mengurangkan pembengkakan, yang dapat meredakan kesakitan.

Gunakan terapi sejuk selama 24 hingga 48 jam pertama setelah kecederaan, dan kemudian beralih ke terapi panas untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.

The takeaway

Punggung yang sakit dan kaku menjadikannya sukar untuk melakukan apa sahaja dari bersenam hingga bekerja. Terapi panas mungkin menjadi rahsia untuk mengurangkan keradangan dan kekejangan.

Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, pertimbangkan mandi air panas, tab mandi, atau alas pemanasan buatan sendiri. Ini dapat memberikan hasil yang anda perlukan untuk bergerak lagi.