Makanan ringan dan minuman manis - kanak-kanak

Memilih makanan ringan dan minuman yang sihat untuk anak anda sukar. Terdapat banyak pilihan. Apa yang sihat untuk anak anda mungkin bergantung pada keadaan kesihatan tertentu yang mereka ada.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan yang sihat. Mereka penuh dengan vitamin, tidak mempunyai gula atau natrium tambahan. Beberapa jenis keropok dan keju juga menjadikan makanan ringan yang enak. Pilihan makanan ringan yang sihat termasuk:

• Epal (dikeringkan tanpa gula tambahan atau dipotong menjadi baji)
• Pisang
• Campurkan jejak dengan kismis dan kacang tanpa garam
• Buah cincang dicelup dalam yogurt
• Sayuran mentah dengan hummus
• Lobak (wortel biasa dipotong menjadi sehelai agar mudah dikunyah, atau wortel bayi)
• Kacang kacang (polong boleh dimakan)
• Kacang (jika anak anda tidak alah)
• Bijirin kering (jika gula tidak disenaraikan sebagai salah satu daripada 2 ramuan pertama)
• Pretzel
• Keju rentetan

Masukkan makanan ringan ke dalam bekas kecil supaya senang dibawa ke dalam poket atau beg galas. Gunakan bekas kecil untuk mengelakkan bahagian yang terlalu besar.

Elakkan makan makanan ringan "junk food" seperti kerepek, gula-gula, kek, biskut dan ais krim setiap hari. Lebih mudah menjauhkan anak-anak dari makanan ini jika anda tidak memilikinya di rumah anda dan mereka adalah makanan istimewa dan bukannya barang sehari-hari.

Tidak mengapa membiarkan anak anda makan makanan ringan yang tidak sihat sekali-sekala. Kanak-kanak mungkin cuba menyelinap makanan yang tidak sihat jika mereka tidak pernah dibenarkan mengambil makanan ini. Kuncinya adalah keseimbangan.

Perkara lain yang boleh anda lakukan termasuk:

• Gantikan hidangan gula-gula anda dengan mangkuk buah.
• Sekiranya anda mempunyai makanan seperti biskut, kerepek, atau ais krim di rumah anda, simpan di tempat yang sukar dilihat atau dijangkau. Pindahkan makanan yang lebih sihat ke bahagian depan pantri dan peti sejuk, pada tahap mata.
• Sekiranya keluarga anda snek sambil menonton TV, masukkan sebahagian makanan ke dalam mangkuk atau di pinggan untuk setiap orang. Mudah makan berlebihan langsung dari bungkusan.

Sekiranya anda tidak pasti jika makanan ringan sihat, baca label Fakta Pemakanan.

• Perhatikan ukuran bahagian pada label dengan teliti. Lebih mudah dimakan lebih banyak daripada jumlah ini.
• Elakkan makanan ringan yang menyenaraikan gula sebagai salah satu ramuan pertama.
• Cuba pilih makanan ringan tanpa gula tambahan atau natrium tambahan.

Galakkan kanak-kanak minum banyak air.

Elakkan soda, minuman sukan, dan perisa.

• Minuman terhad dengan gula tambahan. Ini mungkin tinggi kalori dan boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak diingini.
• Sekiranya diperlukan, pilih minuman dengan pemanis buatan (buatan manusia).

Bahkan 100% jus boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Seorang kanak-kanak minum jus oren 12-ons (360 mililiter) setiap hari, sebagai tambahan kepada makanan lain, dapat menambah berat badan hingga 15 paun (7 kilogram) per tahun sebagai tambahan kepada kenaikan berat badan dari pola pertumbuhan normal. Cuba cairkan jus dan minuman berperisa dengan air. Mulakan dengan menambahkan sedikit air sahaja. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan jumlahnya.

• Kanak-kanak, berumur 1 hingga 6 tahun, harus minum tidak lebih dari 4 hingga 6 ons (120 hingga 180 mililiter) jus buah 100% sehari.
• Kanak-kanak berumur 7 hingga 18 tahun harus minum jus buah tidak lebih dari 8 hingga 12 auns (240 hingga 360 mililiter) sehari.

Kanak-kanak, berumur 2 hingga 8 tahun, mesti minum kira-kira 2 cawan (480 mililiter) susu sehari. Kanak-kanak berumur lebih dari 8 tahun harus minum kira-kira 3 cawan (720 mililiter) sehari. Mungkin bermanfaat untuk menghidangkan susu dengan makanan dan air antara waktu makan dan makanan ringan.

• Ukuran makanan ringan mestilah ukuran yang tepat untuk anak anda. Contohnya, berikan setengah pisang kepada anak berusia 2 tahun dan sebiji pisang utuh kepada anak berusia 10 tahun.
• Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah garam dan gula.
• Tawarkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan ringan gandum kepada anak-anak dan bukannya gula-gula.
• Makanan yang manis secara semula jadi (seperti irisan epal, pisang, paprika, atau wortel bayi) lebih baik daripada makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.
• Hadkan makanan goreng seperti kentang goreng, cincin bawang, dan makanan ringan goreng lain.
• Bercakap dengan pakar pemakanan atau penyedia penjagaan kesihatan keluarga anda jika anda memerlukan idea untuk makanan sihat untuk keluarga anda.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesiti. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Keperluan Pediatrik. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Memberi makan bayi, kanak-kanak dan remaja yang sihat. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Pemakanan dan perubatan keluarga. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.