Cara mengawal keinginan makan pada waktu subuh

Kandungan

• Petua untuk mengawal keinginan makan pada waktu subuh
• Bagaimana untuk mengetahui apakah itu adalah Sindrom Makan Malam

Untuk mengawal keinginan makan pada waktu subuh, seseorang harus berusaha makan secara teratur pada siang hari untuk mengelakkan rasa lapar pada waktu malam, mempunyai waktu yang tetap untuk bangun dan berbaring agar badan mempunyai irama yang mencukupi, dan menggunakan teknik untuk mengelakkan insomnia, minum teh yang membantu anda tidur.

Orang yang biasanya mengubah waktu makan, makan terutamanya pada waktu malam dan subuh, mungkin menghidap Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga disebut Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan kemungkinan besar mengalami masalah seperti kegemukan dan diabetes.

Petua untuk mengawal keinginan makan pada waktu subuh

Beberapa petua untuk mengawal keinginan makan pada waktu subuh adalah:

• Buat snek kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 kuki tanpa mengisi;
• Minum teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh chamomile atau lemon balm;
• Bawa makanan ringan seperti buah-buahan dan kuki sederhana ke tempat tidur, untuk dimakan jika anda bangun dengan rela;
• Lakukan aktiviti fizikal pada awal malam, untuk menjadikan badan letih dan memudahkan tidur;
• Ambil jus markisa semasa makan malam.

Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, ketahui apa yang harus dimakan di: Bekerja pada waktu malam meningkatkan berat badan.

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:

Bagaimana untuk mengetahui apakah itu adalah Sindrom Makan Malam

Orang dengan Sindrom Makan Malam mempunyai simptom seperti:

• Kesukaran makan pada waktu pagi;
• Makan lebih daripada separuh kalori sehari selepas jam 7 malam, dengan pengambilan yang lebih tinggi antara 10 malam dan 6 pagi;
• Bangun sekurang-kurangnya sekali malam untuk makan;
• Kesukaran tidur dan tidur lena;
• Tahap tekanan tinggi;
• Kemurungan.

Orang dengan sindrom ini juga cenderung makan lebih banyak kalori daripada orang yang sihat, jadi risiko kegemukan lebih tinggi.

Diagnosis Sindrom Makan Malam sukar dibuat kerana seseorang mesti memerhatikan tingkah laku individu dan tidak ada ujian khusus untuk diagnosis. Individu-individu ini, ketika dinilai, biasanya melaporkan bahawa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan menyedari apa yang mereka makan.

Masih belum ada rawatan khusus untuk Sindrom Makan Malam, tetapi secara umum individu tersebut harus menjalani psikoterapi tingkah laku untuk memperbaiki kebiasaan bangun pada waktu malam untuk makan, dan beberapa ubat dapat digunakan untuk memperbaiki insomnia dan suasana hati, mengurangkan gejala depresi.

Lihat lebih banyak maklumat mengenai cara memperbaiki insomnia:

• Sepuluh petua untuk tidur nyenyak
• Cara menjadualkan tidur malam yang baik
• Ketahui apa yang harus dimakan sebelum tidur