Adakah Puasa Berselang Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apakah puasa berselang?
• Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?
• Bersinergi dengan keto
• Faedah lain
• Potensi kelemahan
• Garisan bawah

Puasa sekejap adalah corak makan yang menjadi popular di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Tidak seperti diet dan program penurunan berat badan yang lain, ini tidak membataskan pilihan atau pengambilan makanan anda. Sebaliknya, semua yang penting adalah bila awak makan.

Walaupun sebilangan orang mendakwa bahawa puasa berselang boleh menjadi cara yang selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan berlebihan, yang lain menolaknya sebagai tidak berkesan dan tidak berkekalan.

Artikel ini menerangkan sama ada puasa sekejap berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Apakah puasa berselang?

Puasa sekejap melibatkan berbasikal antara tempoh makan dan puasa.

Sebilangan besar jenis pola pemakanan ini memberi tumpuan kepada mengehadkan makanan dan makanan ringan anda pada jangka masa tertentu - biasanya antara 6 dan 8 jam sehari.

Sebagai contoh, puasa berselang 16/8 melibatkan mengehadkan pengambilan makanan hanya 8 jam sehari dan menjauhkan diri dari makan selama 16 jam selebihnya.

Jenis lain melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu atau mengurangkan pengambilan kalori secara signifikan beberapa hari seminggu tetapi makan secara normal semasa yang lain.

Walaupun kebanyakan orang mengamalkan puasa berselang-seli untuk meningkatkan penurunan berat badan, ia juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan yang lain. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa berpuasa sekejap dapat meningkatkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan umur panjang (,).

Puasa sekejap adalah corak makan yang popular yang membatasi pengambilan makanan anda pada jangka masa tertentu. Itu tidak mengehadkan jenis atau jumlah makanan yang anda makan.

Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa berpuasa sekejap dapat meningkatkan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.

Pertama, mengehadkan makanan dan makanan ringan anda pada jangka masa yang ketat secara semula jadi dapat mengurangkan pengambilan kalori anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Puasa sekejap juga boleh meningkatkan tahap norepinefrin, hormon dan neurotransmitter yang dapat meningkatkan metabolisme anda untuk meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari ().

Selanjutnya, pola makan ini dapat mengurangkan kadar insulin, hormon yang terlibat dalam pengurusan gula darah. Tahap menurun dapat meningkatkan pembakaran lemak untuk mendorong penurunan berat badan (,).

Beberapa penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa berpuasa sekejap-sekejap dapat membantu tubuh anda mengekalkan jisim otot dengan lebih berkesan daripada sekatan kalori, yang dapat meningkatkan daya tariknya ().

Menurut satu tinjauan, puasa yang berselang dapat mengurangkan berat badan hingga 8% dan menurunkan lemak badan hingga 16% selama 3-12 minggu ().

Bersinergi dengan keto

Apabila dipasangkan dengan diet ketogenik, puasa yang berselang-seli dapat mempercepat ketosis dan meningkatkan penurunan berat badan.

Diet keto, yang tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat, dirancang untuk memulakan ketosis.

Ketosis adalah keadaan metabolik yang memaksa badan anda membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat. Ini berlaku apabila badan anda kekurangan glukosa, yang merupakan sumber tenaga utamanya ().

Menggabungkan puasa berselang dengan diet keto dapat membantu badan anda memasuki ketosis lebih cepat untuk memaksimumkan hasil. Ia juga dapat mengurangkan beberapa kesan sampingan yang sering terjadi ketika memulakan diet ini, termasuk selesema keto, yang dicirikan oleh rasa mual, sakit kepala, dan keletihan (,).

Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme. Apabila digunakan bersamaan dengan diet ketogenik, ini dapat membantu mempercepat ketosis untuk memaksimumkan penurunan berat badan.

Faedah lain

Puasa berselang juga dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang lain. Ia mungkin:

• Meningkatkan kesihatan jantung. Puasa sekejap terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (buruk), serta trigliserida, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung (,).
• Menyokong kawalan gula dalam darah. Satu kajian kecil pada 10 orang dengan diabetes jenis 2 menyatakan bahawa puasa berselang-seli membantu menurunkan kadar gula darah dengan ketara ().
• Mengurangkan keradangan. Beberapa kajian mendapati bahawa pola makan ini dapat mengurangkan tanda keradangan darah tertentu (,).
• Meningkatkan umur panjang. Walaupun penelitian pada manusia kurang, beberapa kajian pada hewan menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli dapat meningkatkan jangka hayat dan tanda-tanda penuaan yang lambat (,).
• Melindungi fungsi otak. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa pola pemakanan ini dapat meningkatkan fungsi otak dan memerangi keadaan seperti penyakit Alzheimer (,).
• Meningkatkan hormon pertumbuhan manusia. Puasa sekejap secara semula jadi dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang dapat membantu meningkatkan komposisi dan metabolisme badan (,).

Puasa berselang-seli dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan keradangan, peningkatan kesihatan jantung dan otak, dan kawalan gula darah yang lebih baik.

Potensi kelemahan

Sebilangan besar orang boleh menjalani puasa seketika dengan selamat sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Namun, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang.

Kanak-kanak, individu dengan penyakit kronik, dan wanita yang hamil atau menyusui harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan pola pemakanan ini untuk memastikan mereka mendapat nutrien yang mereka perlukan.

Orang yang menghidap diabetes juga harus berhati-hati, kerana puasa dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah yang berbahaya dan mungkin mengganggu ubat-ubatan tertentu.

Walaupun atlet dan mereka yang aktif secara fizikal dapat berlatih berpuasa sekejap dengan selamat, yang terbaik adalah merancang makanan dan hari puasa di sekitar senaman yang kuat untuk mengoptimumkan prestasi fizikal.

Akhirnya, corak gaya hidup ini mungkin tidak begitu berkesan untuk wanita. Sebenarnya, kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa berpuasa sekejap boleh memberi kesan negatif terhadap kawalan gula darah wanita, menyumbang kepada kelainan kitaran haid, dan menurunkan kesuburan (,,).

Walaupun puasa berselang umumnya selamat dan berkesan, itu mungkin tidak tepat untuk semua orang. Terutama, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh memberi beberapa kesan buruk pada wanita.

Garisan bawah

Puasa sebentar telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak sambil mengekalkan jisim badan tanpa lemak, yang semuanya dapat membantu menurunkan berat badan.

Apabila digabungkan dengan diet lain seperti diet keto, ia juga dapat mempercepat ketosis dan mengurangkan kesan sampingan negatif, seperti selesema keto.

Walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, puasa sebentar boleh menjadi kaedah penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.