Menu Sarapan Sihat

Kandungan

• Pagi yang sibuk? Berikut adalah idea sarapan sihat yang lazat dan mudah disediakan.
• Teruskan membaca untuk makanan yang lebih enak untuk ditambahkan ke menu sarapan pagi yang sihat.
• Kalahkan kesibukan pagi dan keluar dengan cepat dengan idea sarapan sihat yang sangat ringkas ini.
• Teruskan membaca untuk menyediakan idea sarapan yang sihat dengan lebih mudah.
• Ulasan untuk

Pagi yang sibuk? Berikut adalah idea sarapan sihat yang lazat dan mudah disediakan.

Pagi adalah sibuk, tetapi jika tergesa-gesa untuk keluar dari rumah, anda bergantung pada muffin kedai kopi untuk sarapan-atau melewatkan makanan sama sekali-anda bukan sahaja mengambil kesempatan bahawa anda akan merasa lembap sebelum tengah hari, anda juga menetapkan diri anda untuk bertarung dengan berat badan anda. Selain kalori yang tinggi, mufin, bagel dan karbohidrat halus lain dihadam dengan cepat sehingga membanjiri badan anda dengan glukosa (gula darah). Ini mencetuskan lonjakan insulin, yang merendahkan glukosa, membawa kepada penurunan tenaga dan melantun semula rasa lapar beberapa jam kemudian. Hidangan pagi yang sihat meningkatkan metabolisme anda dan mengawal rasa lapar anda sepanjang hari. Sebenarnya, 78 peratus pemakanan yang berjaya adalah pemakan sarapan pagi biasa, menurut laporan dari National Weight Control Registry. Bagaimana dengan jadual sibuk anda? Tidak risau. Petua saya untuk sarapan semasa dalam perjalanan membolehkan anda makan dengan bijak dan masih dapat bekerja tepat pada masanya.

• Beralih ke oatmeal (dan lihat resipi oatmeal lazat kami) Penyelidik Australia mendapati bahawa oatmeal adalah salah satu makanan yang paling mengenyangkan, lebih daripada empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant. Tetapi untuk mengurangkan rasa lapar dan menggembirakan selera anda, cubalah gandum utuh (dijual secara pukal di kedai makanan semula jadi) sebagai ganti gandum gulung yang biasa. Parut oat mengambil masa kira-kira 45 minit untuk dimasak; sediakan sebilangan besar dan sejukkan sehingga anda dapat membawa hidangan ke tempat kerja setiap pagi untuk memanaskan semula di dalam ketuhar gelombang mikro. Untuk menambah rasa dan pemakanan tambahan, cuba resipi chai oatmeal saya.

Teruskan membaca untuk makanan yang lebih enak untuk ditambahkan ke menu sarapan pagi yang sihat.

[header = Idea sarapan yang lebih sihat: Cuba makan makanan tengah hari pada waktu pagi?]

Kalahkan kesibukan pagi dan keluar dengan cepat dengan idea sarapan sihat yang sangat ringkas ini.

• Temui semula telur rebus Tinggi dengan kandungan protein (6 gram), satu telur hanya mempunyai 78 kalori. Sediakan beberapa telur rebus terlebih dahulu (ia akan bertahan sehingga seminggu dalam peti sejuk) dan ambil sebiji semasa anda keluar dari pintu. Makan sahaja dengan sedikit garam dan lada sulah, atau potong dua dan sajikan di atas muffin Inggeris gandum penuh panggang.
• Jadikan bijirin gandum mudah alih Campurkan bijirin gandum yang siap dimakan dengan buah kering dan beberapa kacang dalam baggie plastik. Makan ia kering di dalam kereta, atau minum dengan susu atau yogurt di meja anda.
• Ambil makanan tengah hari untuk sarapan pagi Anda tidak perlu makan makanan sarapan pagi di pagi hari jika keju dan keropok atau kalkun di atas gandum - atau makanan makan tengah hari yang serupa - terdengar baik, pilihlah. Malah sisa makan malam semalam adalah pilihan!
• Beg pastri Tergoda dengan gula-gula yang dijual di tempat anda singgah untuk minum kopi pagi anda? Pek sekeping roti bakar bijirin yang ditaburkan dengan mentega kacang atau badam dan sedikit madu dalam beg sandwic (lipat dua untuk menjadikannya kurang kemas). Ia adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada kek kopi. Tambahan, ia penuh dengan protein, jadi anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mencari-cari mesin penjual yang mencari lebih banyak lagi dalam satu jam.

Petua: PB&J pada gandum penuh ialah hidangan pagi yang sihat dengan cepat.

Teruskan membaca untuk menyediakan idea sarapan yang sihat dengan lebih mudah.

Ulasan untuk