Apa Berat yang Sihat? Kebenaran Tentang Menjadi Gemuk Tetapi Cergas

Kandungan

• Ulasan untuk

Berat bukan segalanya. Makanan yang anda makan, tidur yang lena dan kualiti perhubungan anda juga mempengaruhi kesihatan anda. Namun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda tidak dapat mengatasi skala anda dalam hal kesejahteraan keseluruhan anda.

Untuk kajian yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Antarabangsa, penyelidik mengikuti lebih daripada 1.3 juta lelaki muda selama rata-rata 29 tahun, meneliti kaitan antara berat badan mereka, kecergasan aerobik, dan risiko kematian awal. Mereka mendapati bahawa lelaki dengan berat badan yang sihat - tidak kira tahap kecergasannya - 30 peratus cenderung mati muda berbanding dengan lelaki yang sihat, walaupun gemuk. Keputusan menunjukkan bahawa kesan berfaedah kecergasan adalah tumpul dengan peningkatan obesiti, dan bahawa dalam obesiti melampau, kecergasan mempunyai sedikit atau tiada faedah. "Mengekalkan berat badan normal pada usia muda lebih penting daripada menjadi sihat," kata Peter Nordström, MD, Ph.D., profesor dan ketua doktor perubatan masyarakat dan pemulihan di Universiti Umeå di Sweden, dan pengarang bersama belajar.

Tetapi untuk apa penemuan iniawak? Pertama, perlu diperhatikan bahawa kajian itu melihat lelaki, bukan wanita, dan mengira kematian akibat bunuh diri dan penggunaan dadah (secara adil, penyelidikan sebelumnya menghubungkan kedua-dua aktiviti fizikal dan obesiti dengan kemurungan dan kesihatan mental yang buruk). Nordström juga menyatakan bahawa walaupun risiko kematian awal lebih tinggi pada lelaki "gemuk tetapi cergas" daripada lelaki yang sihat, risikonya masih tidak begitu tinggi. (Ingat bahawa 30 peratus stat? Walaupun orang yang berlebihan berat badan dan obesadakah mati pada kadar 30 peratus lebih besar daripada orang yang berat badan normal, tidak layak, hanya 3.4 peratus peserta kajian mati secara keseluruhan. Oleh itu, bukan seperti lelaki yang berlebihan berat badan jatuh ke kiri dan kanan.) Dan penyelidikan sebelumnya, termasuk satu meta-analisis 2014 dari 10 kajian berasingan menyimpulkan bahawa orang yang berlebihan berat badan dan gemuk dengan kecergasan kardiorespirasi tinggi mempunyai kadar kematian yang serupa berbanding dengan orang yang sihat berat badan. Kajian itu juga menyimpulkan bahawa orang yang tidak layak mempunyai risiko kematian dua kali ganda, tidak kira berat badan mereka, berbanding orang yang sesuai.

"Tidak kira apa pun berat badan anda, anda akan mendapat manfaat dari aktif secara fizikal," kata Timothy Church, M.D., M.P.H., Ph.D., profesor perubatan pencegahan di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Louisiana. "Saya tidak peduli dengan berat badan anda," katanya. "Berapa tahap gula darah puasa anda? Tekanan darah? Tahap trigliserida?" Dari segi mengukur kesejahteraan, penanda ini lebih dipercayai daripada berat badan yang menentukan kesihatan anda, kata Linda Bacon, Ph.D., pengarang Kesihatan Pada Setiap Ukuran: Kebenaran Mengejutkan Mengenai Berat Anda. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah menunjukkan bahawa ketika orang gemuk menjaga langkah-langkah ini, risiko mereka untuk mati akibat penyakit jantung atau barah tidak lebih tinggi daripada yang disebut dengan berat badan normal. "Berat dan kesihatan tidak sama dan sama," kata Bacon. "Cukup tanya pemain bola sepak yang gemuk, atau orang kurus yang tidak mempunyai akses yang mencukupi kepada makanan. Sangat mungkin untuk menjadi gemuk dan sihat, dan kurus dan tidak sihat."

Yang mengatakan, orang yang mempunyai banyak jenis lemak, lemak perut, cenderung berisiko lebih besar untuk masalah kesihatan daripada orang yang membawa lemak di punggung, pinggul, dan paha mereka, kata Church. Tidak seperti lemak subkutan, yang tergantung tepat di bawah kulit anda, lemak perut (alias visceral) masuk jauh ke dalam rongga perut anda, mengelilingi dan merosakkan organ dalaman anda. (Penyelidikan dari Universiti Oxford malah menunjukkan bahawa lemak punggung, pinggul dan paha adalah sihat, membersihkan badan daripada asid lemak yang lebih berbahaya dan menghasilkan sebatian anti-radang yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Ia membayar untuk jadi pir.)

Itulah sebabnya garis pinggang dan bentuk badan epal yang besar-bukan jumlah yang tinggi-adalah faktor risiko yang ditetapkan untuk sindrom metabolik, sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan strok. Pertimbangkan ini: Wanita berat badan sihat dengan pinggang 35 inci atau lebih mempunyai risiko tiga kali ganda untuk mati akibat penyakit jantung berbanding wanita berat badan sihat dengan garis pinggang yang lebih kecil, menurutPenyelidikan edaran, salah satu kajian terbesar dan terpanjang mengenai kegemukan perut. Kedua-dua Persatuan Jantung Amerika dan Institut Jantung, Paru dan Darah Kebangsaan bersetuju bahawa ukuran pinggang 35 inci dan lebih tinggi adalah penanda jenis badan berbentuk epal dan obesiti perut.

Apa pun berat badan anda, kaedah termudah untuk menentukan hubungan lemak-ke-kesihatan individu anda adalah dengan mengukur pinggang anda. Nasib baik, jika pinggang anda menggoda garis, latihan adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan tahap lemak perut dan meningkatkan kesihatan anda. Siapa peduli apa kata skala?

Ulasan untuk