Semua yang Anda Perlu Lakukan Dalam Tahun Sebelum Anda Hamil

Kandungan

• Apa Yang Perlu Dilakukan Pada Tahun Sebelum Kehamilan
• Dapatkan ujian fizikal.
• Mula menguruskan tahap tekanan anda.
• Buat janji temu dengan pakar sakit puan anda.
• Bantu pasangan anda agar kesihatan mereka berjalan lancar.
• Apa yang Perlu Dilakukan Enam Bulan Sebelum Kehamilan
• Jadualkan pemeriksaan dengan doktor gigi anda.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Apa Yang Perlu Dilakukan Tiga Bulan Sebelum Kehamilan
• Ikuti diet yang sihat.
• Fikir sebelum minum.
• Kurangkan kafein.
• Pertimbangkan untuk memilih makanan organik.
• Apa Yang Perlu Dilakukan Sebulan Sebelum Kehamilan
• Mulakan mengambil vitamin pranatal.
• Ulasan untuk

Sebaik sahaja anda mengatakan bahawa anda ingin memulakan keluarga dengan ibu mertua anda, anda segera dihujani dengan nasihat dan petua kesihatan yang tidak diminta tentang bagaimana mempersiapkan badan anda untuk hamil dan meningkatkan kemungkinan anda hamil. Walaupun anda cuba menyusun maklumat ini dengan carian Google yang mendalam, anda masih merasa terharu. Jadi, selain daripada turun ke perniagaan dengan pasangan anda, apa lagi sungguh penting untuk dilakukan pada tahun menjelang kehamilan?

"Jadikan kesihatan anda sebagai keutamaan tahun ini," kata Tracy Gaudet, M.D., pengarah Duke Centre for Integrative Medicine dan pengarang Badan, Jiwa, dan Bayi. "Anda akan mempunyai masa untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan tubuh anda dan mengubah tabiat buruk sebelum hamil." Untuk mendapatkan badan anda dalam bentuk yang terbaik untuk meningkatkan peluang anda mendapat kehamilan yang sihat, tambah tarikh penting dan tugasan harian ini pada perancang anda pada tahun sebelum idealnya hamil. (Berkaitan: Bagaimana Peluang Mengubah Kehamilan Sepanjang Kitaran Anda)

Apa Yang Perlu Dilakukan Pada Tahun Sebelum Kehamilan

Dapatkan ujian fizikal.

Anda mungkin membayangkan bahawa ob-gyn anda harus menjadi yang pertama mendengar mengenai rancangan kehamilan anda, tetapi anda harus meluangkan masa untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui bagaimana status kesihatan semasa anda boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mengandung dan membawa bayi untuk hamil . Tempah ujian fizikal pada tahun sebelum kehamilan dan pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai semua metrik berikut.

Tekanan darah: Sebaik-baiknya, bacaan tekanan darah anda mestilah lebih rendah daripada 120/80. Hipertensi sempadan (120-139 / 80-89) atau tekanan darah tinggi (140/90) mensyaratkan anda untuk preeklamsia, gangguan tekanan darah tinggi kehamilan yang dapat menurunkan aliran darah ke janin dan meningkatkan risiko kelahiran pramatang; ia juga dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami strok, serangan jantung, dan penyakit buah pinggang. Sekiranya tekanan darah anda tinggi, kurangkan natrium, naikkan tahap latihan anda, atau minum ubat (banyak yang selamat, walaupun semasa kehamilan). (BTW, gejala PMS anda mungkin memberi tahu anda mengenai tekanan darah anda.)

Gula darah: Jika anda menghidap diabetes, sejarah keluarga penyakit itu, atau faktor risiko tertentu seperti berat badan tambahan atau haid yang tidak teratur, minta ujian hemoglobin A1c—ia akan mendedahkan paras glukosa purata anda selama tiga bulan yang lalu. "Tahap yang tinggi boleh bermakna badan anda menghasilkan insulin tambahan, yang boleh mengganggu ovulasi dan membawa kepada komplikasi kehamilan," kata Daniel Potter, M.D., pengarang Apa Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Boleh Hamil. Tahap gula darah tinggi juga meningkatkan risiko anda menghidap diabetes kehamilan, yang mempengaruhi hingga 7 peratus wanita hamil.

Ubat: Kehidupan anda - dan kehamilan anda - bergantung pada rawatan berkesan terhadap keadaan tertentu seperti asma, masalah tiroid, diabetes, dan kemurungan. Tetapi beberapa ubat (termasuk ubat jerawat dan sawan) dapat menimbulkan risiko serius bagi janin yang sedang berkembang. Semasa ujian fizikal anda, tanyakan kepada doktor anda jika preskripsi anda mungkin berkaitan dengan kecacatan kelahiran dan adakah pilihan lain yang lebih selamat untuk anda ambil.

Pemvaksinan: Sekiranya anda mendapat campak, rubela (campak Jerman), atau cacar air semasa hamil, anda berisiko mengalami keguguran dan cacat lahir, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists dan Kesihatan Kanak-kanak Stanford. Sebilangan besar wanita Amerika diinokulasi pada usia muda (atau mungkin mempunyai kekebalan cacar air kerana mereka menderita penyakit ketika kecil), tetapi beberapa vaksinasi ini memerlukan tembakan penggalak. (Ya, terdapat beberapa vaksin yang anda perlukan sebagai orang dewasa.)

Mula menguruskan tahap tekanan anda.

Apabila anda berada dalam tekanan, badan anda mengepam adrenalin dan kortisol untuk meningkatkan kekuatan, fokus, dan refleks anda. Tetapi tahap tekanan kronik yang tinggi boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur dan, semasa kehamilan, dapat menyebabkan anda mengalami kemurungan perinatal dan mempengaruhi perkembangan neurologi janin, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Perubatan Obstetrik.

Kajian University of Michigan mendapati bahawa wanita hamil dengan kadar kortisol tinggi 2.7 kali lebih mungkin keguguran berbanding wanita dengan tahap normal. Lebih-lebih lagi, "hormon tekanan seperti kortisol boleh mengganggu komunikasi antara otak dan ovari, membawa kepada ovulasi yang tidak teratur dan kesukaran untuk hamil," Anate Aelion Brauer, MD, ahli endokrinologi reproduktif dan penolong profesor obstetrik-ginekologi di New York University School of Medicine, sebelum ini memberitahu SHAPE. Tetapi jika anda perasan tekanan memanifestasikan dirinya dalam gejala fizikal, lakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan tahap tekanan sekarang. Pada tahun sebelum kehamilan, biasakan tidur lapan jam setiap malam dan cari jalan untuk berehat. "Malah perkara kecil, seperti bernafas dalam atau menggambarkan imej yang menenangkan, boleh membuat perbezaan," kata Dr. Gaudet. (Cubalah minyak pati pengurangan tekanan ini untuk menyahmampatkan.)

Buat janji temu dengan pakar sakit puan anda.

Pada tahun sebelum kehamilan, lawati pakar sakit puan anda untuk membincangkan harapan dan rancangan kehamilan anda. Pastikan anda mengemukakan soalan ob-gyn mengenai kemampuan anda untuk hamil dan cara terbaik untuk meningkatkan peluang anda. Perpustakaan Perubatan Negara A.S. mengesyorkan bertanya kepada doktor anda:

• Bilakah semasa kitaran haid saya boleh hamil?
• Berapa lama saya perlu meninggalkan pil sebelum saya boleh hamil? Bagaimana dengan bentuk kawalan kelahiran yang lain?
• Berapa kerap kita perlu melakukan hubungan seks untuk berjaya hamil?
• Adakah kita memerlukan kaunseling genetik?

Anda juga harus menjalani pemeriksaan Pap smear dan pelvis, untuk memeriksa kanser dan mengesan sebarang masalah dengan faraj, rahim, serviks dan ovari anda yang boleh menyebabkan masalah dalam kehamilan anda jika tidak dirawat, menurut March of Dimes. "Ini mungkin tanda-tanda masalah hormon yang boleh menyebabkan ketidaksuburan," kata Dr. Potter. Jangan lupa untuk meminta pemeriksaan STI sepenuhnya, kerana IMS semasa kehamilan boleh menyebabkan komplikasi seperti kelahiran pramatang dan kelahiran pramatang, menurut Mayo Clinic. (Berkaitan: Apa Yang Diingini Ob-Gyns Wanita Tahu Mengenai Kesuburan Mereka)

Bantu pasangan anda agar kesihatan mereka berjalan lancar.

Untuk hamil, kesihatan pasangan anda sama pentingnya dengan kesihatan anda. Mulakan dengan menggalakkan mereka berhenti maksiat: Menghisap rokok boleh menjejaskan pergerakan sperma dan bilangan sperma manakala minum lebih daripada satu minuman beralkohol sehari boleh menjejaskan pengeluaran sperma. Untuk memastikan sperma mereka sihat dan bergerak, mintalah mereka menjauhkan diri dari tab mandi panas dan sauna, yang dapat memanaskan sel sperma dan secara signifikan mengganggu fungsi sperma. Penurunan berat badan boleh membantu meningkatkan kemungkinan kehamilan anda juga, kerana peningkatan berat badan sebanyak 20 paun boleh meningkatkan risiko ketidaksuburan pasangan anda sebanyak 10 peratus.

Apa yang Perlu Dilakukan Enam Bulan Sebelum Kehamilan

Jadualkan pemeriksaan dengan doktor gigi anda.

Gigi anda mungkin bukan keutamaan anda semasa anda berusaha untuk hamil, tetapi kesihatan putih mutiara anda boleh mempengaruhi lebih dari sekadar nafas anda. Hampir 50 peratus orang dewasa sekurang-kurangnya 30 tahun mempunyai beberapa bentuk penyakit gusi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), tetapi "di kalangan wanita hamil, ia lebih hampir kepada 100 peratus," kata Karla Damus, Ph.D. ., rakan penyelidikan kanan dengan March of Dimes. Perubahan hormon menjadikan mulut lebih ramah terhadap pertumbuhan bakteria, dan jangkitan gusi yang teruk dapat melepaskan bakteria ke dalam aliran darah yang bergerak ke rahim dan menyebabkan jangkitan yang boleh menyulitkan kehamilan, sebab itulah pemeriksaan gigi sebenarnya sangat penting pada tahun sebelum kehamilan.

American Academy of Periodontology menganggarkan bahawa wanita dengan penyakit periodontal tujuh kali lebih mungkin untuk melahirkan bayi yang lahir prematur atau berat badan rendah. "Kami tidak tahu dengan tepat bagaimana penyakit gusi mempengaruhi hasil kehamilan," kata. Damus. "Tetapi kami tahu bahawa kebersihan mulut dan pemeriksaan berkala adalah penting."

Kekalkan berat badan yang sihat.

Dua belas peratus daripada semua kes kemandulan adalah akibat wanita yang beratnya terlalu sedikit atau terlalu banyak, menurut Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika. Kenapa? Wanita yang memiliki lemak badan yang terlalu sedikit tidak dapat menghasilkan estrogen yang cukup, menyebabkan siklus pembiakan terhenti, sementara wanita yang memiliki terlalu banyak lemak badan menghasilkan terlalu banyak estrogen, yang dapat mencegah ovari melepaskan telur. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil malah mengurangkan risiko komplikasi semasa kehamilan.

Apa Yang Perlu Dilakukan Tiga Bulan Sebelum Kehamilan

Ikuti diet yang sihat.

Mulailah membuat pilihan makanan sihat yang meningkatkan metabolisme dan mengoptimumkan tahap hormon anda, seperti karbohidrat kompleks (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian), yang mengandungi serat yang melambatkan pencernaan dan menstabilkan kadar glukosa anda. Protein juga membantu membina plasenta yang sihat—organ yang baru terbentuk hanya terdapat dalam rahim orang hamil untuk membekalkan nutrien dan oksigen kepada janin—dan menghasilkan sel darah merah, dan satu sumber protein yang hebat, ikan, juga kaya dengan omega-3 asid lemak, yang akan membantu otak dan sistem saraf bayi masa depan anda.

Fikir sebelum minum.

Maaf, mimosa makan tengah hari mungkin perlu menunggu. "Alkohol meningkatkan risiko kecacatan fizikal dan mental anak anda pada masa depan, jadi kurangkan minum setelah anda aktif hamil," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di Yale School of Medicine. Sebelum itu, gelas sekali-sekala tidak boleh membahayakan kehamilan, walaupun dua atau lebih sehari adalah cerita yang berbeza. Minum berat boleh meningkatkan tahap estrogen anda, yang boleh menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan menguras badan asid folik anda - nutrien yang membantu mencegah kecacatan kelahiran utama pada otak dan tulang belakang bayi.

Kurangkan kafein.

Wanita hamil lebih cenderung keguguran jika mereka dan pasangannya minum lebih daripada dua minuman berkafein setiap hari dalam beberapa minggu menjelang pembuahan, menurut kajian 2016 oleh penyelidik di Institut Kesihatan Nasional. Namun, kesuburan wanita nampaknya tidak terjejas oleh pengambilan kafein di bawah 200 miligram sehari, jadi pertimbangkan untuk minum hanya satu atau dua cawan kopi 6 hingga 8 auns setiap hari, menurut Mayo Clinic. Sekiranya anda seorang pengembara triple-espresso, anda mungkin ingin mengurangkan sekarang: Pengambilan kafein boleh menyebabkan sakit kepala dan loya, yang hanya menjadikan sakit pagi semakin teruk.

Pertimbangkan untuk memilih makanan organik.

Racun persekitaran tertentu mungkin berada di dalam sistem anda dan membahayakan bayi anda yang sedang berkembang, kata Dr. Potter. "Untuk mengelakkan racun perosak, beli makanan organik atau pastikan untuk mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sabun ringan." Menghirup pelarut, cat, dan pembersih rumah tangga tertentu juga terbukti menyebabkan kecacatan kelahiran dan meningkatkan risiko keguguran, jadi pastikan rumah dan tempat kerja anda berventilasi dengan baik.

Apa Yang Perlu Dilakukan Sebulan Sebelum Kehamilan

Mulakan mengambil vitamin pranatal.

Daripada semua vitamin yang anda perlukan untuk kehamilan yang berjaya dan sihat, asid folik adalah yang paling penting. Nutrien adalah penting dalam membantu mencegah kecacatan tiub saraf—kecacatan kelahiran utama pada otak dan tulang belakang bayi. CDC mengesyorkan bahawa wanita yang cuba hamil mengambil 4,000 mcg asid folik setiap hari sebulan sebelum hamil dan melalui tiga bulan pertama kehamilan.

Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen zat besi untuk menyediakan badan anda untuk kehamilan juga. Penyelidikan mendapati bahawa bayi yang kekurangan zat besi berkembang dengan lebih perlahan dan menunjukkan keabnormalan otak, tetapi kajian 2011 oleh University of Rochester menunjukkan bahawa tempoh kritikal untuk pengambilan zat besi bermula pada minggu-minggu sebelum pembuahan dan berlanjutan sepanjang trimester pertama.

Ulasan untuk