Kekang Rasa Mengidam Sepanjang Masa dengan Versi Sihat untuk Makanan Ringan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Mari kita hadapi itu-kita suka makan! Dan di A.S., makanan ringan membentuk lebih daripada 25 peratus daripada pengambilan kalori harian kita. Tetapi lama kelamaan, mengunyah tanpa berfikir boleh mengakibatkan pound yang tidak diingini. Perkara utama ialah memilih makanan padat nutrien yang disertakan dengan protein atau serat (sebaik-baiknya kedua-duanya) untuk membantu anda berasa puas lebih lama. Pengawalan bahagian juga penting-saya cadangkan membungkus makanan ringan tidak lebih dari 200 kalori, jumlah yang sempurna untuk menenangkan anda sehingga makanan anda seterusnya. (Untuk lebih lanjut, lihat 20 Snek Manis dan Masin Di Bawah 200 Kalori.)

Berikut adalah tiga idea makanan ringan yang hebat untuk memberi anda tenaga sepanjang hari:

Pertengahan Pagi: Parafit Yogurt Yunani

Dapatkan parfait yogurt deli tempatan, yang biasanya tenggelam dalam sirap buah dan gula yang berisi gula. Sebaliknya, buat sendiri dalam gelas cantik dengan menyalut 6 auns yogurt Yunani tanpa lemak yang kaya dengan protein dan ½ cawan buah cincang (pilihan pengguna-apa-apa sahaja bermula dari beri ke epal ke mangga ke anggur!). Taburkan pada secubit kayu manis, 2 sudu besar bijirin granola, dan nikmati. Untuk menambahkan kerangup, rasa dan khasiat, tukarkan topping granola dengan setengah beg (simpan selebihnya untuk hari berikutnya) Coconuts for You, granola kelapa-chia bakar, atau Cocoa Loco, dark chocolate-chia granola, daripada produk kesihatan baru saya barisan makanan ringan, Makanan ringan Berkhasiat. (Di sini, 10 Resipi Yogurt Yunani yang Belum Pernah Anda Lihat!)

Pemakanan:

• Parfait deli yogurt khas: 340 kalori, 13g protein, 2g serat, 31g gula

• Greek Yogurt Parfait (dengan Coconuts for You atau Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kalori, 19g protein, 3g serat, 12g gula

Petang: Campuran Jejak 2 Minit

Semasa anda dalam perjalanan dan berjalan kosong, campuran jejak adalah cara terbaik untuk mendapatkan bahan bakar cepat yang akan tetap bersama anda. Tetapi versi yang dibeli di kedai dapat dipenuhi karbohidrat halus, gula-gula coklat, dan lapisan yogurt bergula. Sebelum meninggalkan rumah, ambil baggie dan perbaiki sendiri dengan memasukkan 1/2 cawan bijirin gandum, 2 sudu besar kacang (seperti badam, kacang mete, walnut, atau kacang tanah) dan 1 sudu buah kering (cuba aprikot cincang, kismis, atau ceri). Inginkan kelainan dekaden? Anda juga boleh menukar satu sudu cip coklat gelap dengan satu sudu kacang. Dan jika anda menginginkan kawasan tropika, cobalah Cashew Colada by Nourish Snacks, dibuat dengan kacang mete, keripik kelapa panggang, dan nanas kering. Yum!

Pemakanan:

Kedai khas membeli campuran jejak (3/4 cawan): 300 kalori, protein 9g, serat 3g, gula 16g

Campuran Jejak 2 Minit (3/4 cawan): 200 kalori, 7g protein, 4g serat, 9g gula

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 beg): 200 kalori, 4g protein, 4g serat, 10g gula

Larut Malam: Parmesan Popcorn

Langkau godaan popcorn teater berminyak, dan selesaikan malam tarikh filem anda di sofa dengan versi Parmesan Popcorn buatan sendiri yang lebih sihat. Biji popcorn cawan ketuhar gelombang mikro, kabus dengan semburan minyak, dan taburkan dengan 1-2 sudu keju Parmesan (atau sedikit kayu manis dan gula) untuk versi yang lebih ringan dan lebih enak yang akan memuaskan makan tengah malam anda. Atau lebih baik lagi, kumpulkan sebiji biji jagung Mr. Popular, setengah-popi non-GMO dari Nourish Snacks-dengan hanya 190 kalori dan 5 gram serat, mereka telah mengembangkan "crunch-cult" berikut di NBC.

Pemakanan:

Popcorn teater kecil biasa (1 beg; 6 cawan): 370 kalori, 5g protein, 10g serat, 0g gula

Parmesan Popcorn (5 cawan): 160 kalori, 7g protein, 5g serat, 0g gula

Mr. Popular oleh Nourish Snacks (1 beg): 190 kalori, 1g protein, 5g serat, 0g gula

Ulasan untuk