Rancangan Makanan Makan Sihat 1 Hari Ini Akan Membantu Anda Kembali Ke Jalan

Kandungan

• Sarapan pagi
• Makan tengah hari
• makan malam
• Ulasan untuk

Mungkin anda menghabiskan terlalu banyak malam minggu untuk mencuba restoran baru dengan kawan baik anda, bercuti selama seminggu ke tempat makan, atau baru sahaja mengalami keinginan coklat pada bulan ini. Apa pun alasan anda untuk menyimpang dari tujuan pemakanan sihat anda (atau Kering Januari), anda mungkin tidak akan berasa begitu panas selepas itu.

"Makan berlebihan boleh mengganggu sistem GI anda dan melambatkan penghadaman anda," kata Susan Albers, ahli psikologi di Klinik Cleveland dan pengarang buku baharu Pengurusan Gantungan. "Untuk memulihkan metabolisme anda dan berasa bersemangat, beri makan badan anda dengan betul. Ini tentang menyuburkan diri anda dengan penuh perhatian."

Ini bermakna makanan yang penuh dengan nutrien yang anda perlukan untuk mengembalikan tubuh anda berasa terbaik. Nasib baik, anda dapat menghidupkan semula diri anda hanya dalam satu hari dengan bantuan rancangan makanan ini. Secara umum, pastikan anda memasukkan campuran protein, serat dan sayur-sayuran untuk memberikan badan anda but semula yang diperlukan. (Mahukan lebih daripada satu hari? Cuba Cabaran Makan Bersih 30 Hari ini.)

Sarapan pagi

"Anda tidak boleh mengalahkan sebilangan telur dan roti bakar gandum untuk membuat diri anda kembali ke landasan yang betul," kata Keri Gans, R.D.N., Bentuk Ahli Brain Trust dan pengarang Diet Perubahan Kecil. Telur mengandungi vitamin B12, yang memberi anda tenaga. Mereka juga kaya dengan sistein, asid amino yang membantu badan anda menghasilkan glutation, antioksidan yang menjadi habis apabila anda minum alkohol, katanya. Roti bakar bijirin yang sihat (perhatikan perbezaan antara gandum utuh dan gandum utuh) dipenuhi dengan serat pengisian, membuat anda kenyang sepanjang pagi.

Untuk rangsangan tambahan:Tambahkan bahagian pisang yang dihiris untuk kalium, mineral yang membantu mengatur tahap cecair dalam sistem anda dan meningkatkan kekuatan otot, kata Albers.

Makan tengah hari

Elakkan apa-apa yang berat, yang boleh menyebabkan anda berasa lembap. Pilihlah salad dengan sayur-sayuran berdaun gelap (seperti bayam atau kangkung), yang mengandungi mineral seperti magnesium dan kalsium yang tidak mencukupi oleh kita. Kemudian tambahkan sayuran bersama protein pembentuk otot, seperti ayam atau tuna kalengan, kata Gans. Jika anda seorang pemakan berasaskan tumbuhan, sajikan mangkuk anda dengan kacang ayam yang kaya dengan vitamin B untuk mengekalkan tenaga. (Salah satu daripada salad yang sangat memuaskan ini akan berjaya.)

Untuk rangsangan tambahan:Minum banyak air semasa makan tengah hari dan sepanjang petang untuk kekal terhidrat, kata Albers. Penghidratan sangat penting untuk tenaga.

makan malam

Salmon panggang dengan sayur-sayuran panggang adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan terakhir anda pada hari itu. Hasilnya memberi anda antioksidan, dan ikan membekalkan protein dan lemak yang sihat, kata Gans. Atau cuba pasta dengan udang dan sayuran yang ditumis dengan bawang putih dan minyak zaitun untuk faedah yang sama.

Untuk rangsangan tambahan:Makanlah epal, pir, atau oren untuk makanan ringan selepas makan malam. Buah-buahan ini bukan sahaja dipenuhi dengan vitamin dan serat tetapi juga mempunyai kandungan air yang tinggi (iaitu, memberi tenaga), kata Albers.

Majalah Shape, keluaran Januari/Februari 2020

Ulasan untuk