8 Kerepek Sihat Terbaik

Kandungan

• Nota harga
• 1. Kerepek pisang garam merah jambu Barnana
• 2. Kerepek ubi jujur ​​Jackson
• 3. Safe + minyak zaitun dan kerepek popcorn garam laut
• 4. Pale Paleo Jahat yang Lebih Rendah
• 5. Dibuat dalam Nature Veggie Pops
• 6. Kerepek tortilla Siete
• 7. Kerepek sayuran Brad
• 8. Kerepek hijau tanpa bijirin Forager Project
• Cara memilih
• Garisan bawah

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Keripik, masin, dan lazat, kerepek adalah antara makanan ringan yang paling digemari.

Walaupun rasa enaknya tidak dapat dinafikan, banyak kerepek terkenal sangat diproses dan dibungkus dengan ramuan yang tidak sihat, termasuk gula tambahan dan pewarna tiruan.

Namun, terdapat sebilangan jenama cip yang membuat produk yang dibuat dari bahan-bahan yang sihat, yang mengingat kesihatan pengguna.

Kerepek dalam senarai ini dibuat dengan bahan makanan yang berkhasiat dan tidak mengandungi bahan tambahan seperti minyak halus, warna tiruan, dan gula tambahan (1).

Berikut adalah 8 kerepek sihat terbaik di pasaran.

Nota harga

Harga produk dalam jumlah ini setanding dan harganya antara $ 0,60 hingga $ 1,40 per auns (28 gram). Ukuran beg biasanya berbeza antara 3, 4, dan 5 auns (85, 110, dan 140 gram).

Anda kadang-kadang dapat mencari tawaran berbungkus dalam talian, yang dapat menurunkan harga per auns lebih jauh.

Panduan harga

• $ = di bawah $ 1 per auns (28 gram)
• $$ = lebih dari $ 1 per auns (28 gram)

1. Kerepek pisang garam merah jambu Barnana

Harga: $

Terdapat banyak kesukaan mengenai kerepek pisang Barnana. Pertama, kerepek ini dibuat dengan bahan yang sihat, termasuk pisang organik, minyak kelapa organik, dan garam merah jambu Himalaya. Plus, kerepek ini adalah vegan, mesra paleo, organik yang diperakui, dan halal (2).

Terlebih lagi, rasa garam merah jambu rendah natrium, hanya menyediakan 75 mg setiap 1 ons (28 gram), yang menjadikan kerepek ini sebagai alternatif yang baik bagi mereka yang menonton pengambilan natrium mereka.

Selain itu, jenama Barnana memandang kesinambungan dengan serius, bekerjasama dengan petani untuk mengurangkan sisa makanan dengan menggunakan produk yang tidak sempurna yang akan dibuang untuk membuat produk mereka.

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1 ons (28 gram):

• Kalori: 150
• Karbohidrat: 17 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 9 gram
• Serat: 1 gram
• Natrium: 75 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli kerepek Barnana dalam talian.

2. Kerepek ubi jujur ​​Jackson

Harga: $

Kerepek ubi jujur ​​Jackson adalah pilihan tepat ketika menginginkan makanan ringan yang masin.

Kerepek ini dibuat dengan hanya tiga bahan - ubi jalar, minyak kelapa, dan garam laut. Minyak kelapa adalah pilihan yang sangat baik untuk menggoreng kerepek kerana kestabilannya pada suhu tinggi (3).

Banyak kerepek popular digoreng dalam minyak canola. Walaupun stabil pada suhu tinggi, lemak omega-6 juga tinggi yang meningkatkan keradangan di badan anda apabila dikonsumsi secara berlebihan (4, 5).

Kerana diet moden cenderung tinggi lemak omega-6 dan rendah omega-3 anti-radang, yang terbaik adalah mengurangkan pengambilan minyak yang kaya dengan omega-6 seperti minyak canola.

Tambahan, kerepek ini sedikit tinggi serat dan rendah natrium daripada kerepek kentang tradisional (6, 7).

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1 ons (28 gram) (6):

• Kalori: 150
• Karbohidrat: 18 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 9 gram
• Serat: 3 gram
• Natrium: 150 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli kerepek ubi jujur ​​Jackson dalam talian.

3. Safe + minyak zaitun dan kerepek popcorn garam laut

Harga: $

Safe + Fair menjadikan makanan ringan yang mesra alergi makanan, termasuk kerepek. Kerepek popcorn quinoa minyak zaitun dan garam laut mereka mengandungi bahan-bahan berkhasiat, termasuk quinoa utuh, biji rami, biji bunga matahari, dan biji chia.

Kerepek rangup ini rendah kalori dan lebih tinggi protein dan serat daripada kerepek kentang tradisional, menjadikannya alternatif yang baik untuk jenama cip yang popular. Tambahan, kerepek ini dibakar, tidak digoreng, dan dibuat dengan minyak zaitun (7, 8).

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1 ons (28 gram) (8):

• Kalori: 110
• Karbohidrat: 18 gram
• Protein: 2 gram
• Lemak: 4 gram
• Serat: 4 gram
• Natrium: 190 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli kerepek minyak zaitun dan garam laut popcorn quinoa Safe + Fair dalam talian.

4. Pale Paleo Jahat yang Lebih Rendah

Harga: $

Banyak produk keju yang mengandungi sebilangan bahan yang tidak baik untuk kesihatan keseluruhan, termasuk perisa tiruan, pewarna tiruan, dan penambah rasa seperti monosodium glutamat (MSG). Mereka juga tinggi natrium dan kalori, menjadikannya pilihan makanan ringan yang kurang sihat (9, 10).

Masih ada pilihan puff keju yang lebih sihat di pasaran, termasuk Puffs Lesser Evil Paleo.

Rasa keju "Tanpa Keju" dibuat dari bahan berkhasiat seperti minyak kelapa, serbuk ubi jalar, ragi pemakanan, dan mustard tanah, dan tidak mengandungi warna, rasa, atau penambah rasa buatan.

Tambahan, kalori dan natriumnya lebih rendah daripada produk keju lain (9, 10, 11).

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1 ons (28 gram) (11):

• Kalori: 130
• Karbohidrat: 18 gram
• Protein: kurang daripada 1 gram
• Lemak: 6 gram
• Serat: 1 gram
• Natrium: 190 mg
• Gula tambah: 0 gram

Belanja Puffo Evil Paleo Kecil dalam talian.

5. Dibuat dalam Nature Veggie Pops

Harga: $$

Sekiranya anda mencari alternatif cip berisi sayur-sayuran, Made in Nature Veggie Pops membuat pilihan yang sangat baik.

Bola makanan ringan ini dihasilkan dari campuran bahan berkhasiat termasuk kangkung, kacang buncis, paprika, kembang kol, badam, dan biji bunga matahari dan tinggi protein dan serat, yang membantu meningkatkan faktor kenyang makanan ringan asin ini (12).

Rasa krim masam dan bawang adalah alternatif padat nutrien daripada krim masam dan kerepek bawang, yang biasanya tinggi kalori dan lemak, dan rendah protein dan serat.

Inilah maklumat pemakanan untuk hidangan 1-auns (28 gram) rasa krim masam dan bawang (12):

• Kalori: 140
• Karbohidrat: 11 gram
• Protein: 7 gram
• Lemak: 7 gram
• Serat: 4 gram
• Natrium: 280 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli-belah untuk Made in Nature Veggie Pops dalam talian.

6. Kerepek tortilla Siete

Harga: $$

Kerepek tortilla jenama Siete bebas bijirin dan pilihan yang baik bagi mereka yang mengikuti diet paleo. Mereka dibuat dengan bahan-bahan yang terhad dan terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk nacho, peternakan, garam laut, dan garam dan kapur yang pasti menggembirakan peminat kerepek.

Siete menggunakan minyak alpukat untuk membuat kerepek mereka, yang merupakan alternatif yang lebih sihat daripada minyak yang sangat halus seperti minyak canola dan kacang soya (13).

Minyak alpukat kebanyakannya terdiri daripada lemak tak jenuh tunggal dan kaya dengan antioksidan. Ia juga stabil ketika digunakan pada suhu tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk menggoreng kerepek (14).

Inilah maklumat pemakanan untuk hidangan 1-auns (28 gram) rasa garam laut (13):

• Kalori: 130
• Karbohidrat: 19 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 6 gram
• Serat: 3 gram
• Natrium: 150 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli kerepek Siete dalam talian.

7. Kerepek sayuran Brad

Harga: $$

Kerepek sayuran Brad dibuat dari sayur-sayuran sebenar dan terdapat dalam pelbagai rasa.

Ia dikeringkan di udara, tidak dibakar atau digoreng, jadi rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral kerana bahan-bahan berkhasiat mereka seperti sayuran organik, biji rami, gandum soba, dan rempah-rempah (15 ).

Brad membuat sebilangan kerepek sayuran, termasuk kerepek kale, kerepek lada merah, kerepek brokoli cheddar, dan kerepek ubi jalar - semuanya dibungkus dengan sayur-sayuran.

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1 ons (28 gram) rasa lada merah (15):

• Kalori: 90
• Karbohidrat: 11 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 3 gram
• Serat: 4 gram
• Natrium: 110 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli kerepek sayuran Brad dalam talian.

8. Kerepek hijau tanpa bijirin Forager Project

Harga: $

Jenama Forager Project membuat cip organik tanpa bijirin yang dibungkus dengan ramuan yang sihat.

Kerepek hijau tanpa bijirin mereka terbuat dari kacang harimau dan tepung ubi kayu, serta kangkung, minyak kelapa, serbuk bayam, dan biji wijen hitam dan putih - semuanya menambah kepadatan nutrien produk (16).

Sebenarnya, setiap beg cip hijau tanpa bijirin Forager Project mengandungi 1.5 cawan hijau berdaun organik, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan sayur-sayuran mereka.

Berikut adalah maklumat pemakanan untuk hidangan 1-ons (28 gram) rasa hijau tanpa bijirin (16):

• Kalori: 130
• Karbohidrat: 14 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Natrium: 125 mg
• Gula tambah: 0 gram

Beli cip tanpa bijirin Forager Project secara dalam talian.

Cara memilih

Semasa membeli pilihan cip yang sihat, penting untuk memilih produk berdasarkan ramuan dan profil pemakanannya.

Secara amnya, semakin sedikit ramuannya semakin baik. Namun, sebilangan kerepek yang sihat mungkin mengandungi lebih banyak bahan daripada yang lain jika ia berperisa. Rempah-rempah, ragi pemakanan, dan garam adalah contoh ramuan perasa sihat yang mungkin disenaraikan di bahagian belakang beg cip.

Cari kerepek yang tidak dibuat dengan pewarna atau perasa tiruan, dan tidak mengandungi gula tambahan. Gula tambahan boleh disenaraikan dalam banyak label pada label ramuan, termasuk sirap jagung fruktosa tinggi dan gula tebu.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah kandungan kalori dan makronutrien produk.

Pilih kerepek yang memberikan 150 kalori atau kurang per 1 auns (28 gram) untuk mengekalkan bahagian makanan ringan yang sihat.

Juga, kerana kebanyakan kerepek biasanya rendah protein dan serat, ada baiknya memasangkannya dengan celupan protein dan serat seperti hummus atau celup kacang hitam untuk menjadikan makanan ringan anda lebih lengkap.

Selain itu, jika anda mempunyai sekatan makanan, penting untuk memilih kerepek yang sesuai dengan corak diet anda.

Garisan bawah

Walaupun banyak produk cip yang popular dibungkus dengan ramuan yang tidak sihat, termasuk bahan tambahan seperti pewarna tiruan dan pemanis, anda boleh memilih dari banyak alternatif yang sihat.

Kerepek sihat dalam senarai ini bukan sahaja enak tetapi juga dibuat dengan bahan-bahan yang sihat yang pasti dapat memenuhi keinginan anda untuk mendapatkan makanan ringan yang masin dan renyah.