16 dari Bar Sarapan yang Paling Sihat

Kandungan

• 1. JAMIN sarapan koko coklat gelap
• 2. Kashi madu almond flax bar granola kenyal
• 3. Coklat kelapa RXBAR
• 4. Batang mentega kacang NuGo Slim rangup
• 5. Pai epal Lärabar
• 6. Itu bar buah epal dan mangga
• 7. Bar Clif Blueberry segar
• 8. Nikmati oval sarapan pisang cip coklat Life
• 9. Mentega kacang coklat gelap Perfect Bar
• 10. Luna bar macadamia coklat putih
• 11. Ini menjimatkan bar PB&J Lives
• 12. Bar oatmeal panggang buatan sendiri
• 13. Bar sarapan buah dan quinoa buatan sendiri
• 14. Biji kacang hitam coklat buatan sendiri
• 15. Bar granola lima bahan buatan sendiri
• 16. Biji kacang putih mentega badam buatan sendiri
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Pada waktu pagi yang sibuk, kadang-kadang sukar untuk makan sarapan pagi yang sihat. Mendapatkan bar sarapan boleh menjadi pilihan berkhasiat dan mudah ketika anda sedang sibuk.

Berikut adalah 16 bar sarapan yang dibeli di kedai dan buatan sendiri yang sihat dan cepat.

Produk ini memberi tumpuan kepada bahan semula jadi, keseluruhan dan mengehadkan bahan tambahan yang tidak sihat.

1. JAMIN sarapan koko coklat gelap

Hanya dua batang berkhasiat ini yang mempunyai 22 gram biji-bijian dari campuran gandum, amaranth, millet, soba, dan quinoa (1).

Biji-bijian utuh dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah (2).

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa makan 3 hidangan - sekitar 90 gram - biji-bijian sehari dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 22% (2).

Setiap 2 bar (50 gram) (1):

• Kalori: 220
• Lemak: 8 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 33 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 5 gram

Beli bar sarapan koko coklat gelap KIND dalam talian.

2. Kashi madu almond flax bar granola kenyal

Dengan lemak sihat dari badam dan biji rami, bar granola madu almond flax kenyal Kashi adalah pilihan yang berkhasiat untuk memulakan hari anda.

Sebenarnya, satu bar menyediakan 300 mg asid lemak alfa-linolenik (ALA) omega-3 berasaskan tumbuhan, yang hampir 20% dari Nilai Harian (DV) (3, 4).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa ALA dapat membantu melindungi daripada penyakit jantung dan otak (5, 6).

Setiap 1 bar (35 gram) (3):

• Kalori: 140
• Lemak: 5 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 7 gram
• Serat: 3 gram

3. Coklat kelapa RXBAR

Produk RXBAR dimuatkan dengan protein dari putih telur dan kacang-kacangan, menjadikannya pilihan yang memuaskan untuk sarapan pagi (7).

Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein dikaitkan dengan peningkatan kepenuhan dan keinginan makanan yang lebih sedikit sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan (8, 9).

Coklat kelapa adalah salah satu rasa yang paling enak, tetapi RXBAR juga menawarkan blueberry, walnut coklat pisang, lemon, dan beberapa pilihan lain.

Setiap 1 bar (52 gram) (7):

• Kalori: 210
• Lemak: 9 gram
• Protein: 12 gram
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 13 gram
• Serat: 5 gram

4. Batang mentega kacang NuGo Slim rangup

Bar ini adalah pilihan rendah gula dan tinggi protein untuk sarapan.

Tidak seperti banyak bar lain yang dibeli di kedai, NuGo Slim tidak mengandungi minyak sayuran terhidrogenasi dan dengan itu tidak ada lemak trans, yang dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi (10, 11).

Sebaliknya, bar mentega kacang mereka yang lengket memberikan lemak sihat dari kacang almond dan kacang tanah (12).

Setiap 1 bar (45 gram) (12):

• Kalori: 180
• Lemak: 7 gram
• Protein: 17 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Gula: 3 gram
• Serat: 7 gram

5. Pai epal Lärabar

Dibuat dengan kurma, kacang-kacangan, dan buah-buahan, produk Lärabar terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan jumlah ramuan minimum.

Sebenarnya, satu pai apel Lärabar menyediakan 15% DV untuk serat. Serat sangat penting untuk kesihatan pencernaan dan pergerakan usus yang kerap (13, 14).

Selain itu, produk ini tidak mempunyai gula tambahan dan terdapat dalam beberapa perisa yang lazat, termasuk kue gajus dan pai ceri.

Setiap 1 bar (45 gram) (13):

• Kalori: 200
• Lemak: 9 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Gula: 18 gram
• Serat: 4 gram

Belanja pai Apple Lärabar dalam talian.

6. Itu bar buah epal dan mangga

Seperti namanya, bar apel dan mangga That’s It dibuat dari dua buah itu sahaja.

Mereka bebas lemak, bebas gluten, dan tidak mengandungi alergen utama (15).

Terlebih lagi, kedua-dua epal dan mangga menyediakan vitamin C, nutrien larut dalam air yang penting untuk kekuatan imun dan kulit yang sihat (16, 17, 18).

Setiap 1 bar (35 gram) (15):

• Kalori: 100
• Lemak: 0 gram
• Protein: 0 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 23 gram
• Serat: 3 gram

7. Bar Clif Blueberry segar

Bar Clif adalah bar tenaga yang sangat popular yang juga berfungsi sebagai bar sarapan. Khususnya, rasa segar blueberry mereka menjadikan hidangan pagi yang enak.

Dibuat dengan gandum gulung, protein kedelai, dan blueberry kering, bar ini kaya dengan protein dan serat untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga sepanjang pagi (19).

Plus, blueberry mengandungi beberapa sebatian anti-radang yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesihatan otak dan jantung, dan melindungi dari beberapa jenis barah (20).

Setiap 1 bar (68 gram) (19):

• Kalori: 250
• Lemak: 5 gram
• Protein: 9 gram
• Karbohidrat: 44 gram
• Gula: 22 gram
• Serat: 4 gram

8. Nikmati oval sarapan pisang cip coklat Life

Oval sarapan Life Life tidak mengandungi tenusu, kacang, atau gluten, dan bebas daripada alergen yang paling biasa.

Khususnya, pelbagai pisang cip coklat menyediakan lebih dari 20 gram bijirin per bar untuk tahap tenaga yang stabil sepanjang pagi (21).

Anda juga boleh menjumpai bar ini dalam rasa kayu manis epal, berry medley, dan maple fig.

Setiap 1 bar (50 gram) (21):

• Kalori: 220
• Lemak: 11 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Gula: 10 gram
• Serat: 3 gram

9. Mentega kacang coklat gelap Perfect Bar

Tinggi protein, lemak sihat, dan serat, Perfect Bars adalah pilihan seimbang nutrisi untuk memulakan hari anda.

Mentega kacang, bahan utama di bar ini, mungkin memberikan faedah tambahan ketika dimakan bersama sarapan.

Menurut satu kajian, 15 wanita dengan kegemukan yang menambahkan mentega kacang ke sarapan mereka mengalami kawalan gula darah yang lebih baik. Pada gilirannya, ini dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 (22).

Setiap 1 bar (65 gram) (23):

• Kalori: 320
• Lemak: 19 gram
• Protein: 15 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Gula: 18 gram
• Serat: 3 gram

10. Luna bar macadamia coklat putih

Bar beraroma ini, dibuat oleh syarikat yang sama yang menghasilkan Clif Bars, adalah pilihan sarapan manis yang bebas gluten dan tinggi protein.

Bahan unggulan, kacang macadamia, kaya dengan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung dan terbukti dapat melawan keradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung (24).

Luna bar juga terdapat dalam rasa lain, termasuk lemon lemon, caramel walnut brownie, dan blueberry bliss.

Setiap 1 bar (48 gram) (25):

• Kalori: 200
• Lemak: 7 gram
• Protein: 8 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 8 gram
• Serat: 3 gram

11. Ini menjimatkan bar PB&J Lives

Bar unik ini rasanya seperti selai kacang dan sandwic jeli. Plus, This Saves Lives - juga dikenali sebagai This Bar Saves Lives - mendakwa bahawa setiap pembelian membantu memerangi kekurangan zat makanan kanak-kanak (26).

Terlebih lagi, satu bar menyediakan 7 gram serat, atau 25% DV (27).

Makan bar kaya serat untuk sarapan terbukti meningkatkan kewaspadaan, mood, dan ingatan (27).

Setiap 1 bar (40 gram) (26):

• Kalori: 150
• Lemak: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 7 gram

12. Bar oatmeal panggang buatan sendiri

Bar oatmeal adalah pilihan yang sihat dan lazat untuk kesibukan pagi.

Plus, serat beta glukan dalam oat dapat membantu mengisi anda dan bahkan dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi (28).

Untuk membuat bar oatmeal, gabungkan 3 cawan (240 gram) oat kuno dengan 1 sudu teh serbuk penaik dan 1 sudu besar kayu manis. Pukul 1 cawan (240 ml) susu, 2 telur, 1 sudu teh ekstrak vanila, dan 1/2 cawan (120 ml) sirap maple.

Masukkan bahan kering hingga basah dan kacau hingga sebati, kemudian lipat dalam 2 cawan (280 gram) blueberry. Pindahkan ke loyang 9-by-13-inci (23-by-33-cm) yang sudah berminyak dan bakar selama 20–25 minit pada suhu 400 ° F (204 ° C). Biarkan sejuk sebelum dihiris menjadi 12 bar.

Setiap 1 bar (29):

• Kalori: 131
• Lemak: 1 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 24 gram
• Gula: 9 gram
• Serat: 3 gram

13. Bar sarapan buah dan quinoa buatan sendiri

Oleh kerana kaya dengan serat dan protein, bar berasaskan quinoa memberi anda tahap tenaga yang kuat sehingga pagi (30).

Untuk membuat bar sarapan yang unik ini, gabungkan 1 cawan (80 gram) oat kuno dengan 1 cawan (185 gram) quinoa yang dimasak, secubit garam, dan 1 sudu kayu manis.

Dalam mangkuk yang terpisah, tumbuk 2 pisang dan campurkan dalam 1/2 cawan (128 gram) mentega kacang, 1/4 cawan (60 gram) biji labu, dan 3 sudu besar (45 ml) madu.

Masukkan bahan basah ke dalam campuran oat dan quinoa, kemudian kacau dalam 1/3 cawan (40 gram) ceri kering. Sebarkan adunan ke dalam loyang berukuran 8 x 8 inci (20 x 20 cm) dan bakar selama 25-30 minit pada suhu 350 ° F (177 ° C). Potong ke dalam 9 bar.

Setiap 1 bar (29):

• Kalori: 259
• Lemak: 10 gram
• Protein: 8 gram
• Karbohidrat: 35 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 4 gram

14. Biji kacang hitam coklat buatan sendiri

Menambah kacang hitam ke bar sarapan buatan sendiri adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein dan serat anda.

Lebih-lebih lagi, kacang ini kaya dengan antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dalam badan anda, yang dikaitkan dengan obesiti, diabetes, dan penyakit kronik yang lain (31, 32).

Anda boleh membuat bar kacang hitam coklat dengan 1 tin kacang hitam, 1 sudu (39 gram) serbuk protein coklat, 2 sudu besar (8 gram) serbuk koko, 1/2 cawan (120 ml) sirap maple, 3 sudu besar ( 45 ml) minyak zaitun, dan 1 sudu besar (15 ml) vanila.

Campurkan semua bahan dalam pemproses makanan dan nadi hingga sebati, kemudian pindahkan ke dalam loyang 8-inci-8-inci (20-kali-20-cm) yang sudah berminyak. Sebarkan adunan dan tekan coklat chip ke bahagian atas, jika mahu.

Bakar pada suhu 350 ° F (177 ° C) selama 16-18 minit sebelum dihiris menjadi 9 bar.

Setiap 1 bar (29):

• Kalori: 155
• Lemak: 5 gram
• Protein: 6 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Gula: 12 gram
• Serat: 4 gram

15. Bar granola lima bahan buatan sendiri

Sebilangan besar bar granola yang dibeli di kedai mengandungi gandum, buah kering, dan kacang atau kacang, gabungan yang mudah ditiru di rumah.

Membuat bar sarapan di rumah juga memberi anda kawalan yang lebih besar terhadap ramuannya. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan gula berlebihan dan bahan pengawet yang tidak perlu.

Masukkan sebilangan besar bar 5 bahan ini dengan menggabungkan 2 cawan (160 gram) oat kuno dengan 1/2 cawan (120 gram) mentega kacang berkrim, 2 telur yang dipukul, 1/3 cawan (80 ml) sirap maple atau madu, dan 1/3 cawan (40 gram) cranberry kering.

Sebarkan campuran ke dalam loyang 8-inci-8-inci (20-kali-20-cm) yang sudah berminyak dan bakar selama 12-15 minit pada suhu 350 ° F (177 ° C). Biarkan sejuk sepenuhnya sebelum dihiris menjadi 9 petak.

Setiap 1 bar (29):

• Kalori: 226
• Lemak: 9 gram
• Protein: 7 gram
• Karbohidrat: 31 gram
• Gula: 15 gram
• Serat: 3 gram

16. Biji kacang putih mentega badam buatan sendiri

Bar yang dibuat dari kacang putih dan mentega badam dimuat dengan protein, serat, dan lemak sihat, dan boleh disiapkan dalam jumlah besar untuk sibuk pagi.

Mulakan dengan mengadun atau menumis 1/2 cawan (40 gram) oat kuno ke dalam tepung. Tambahkan 1/2 sudu teh serbuk penaik, 1 tin kacang canellini (putih) yang telah dikeringkan, dibilas, 1/2 cawan (120 ml) madu, 1 sudu teh ekstrak vanila, dan 1/4 cawan (64 gram) badam berkrim mentega.

Kisar hingga sebati, kemudian pindahkan ke dalam loyang 8-inci-8-inci (20-kali-20-cm) yang sudah berminyak. Tekan 1/4 cawan (44 gram) cip coklat di bahagian atas. Bakar selama 20–25 minit pada suhu 350 ° F (177 ° C), biarkan sejuk, dan potong menjadi 9 bar.

Setiap 1 bar (29):

• Kalori: 163
• Lemak: 4 gram
• Protein: 5 gram
• Karbohidrat: 28 gram
• Gula: 16 gram
• Serat: 3 gram

Garisan bawah

Bar sarapan buatan sendiri atau yang dibeli di kedai boleh menjadi pilihan berkhasiat pada waktu pagi yang sibuk.

Selain itu, banyak yang ada dalam senarai ini bebas gluten, tinggi protein, dan rendah gula dan lemak.

Pada masa berikutnya anda mencari sarapan pagi yang cepat dan sihat, ambil salah satu bar ini untuk membuat anda tenang hingga waktu makan tengah hari.