Meraikan Cuti Sebenarnya Boleh Membuat Anda Lebih Sihat

Kandungan

• Rancang Parti Empat Atau 15
• Campurkan semula Sihir itu
• Tumpukan perhatian kepada yang Baru
• Ulasan untuk

Getaran positif di udara sepanjang tahun ini mempunyai kesan nyata dan kuat terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Meraikan mencetuskan pelbagai bahan kimia otak yang hampir seperti ubat parti semula jadi, kata Robert C. Froemke, Ph.D., profesor bersekutu neurosains dan fisiologi di NYU Langone Health di New York City.

Bahan-bahan utama: oksitosin, yang dikaitkan dengan ikatan dan kebahagiaan dan dikeluarkan apabila anda berada di sekeliling orang lain; noradrenalin, yang meroket ketika anda bersosial dan membuat anda merasa bertenaga dan gembira; dan endorfin, bahan kimia yang baik yang dikeluarkan apabila anda ketawa, menari, dan minum satu atau dua kali. Dan ketiga-tiga bahan ini melakukan lebih banyak daripada meningkatkan mood anda. Oksitosin dapat membantu memperbaiki otot yang cedera dan menyembuhkan luka, kata penyelidikan. Noradrenalin adalah penting untuk fokus, dan endorfin (ya, jenis yang anda dapat daripada senaman) boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Pemikiran parti juga boleh meningkatkan ingatan anda. "Waktu perayaan sering kali melibatkan mental, memerlukan aktiviti otak tahap tinggi," kata Froemke. Pada perhimpunan, misalnya, terdapat banyak rangsangan visual antara hiasan dan orang. Dan anda perlu menavigasi hubungan yang rumit ("Ibu, jumpa teman lelaki baru saya") dan mengambil bahagian dalam berbilang perbualan, semuanya sambil menggunakan pengecaman muka, mendengar muzik dan mencuba makanan baharu. "Ini adalah otak yang setara dengan senaman seluruh badan," kata Froemke.

Perayaan percutian sangat hebat, kata pakar. Pada tahun ini, hampir semua orang berada di dalam perayaan, dan tujuan yang dikongsi itu sebenarnya menguatkan keuntungan. "Manusia disusun untuk mencerminkan emosi orang lain," kata Froemke. "Apabila anda berada di sekeliling orang yang turut berseronok, ia berfungsi untuk mendalami pengalaman anda sendiri." (Itu juga sebabnya rakan-rakan bersenam sangat genggam.)

Yang paling penting, kelebihan yang anda perolehi sepanjang masa bahagia tahun ini tidak perlu pudar ketika lampu percutian turun. Tiga teknik yang disokong penyelidikan ini akan memastikan parti itu melalui musim bunga dan seterusnya.

Rancang Parti Empat Atau 15

Aspek sosial percutian adalah kelebihan kesihatan yang besar: Orang yang berinteraksi dengan orang lain lebih bahagia dan sihat daripada mereka yang kurang bersosial, malah mereka hidup lebih lama. (Berkaitan: Cara Mengatasi Kebimbangan Sosial dan Sebenarnya Menikmati Masa Bersama Rakan)

Untuk memaksimumkan faedah perjumpaan anda yang seterusnya, tidak kira apa masa dalam setahun, pertimbangkan untuk menjadikannya pesta untuk empat orang. Menghabiskan masa dalam kumpulan dua atau tiga sebenarnya boleh menjadi sedikit tertekan kerana satu orang pasti merasa tertekan untuk membuat orang lain tetap terlibat dan terhibur (kecuali anda semua superclose). "Dan anda tidak boleh berbual dengan lebih daripada empat orang pada satu masa," kata Robin Dunbar, Ph.D., yang mempelajari dinamik kumpulan di Universiti Oxford. Sebaik sahaja perhimpunan anda mencecah lima, seseorang akan berasa tersisih. Namun, pada usia empat tahun, anda mendapat semua faedah untuk bersosial tanpa tekanan.

Menjadi lebih besar? Bawa bilangan tetamu sehingga 15. Dengan cara itu orang ramai boleh bergaul dan berpecah kepada kumpulan yang lebih kecil tanpa rasa terharu atau terlalu terasing, kata Dunbar.

Campurkan semula Sihir itu

Sukan pasukan, kelab buku dan kumpulan sukarelawan semuanya boleh mencipta jenis mentaliti yang kami kongsi semasa musim cuti. "Kumpulan sosial memberikan kami manfaat psikologi yang sama dan biarkan kami menikmati kegemilangan yang tercermin apabila kumpulan itu berjaya, seperti apabila pasukan anda memenangi permainan," kata Jolanda Jetten, Ph.D., seorang profesor psikologi sosial di Universiti dari Queensland di Australia, yang belajar keahlian kumpulan. "Mereka juga menyediakan lensa yang melaluinya kita memahami dunia, memberikan tujuan, makna dan hala tuju. Asas ini menjadikan kita lebih kuat secara keseluruhan sebagai individu."

Sukan berpasukan juga boleh meningkatkan kesihatan otak. "Aktiviti seperti bola sepak memerlukan fungsi kognitif tahap tinggi kerana anda perlu menilai pemain lain dan menyusun strategi," kata Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesor neurosains bersekutu di Karolinska Institutet di Sweden. "Tugas mental ini boleh menguatkan sinaps dalam korteks prefrontal, yang boleh membantu dengan penyelesaian masalah dan peraturan emosi." (Berkaitan: Cara Mengelakkan Bergaduh dengan S.O. Anda Semasa Cuti)

Tumpukan perhatian kepada yang Baru

Lupakan azam tahun baru untuk selamanya. Menetapkan matlamat yang realistik kadangkala boleh membantu memotivasikan anda, tetapi terlalu kerap ia menjadi bentuk perfeksionisme yang licik, membayangkan bahawa anda tidak cukup baik seperti anda, kata Kristin Ne, Ph.D., seorang profesor bersekutu di Universiti Texas di Austin dan pengarang bersama dari Buku Kerja Mengasihani Diri Sendiri. Sebenarnya, menerima diri anda apa adanya adalah salah satu tiang kebahagiaan terbesar, tinjauan terhadap 5,000 orang yang dijalankan oleh badan amal Action for Happiness ditemui.

Jadi tahun ini, buang perkara yang patut dilakukan dan fokus untuk berseronok. Pengalaman baru mengaktifkan kawasan otak yang melepaskan noradrenalin ke seluruh otak, membina kekuatan dan keyakinan anda. Sekarang itu sesuatu untuk diraikan. (Dan jika anda benar-benar tidak merasakannya? Baca ini: Dalam Pertahanan Tidak Bersosial Sepanjang Masa)

Ulasan untuk