Faedah Kesihatan Oren Melebihi Vitamin C

Kandungan

• Ya, jeruk sarat dengan vitamin C.
• Oren adalah sumber serat yang mudah.
• Jeruk mengandungi folat, nutrien penting untuk wanita.
• Jeruk dapat membantu anda mengisi kuota kalium anda.
• Buahnya mengandungi nutrien yang menggalakkan kesihatan mata yang baik.
• Cara Terbaik untuk Mendapatkan * Semua * Manfaat Kesihatan Jeruk
• Ulasan untuk

Sekiranya perkataan "oren" muncul semasa permainan Catch Phrase, ada kemungkinan besar petunjuk pertama yang akan anda menjerit kepada rakan sepasukan anda setelah "buah bulat" adalah "vitamin C." Dan walaupun kualiti semua pusar, cara karas, dan valencia yang pasti dan bagus untuk anda (semua jenis oren, btw) pasti akan memberi anda titik kemenangan, itu bukan satu-satunya faedah kesihatan jeruk. “Keindahan oren ialah gabungan semua nutriennya–ia adalah pakejnya,” kata Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, seorang Bentuk Ahli Brain Trust. Inilah yang disertakan dalam buah bersaiz softball ini, serta cara mudah memasukkannya ke dalam makanan anda apabila anda tidak mahu makan sepotong lurus ke atas.

Ya, jeruk sarat dengan vitamin C.

Anda pertama kali mengetahui fakta ini di kelas kesihatan sekolah menengah anda, tetapi perlu diulang. Salah satu manfaat kesihatan oren yang paling ketara ialah kandungan vitamin Cnya, iaitu kira-kira 70 miligram, atau 93 peratus daripada elaun diet yang disyorkan, dalam buah bersaiz sederhana, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). Antioksidan yang kuat ini dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang pengeluaran dan meningkatkan fungsi sel darah putih, termasuk sel spesifik yang menyerang bakteria dan virus asing, dan meningkatkan kadar antibodi yang ada yang membantu melawan antigen asing, menurut penyelidikan. Kekuatan antioksidan ini juga membantu menyekat beberapa kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dibuat ketika anda terdedah kepada asap tembakau atau radiasi dan boleh menyebabkan penuaan kulit, barah, penyakit jantung, dan artritis dari masa ke masa, menurut US National Perpustakaan Perubatan (NLM). (BTW, vitamin C boleh melakukan keajaiban untuk kulit anda juga.)

Selain daripada manfaat jeruk yang bagus, vitamin C buah ini dapat membuat anda merasa * dan * kelihatan terbaik. Nutrien memainkan peranan penting dalam penyerapan zat besi, yang membantu membuat sel darah merah. Tanpa menyerap jumlah zat besi yang mencukupi, terdapat kemungkinan besar anda akan berasa lesu dan letih, kata Gans. Selain itu, vitamin C boleh membantu anda mencapai cahaya sihat yang dicari dengan membantu badan anda menghasilkan kolagen–protein yang penting untuk memastikan kulit anda licin, tegang dan kuat, tambahnya. Bagaimana? Nutrien membantu menstabilkan struktur molekul kolagen, merangsang molekul RNA messenger, dan memberitahu fibroblas kulit (sel dalam tisu penghubung anda) untuk mencipta kolagen, menurut artikel dalam jurnal. Nutrien.

Oren adalah sumber serat yang mudah.

Jika anda berada dalam mod serangan snek yang dahsyat, pertimbangkan untuk mendapatkan sebiji oren dan bukannya beg keropok Ikan Emas. Jeruk sederhana mempunyai kira-kira 3 gram serat, menurut USDA, yang dapat membantu anda merasa puas, kata Gans. "Bahkan oren sederhana sebagai pencuci mulut untuk makanan dapat membantu mengisi anda sehingga anda tidak lapar dua jam kemudian," katanya. Berita lebih baik: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit, tambah Gans. Usus anda pasti akan menghantar nota terima kasih kepada anda untuk pilihan berkhasiat ini.

Jeruk mengandungi folat, nutrien penting untuk wanita.

Dari semua faedah kesihatan jeruk, yang paling penting bagi wanita yang sedang hamil atau berfikir untuk hamil. Folat, nutrien yang membantu membuat DNA dan membantu pembahagian sel, sangat penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf (alias malapetaka tulang belakang, tengkorak, dan otak) yang berlaku dalam tiga hingga empat minggu pertama setelah pembuahan, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH). Inilah sebabnya mengapa anda mendengar ob-gyns mencadangkan rejimen vitamin pranatal daripada termasuk folat. Memandangkan hampir separuh daripada semua kehamilan di A.S. tidak dirancang dan kecacatan kehamilan mungkin berlaku pada awal kehamilan, NIH mengesyorkan wanita mendapatkan 400 mikrogram nutrien walaupun mereka tidak cuba untuk hamil. Nasib baik, jeruk dapat membantu anda mencapai satu langkah lebih dekat untuk mencapai sasaran itu, membungkus 29 mikrogram per buah kecil.

Jeruk dapat membantu anda mengisi kuota kalium anda.

Walaupun pisang terkenal sebagai superstar kalium di bahagian pengeluaran pasar raya, jeruk dapat membantu anda mengisi mineral ini juga. Satu oren sederhana mempunyai 237 miligram kalium, menurut USDA, sementara satu cawan OJ yang baru diperah mempunyai 496 miligram atau 11 peratus daripada elaun makanan yang disyorkan.Selain membantu buah pinggang dan jantung berfungsi dengan baik, manfaat jeruk ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pengambilan natrium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, bermakna jantung mengepam lebih banyak darah dan arteri lebih sempit daripada biasa. Apabila anda mengambil kalium, saluran darah anda melebar dan anda mengeluarkan lebih banyak natrium melalui air kencing anda. Proses ini meminimumkan daya darah anda terhadap arteri dan mengurangkan isipadu - dan dengan demikian ukuran - plasma (yang membawa garam, air, dan enzim) dalam darah, akhirnya menurunkan tekanan darah, menurut NIH.

Buahnya mengandungi nutrien yang menggalakkan kesihatan mata yang baik.

Nutrien yang memberikan warna oren khas pada oren juga dapat meningkatkan kesihatan mata secara keseluruhan. Jeruk mengandungi 14.4 mikrogram vitamin A dalam bentuk beta-karoten, sebatian yang mungkin berperanan dalam mengurangkan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia yang menyebabkan kehilangan penglihatan, menurut sebuah artikel dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan. Vitamin A juga merupakan komponen penting rhodopsin, protein yang menyerap cahaya di retina, dan menyokong fungsi kornea, sesuai dengan NIH. "Ketahuilah bahawa anda tidak akan melihat peningkatan dalam penglihatan anda kecuali anda kekurangannya," kata Gans. Oleh kerana jeruk hanya menawarkan 2 peratus daripada elaun vitamin A harian yang disyorkan untuk wanita, pastikan juga memuatkan ubi jalar, bayam, dan wortel untuk memenuhi kuota tersebut.

Cara Terbaik untuk Mendapatkan * Semua * Manfaat Kesihatan Jeruk

Walaupun hanya mengupas buah dan mengunyah hirisan akan membantu anda meraih manfaat kesihatan oren, ia bukanlah cara paling kreatif untuk mendapatkan pakej nutrien ini. Sebaliknya, cuba tambah hirisan oren pada salad untuk mendapatkan rasa segar, panggang selama lima hingga 10 minit untuk hidangan sampingan yang hangus, atau celupkannya dalam coklat gelap cair untuk pencuci mulut yang mudah, cadang Gans.

Sekiranya anda mempunyai jus oren 100 peratus yang baru diperah atau dimasukkan ke dalam botol, masukkan sebilangan kecil ke dalam smoothie, pengasam, atau berpakaian, yang akan menambah rasa manis dan faedah kesihatan tambahan, kata Gans. "Lebih baik lagi, beku jus ke dalam ketulan ais dan masukkan ke dalam seltzer atau tambahkan ke dalam vodka untuk koktel - itu akan sangat enak," kata Gans.

Ulasan untuk