Adakah Vitamin Gummy Berfungsi, dan Adakah Itu Baik atau Buruk untuk Anda?

Kandungan

• Apa itu Vitamin Bergetah?
• Faedah Berpotensi
• Boleh Membekalkan Nutrien Bermanfaat
• Perisa dan Mudah Diambil
• Potensi Kelemahan
• Mungkin Mengandungi Gula, Alkohol Gula, atau Pewarna Makanan
• Mungkin Mengandungi Jumlah Nutrien Yang Berbeza Daripada Yang Tertera
• Mudah Makan berlebihan
• Sekiranya Anda Mengambilnya?
• Garisan bawah

Makanan tambahan vitamin sangat popular di seluruh dunia. Ramai orang percaya bahawa pengambilan vitamin dapat meningkatkan kesihatan atau mengimbangi diet yang buruk.

Terdapat beberapa jenis vitamin, termasuk permen karet.

Vitamin gummy mempunyai rasa yang enak dan senang diminum. Walau bagaimanapun, kebanyakan jenis mengandungi gula tambahan dan mungkin tidak menyenaraikan kandungan nutrien dengan tepat pada labelnya.

Artikel ini memberitahu anda sama ada vitamin gummy baik atau buruk untuk kesihatan anda.

Apa itu Vitamin Bergetah?

Vitamin gummy adalah vitamin kunyah yang memiliki tekstur dan rasanya mirip dengan permen gummy dan terdapat dalam pelbagai rasa, warna, dan bentuk.

Mereka adalah salah satu jenis vitamin yang paling popular.

Vitamin ini menarik bagi kanak-kanak - dan juga orang dewasa - yang mungkin tidak suka menelan pil.

Vitamin gummy biasanya dibuat dari gelatin, pati jagung, air, gula, dan pewarna tambahan. Rasa yang popular termasuk lemon, raspberry, ceri, dan oren.

Mereka mungkin merangkumi beberapa vitamin dan mineral atau hanya beberapa nutrien terpilih, seperti vitamin D dan kalsium.

Anda boleh membeli vitamin gummy dalam talian dan paling banyak kedai makanan tambahan atau kesihatan. Harga vitamin bergetah berbeza mengikut jenama tetapi setanding dengan kos multivitamin lain, antara kira-kira $ 0,05-0,10 per gummy.

Ringkasan Vitamin gummy adalah vitamin kunyah yang terdapat dalam berbagai warna, rasa, dan bentuk. Mereka dimakan oleh kanak-kanak dan orang dewasa.

Faedah Berpotensi

Vitamin gummy mempunyai beberapa kekurangan, termasuk rasa yang diinginkan dan nutrien yang mereka berikan.

Boleh Membekalkan Nutrien Bermanfaat

Oleh kerana mereka penuh dengan nutrien, vitamin gummy mungkin bermanfaat bagi beberapa penduduk.

Banyak orang mengambil vitamin untuk memastikan mereka mendapat semua nutrien yang mereka perlukan.

Walaupun ini adalah amalan biasa, penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang makan makanan seimbang tidak perlu mengambil multivitamin (1).

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada makanan tambahan, termasuk mereka yang tidak makan makanan tertentu, sukar untuk menyerap nutrien, atau mempunyai keperluan nutrien yang meningkat. Kumpulan yang terlibat termasuk vegan, orang dewasa yang lebih tua, dan wanita hamil (2, 3, 4, 5).

Vitamin gummy adalah alternatif yang baik untuk pil untuk populasi ini.

Perisa dan Mudah Diambil

Ramai orang lebih suka vitamin berlemak daripada pil kerana rasa buahnya dan rasa seperti gula-gula.

Ini adalah salah satu sebab mengapa mereka menarik minat kanak-kanak yang mungkin pemakan pilih-pilih (6).

Di samping itu, vitamin gummy mudah dikunyah dan biasanya boleh diambil oleh orang yang mengalami kesukaran untuk menelan pil.

Oleh itu, vitamin gummy mungkin lebih mudah bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk menambah rutin mereka dan mengambil secara lebih konsisten daripada multivitamin lain.

Ringkasan Vitamin bergetah boleh memberikan nutrien yang bermanfaat, mempunyai rasa yang diinginkan, dan mudah dikunyah.

Potensi Kelemahan

Walaupun vitamin bergetah mungkin merupakan idea yang baik untuk orang-orang tertentu, mereka mempunyai beberapa kelemahan.

Mungkin Mengandungi Gula, Alkohol Gula, atau Pewarna Makanan

Rasa vitamin gummy yang menarik biasanya berasal dari gula tambahan.

Sebagai contoh, satu pelbagai multivitamin bergetah kanak-kanak mengandungi tiga jenis gula tambahan dan mempunyai 3 gram gula dan 15 kalori per gummy (7).

Mengambil gula yang terlalu banyak dikaitkan dengan obesiti, penyakit jantung, dan rongga gigi (8, 9, 10).

Oleh itu, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mencadangkan tidak lebih dari 9 sudu teh (37.5 gram) gula tambahan sehari untuk lelaki, tidak lebih daripada 6 sudu teh (25 gram) sehari untuk wanita, dan di bawah 6 sudu teh sehari untuk kanak-kanak berumur 2–18 (11, 12).

Walaupun gula tambahan dalam vitamin gummy mungkin tidak banyak, ia boleh menyumbang kepada pengambilan gula berlebihan - terutama jika anda mengambil lebih dari satu vitamin berlemak setiap hari dan makan makanan lain dengan gula tambahan.

Untuk mengurangkan jumlah gula tambahan dalam vitamin gummy, sebilangan pengeluar mungkin menambahkan alkohol gula. Walaupun vitamin dilabel bebas gula, ia mungkin mengandungi gula alkohol, yang disenaraikan di bawah karbohidrat total pada label.

Penggunaan alkohol gula yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, mual, kembung, dan gejala pencernaan yang tidak diingini pada beberapa orang (13, 14).

Terakhir, vitamin gummy mungkin mengandungi pewarna makanan buatan. Walaupun penyelidikannya bercampur-campur, beberapa kajian mengaitkan pewarna makanan dengan masalah tingkah laku pada kanak-kanak (15, 16).

Mungkin Mengandungi Jumlah Nutrien Yang Berbeza Daripada Yang Tertera

Oleh kerana vitamin gummy tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), nutrien yang dikandungnya mungkin tidak sesuai dengan yang terdapat pada label mereka.

Sebenarnya, satu laporan baru-baru ini mendapati bahawa 80% vitamin bergetah yang diuji tidak mempunyai jumlah vitamin dan mineral yang sama seperti yang tertera pada label mereka (17).

Khususnya, vitamin gummy mungkin mempunyai nutrien yang lebih sedikit daripada yang dipercayai oleh pengguna.

Ini sebahagiannya kerana pengeluar tidak dapat memasukkan banyak vitamin dan mineral ketika mereka harus menambahkan gula, pewarna, dan sebatian pengisi lain yang digunakan untuk mengekalkan tekstur bergetah.

Berbanding dengan multivitamin lain, vitamin gummy cenderung mempunyai nutrien keseluruhan yang lebih sedikit. Contohnya, jenama gummy dewasa yang popular hanya mempunyai 11 nutrien berbanding lebih dari 30 nutrien dalam multivitamin jenama yang sama (18, 19).

Mudah Makan berlebihan

Penggunaan vitamin gummy yang berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko mendapat terlalu banyak nutrien tertentu, terutama jika anda juga memakan makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Ini boleh menyebabkan keracunan vitamin atau mineral, yang boleh membahayakan tubuh anda (20).

Khususnya, pengambilan lebih banyak daripada jumlah vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak yang disyorkan mungkin berbahaya kerana boleh disimpan dalam lemak dan tisu badan (20).

Ini sangat menyusahkan bagi anak kecil yang mungkin menganggap vitamin gummy sebagai gula-gula dan makan lebih banyak daripada dos yang disyorkan. Oleh kerana kanak-kanak memerlukan jumlah nutrien yang lebih rendah daripada orang dewasa, mereka lebih mudah terdedah kepada keracunan vitamin dan mineral (21).

Sebenarnya, satu kajian melaporkan sekurang-kurangnya tiga kes keracunan vitamin A kerana pengambilan berlebihan vitamin seperti gula-gula pada kanak-kanak (22).

Ringkasan Vitamin bergetah boleh dibuat dengan gula tambahan, alkohol gula, pewarna tiruan, dan pengisi. Selain itu, mereka mungkin mengandungi lebih sedikit nutrien daripada yang anda fikirkan dan mudah makan berlebihan.

Sekiranya Anda Mengambilnya?

Bagi kebanyakan orang yang makan makanan seimbang, vitamin gummy tidak diperlukan.

Namun, pengambilan vitamin gummy mungkin bermanfaat bagi populasi tertentu, termasuk mereka yang mengalami kekurangan nutrien, masalah penyerapan, atau peningkatan keperluan nutrien.

Vitamin bergetah juga baik untuk anak-anak yang pemilih pemilih dan tidak memakan makanan yang mencukupi, serta mereka yang mengalami kesukaran untuk menelan pil.

Walau bagaimanapun, penting untuk melindungi anak-anak daripada makan terlalu banyak vitamin gummy, kerana pengambilan berlebihan boleh menyebabkan keracunan vitamin atau mineral.

Oleh itu, lebih baik menjauhkan gusi dari anak kecil atau membincangkan pengambilan vitamin dengan anak yang lebih tua.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba vitamin bergetah, ingatlah bahawa ia tidak dikawal ketat.

Untuk memilih jenama berkualiti, cari varieti gula rendah dengan perakuan pihak ketiga dari kumpulan seperti NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com, atau Banned Substances Control Group (BSCG).

Ringkasan Vitamin bergetah biasanya tidak diperlukan bagi orang yang makan makanan yang mencukupi tetapi dapat memberi manfaat kepada mereka yang tidak mendapat cukup nutrien dari makanan atau kekurangan.

Garisan bawah

Vitamin bergetah mudah diambil dan terdapat dalam pelbagai warna dan rasa buah.

Walaupun tidak diperlukan bagi kebanyakan orang, mereka dapat membantu populasi tertentu, seperti vegan dan orang dewasa yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, mereka mungkin mengandungi nutrien lebih sedikit daripada multivitamin lain dan sering dibungkus dengan gula dan bahan tambahan lain.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba vitamin bergetah, cari jenama yang rendah gula dan diuji oleh pihak ketiga.