Menjadi Vegan Bererti Kehilangan Nutrien Utama Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak memakan produk haiwan bermaksud diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dan walaupun dapat juga digunakan untuk menurunkan berat badan, penting untuk tidak melewatkan nutrien berharga yang sering berasal dari daging dan tenusu.

Vitamin B12

Kebanyakan wanita memerlukan 2.4 mcg vitamin ini setiap hari. Ini penting untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat dan juga sel darah yang sihat. Sebilangan besar terdapat dalam ayam, daging lembu, ikan, dan produk tenusu, vitamin B ini mempunyai sumber vegan termasuk bijirin yang diperkaya, susu kedelai yang diperkaya, kangkung, bayam, dan ragi pemakanan.

besi

RDI zat besi untuk wanita ialah 18 mg, dan walaupun produk haiwan mengandungi zat besi, terdapat banyak makanan vegan yang tinggi dalam mineral ini juga. Tubuh memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru-paru anda ke seluruh badan anda, itulah sebabnya kekurangan zat besi sering menyebabkan keletihan. Pastikan anda memasukkan bijirin yang diperkaya, susu soya yang diperkaya, kacang seperti garbanzos dan lentil, tauhu, tomato kering matahari, kentang, biji bunga matahari, biji rami dan kacang tanah dalam diet vegan anda.

Kalsium

Susu sememangnya memberi manfaat kepada tubuh apabila ia berkaitan dengan kalsium, tetapi mendapatkan isian harian anda sebanyak 1,000 mg tidak semestinya datang dari seekor lembu. Diperlukan untuk pertumbuhan tulang baru dan mengekalkan kekuatan tulang, serta mencegah osteoporosis, kalsium juga membantu mengekalkan irama jantung dan fungsi otot. Dapatkan bijirin yang diperkaya, kayu manis, susu kedelai yang diperkaya, susu almond, buah ara, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli, tauhu, yogurt kedelai, dan tempe, dan nikmati beberapa pencuci mulut beku tanpa tenusu. Berikut ialah contoh diet harian yang menunjukkan apa yang seorang vegan perlu makan untuk mendapatkan kalsium hariannya.

Omega-3s

Adakah anda letih, sakit sepanjang masa, dan mempunyai kulit kering dan peredaran yang lemah? Kekurangan omega-3 mungkin boleh dipersalahkan. Asid lemak ini mempunyai sifat anti-radang dan menstabilkan mood dan didapati dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koroner serta menurunkan kolesterol. RDI ofomega-3s adalah 1.1 gram sehari, dan kerana ikan adalah sumber yang sangat baik, vegan mungkin akan hilang. Isi produk rami seperti biji rami dan minyak biji rami, kenari, kacang soya, dan susu soya Silk DHA Omega-3.

Lagi daripada FitSugar:

Dari Jadual Latihan hingga Rancangan Makanan: Semua yang Anda Perlu Untuk Perlumbaan Pertama Anda

4 Sebab Mengapa Mengambil Pose Kanak-kanak Bukan Hanya Untuk Kanak-kanak Cara Memanaskan Badan Untuk Setiap Jenis Latihan

Untuk petua kesihatan dan kecergasan harian, ikuti FitSugar di Facebookand Twitter.

Ulasan untuk