Glucomannan: Untuk apa dan cara mengambilnya

Kandungan

• Untuk apa itu
• Cara pengambilan
• Kesan sampingan dan kontraindikasi

Glucomannan atau glukomannan adalah polisakarida, iaitu, ia adalah serat sayur-sayuran yang tidak dicerna, larut dalam air dan diekstrak dari akar Konjac, yang merupakan tumbuhan perubatan yang dipanggil secara saintifik Amorphophallus konjac, banyak dimakan di Jepun dan China.

Serat ini adalah penekan selera makan semula jadi kerana bersama-sama dengan air membentuk gel dalam sistem pencernaan yang menunda pengosongan gastrik, sangat baik untuk melawan rasa lapar dan mengosongkan usus, mengurangkan kembung perut dan dengan demikian meningkatkan sembelit. Glucomannan dijual sebagai suplemen pemakanan di kedai makanan kesihatan, beberapa farmasi dan melalui internet dalam bentuk serbuk atau kapsul.

Untuk apa itu

Glucomannan berfungsi untuk membantu menurunkan berat badan kerana kaya dengan serat larut, memberikan beberapa manfaat kesihatan dan dapat digunakan untuk beberapa tujuan:

• Menggalakkan rasa kenyang, kerana serat ini melambatkan pengosongan gastrik dan transit usus, membantu mengawal rasa lapar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesan ini dapat membantu penurunan berat badan;
• Mengatur metabolisme lemak, membantu mengurangkan kadar asid lemak dan kolesterol bebas dalam darah. Atas sebab ini, pengambilan glukomannan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung;
• Mengatur transit usus, kerana menyokong peningkatan jumlah tinja dan mendorong pertumbuhan mikrobiota usus, kerana ia memberikan kesan prebiotik, membantu mengatasi sembelit;
• Membantu mengawal kadar gula dalam darah, bermanfaat dalam mengawal diabetes;
• Menggalakkan kesan anti-radang pada badan. Pengambilan glukomanan dapat mengurangkan pengeluaran bahan pro-radang, terutama pada dermatitis atopik dan rinitis alergi, namun kajian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan kesan ini;
• Meningkatkan ketersediaan bio dan penyerapan mineral seperti kalsium, magnesium, besi dan zink;
• Mencegah barah kolorektal, kerana kaya dengan serat larut yang bertindak sebagai prebiotik, menjaga flora bakteria dan melindungi usus.

Selain itu, glucomannan juga dapat memperbaiki penyakit radang usus, seperti kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, kerana pengambilan serat larut ini membantu melawan mikroorganisma patogen, merangsang penyembuhan usus, mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan keupayaan untuk menghasilkan tindak balas imun sistemik.

Cara pengambilan

Untuk menggunakan glucomannan, penting untuk membaca petunjuk pada label, jumlah yang akan diambil berbeza-beza mengikut jumlah serat yang ditunjukkan oleh produk.

Biasanya ditunjukkan untuk minum 500 mg hingga 2g sehari, dalam dua dos yang terpisah, bersama dengan 2 gelas air di rumah, kerana air sangat penting untuk tindakan serat. Masa terbaik untuk mengambil serat ini ialah 30 hingga 60 minit sebelum makanan utama. Dos maksimum ialah 4 gram sehari. Penggunaan makanan tambahan mesti disertai oleh profesional kesihatan seperti doktor atau pakar pemakanan.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Apabila tidak cukup air yang diambil, kek tinja menjadi sangat kering dan keras, menyebabkan sembelit yang teruk, dan juga halangan usus, keadaan yang sangat serius, yang harus segera dikaji, tetapi untuk mengelakkan komplikasi ini, ambil setiap kapsul dengan 2 gelas besar air.

Kapsul glukomanan tidak boleh diambil pada masa yang sama dengan ubat lain, kerana boleh mengganggu penyerapannya. Juga tidak boleh diambil oleh anak-anak, semasa kehamilan, menyusui, dan sekiranya terdapat penyumbatan esofagus.