Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Kandungan

• Ulasan untuk

Supermodel Gisele Bundchen belum mengumumkan secara rasmi dia mengharapkan anak kedua dengan hubby Tom Brady, tetapi dia pasti akan mengalami kesukaran untuk menafikannya sekarang. Bom berbikini baru-baru ini dikesan di Costa Rica menunjukkan benjolan bayi yang semakin membesar. Dengan satu lagi kegembiraan dalam perjalanan dan ulang tahun ke-32 bulan lepas (20 Julai), terdapat banyak perkara untuk diraikan!

Tidak asing lagi untuk memamerkan badan yang luar biasa itu, malaikat Victoria's Secret memastikan penampilannya kelihatan mudah. Semasa mengandung No. 1 (dengan anak lelaki Benjamin, kini berusia 2 tahun), dia masih memakai pakaian bukan bersalin pada bulan kesembilan! Bundchen memberitahu Vogue pada tahun 2010, "Saya mengambil berat tentang apa yang saya makan, dan saya hanya mendapat 30 paun. Saya melakukan kung fu sehingga dua minggu sebelum Benjamin dilahirkan, dan yoga tiga hari seminggu."

Tidak syak lagi dia akan meneruskan senaman berdedikasinya semasa kehamilan No. 2, jadi kami bercakap dengan pengajar kung funya, Yao Li dari Institut Kung Fu Tai Chi Boston, untuk mengetahui rutinnya.

"Gisele sangat fokus dan sangat berdisiplin. Saya sering terkejut dengan seberapa cepat dia memahami nuansa pergerakan. Ketika saya mengajar teknik barunya, seringkali seolah-olah dia sudah mengenalinya," kata Li. "Dia sangat intuitif dan tahu apa yang diperlukan untuk membuat langkah itu kelihatan betul."

Bundchen, yang telah bekerja dengan Li sejak empat tahun lalu, berlatih secara purata tiga kali seminggu untuk sesi 90 minit. Faedah kung fu untuk badan yang kuat, minda yang jernih, dan semangat yang tenang-serta belajar mempertahankan diri-benar-benar memberi inspirasi.

"Cara kerja dan teknik menendang meningkatkan nada otot dan kelenturan di bahagian bawah badan. Latihan menyekat dan teknik tangan melakukan perkara yang sama untuk bahagian atas badan, terutama bahu dan lengan," kata Li kepada SHAPE. "Latihan yang menggabungkan kerja tangan dan kaki memerlukan kekuatan dan ketangkasan pada otot inti, dan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan."

Duo dinamik memulakan senaman mereka dengan melakukan regangan selama 10 hingga 15 minit, diikuti dengan sepakan individu dan latihan sparring. Seterusnya, mereka berlatih bentuk (satu set rutin teknik koreografi yang boleh sama ada bentuk tangan atau bentuk senjata seperti tongkat busur, lembing, atau pedang lurus). Akhir sekali, mereka melakukan latihan kekuatan bahagian atas badan tambahan dan kerja perut.

Jelas ia berfungsi untuk Gisele! "Belajar kung fu sangat menarik dan memberi tenaga ... anda harus merasakan apa itu dan jika anda tidak mencubanya, anda tidak akan tahu!" Li berkata.

Itulah sebabnya kami terpegun ketika tuan kung fu berkongsi contoh rutin dari klien modelnya. Baca lebih lanjut!

Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Anda memerlukan: Tikar senaman dan botol air

Bagaimana ia berfungsi: Li telah memberikan tiga contoh pergerakan kung fu: blok ke atas, blok ke bawah, dan tendangan lurus. Selama 30 hari pertama, anda akan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan dan kelajuan untuk meningkatkan kekuatan dan penyesuaian, serta memastikan setiap latihan bervariasi (lihat petunjuk di bawah).

Semua imej ihsan Tony DeLuz, Illustrator

Blok Ke Atas (gambar di bawah)

1. Tangan dalam kedudukan penumbuk. Siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

2. Bawa lengan bawah melintasi badan di pinggang.

3. Angkat tangan anda lurus ke atas di hadapan anda.

4. Berhenti tepat di atas dahi, pastikan pergelangan tangan dan lengan menghadap ke luar untuk rintangan maksimum.

5. Kembalikan dalam gerakan yang sama ke kedudukan siap.

6. Dari kedudukan bersedia silih berganti blok kiri/kanan, sentiasa kembalikan penumbuk ke kedudukan sedia.

Matlamat:

Hari 1-10: Bergantian 20 blok dengan kelajuan perlahan.

Hari 11-20: Bergantian 30 blok kelajuan sederhana.

Hari 21-30: 40 blok kelajuan pantas.

Blok Ke Bawah (gambar di bawah)

1. Dari pendirian kuda, kedudukan bersedia.

2. Pusingkan tangan ke dalam kedudukan tapak tangan terbuka, jari bersama, ibu jari masuk.

3. Tekan ke bawah, memusatkan blok anda ke garis tengah badan anda, pergelangan tangan dilenturkan.

4. Pada titik hentaman, fokuskan daya ke tumit luar tangan anda.

5. Kembali ke kedudukan sedia.

6. Blok kiri / blok kanan ganti, selalu kembali ke kedudukan siap.

Matlamat:

Hari 1-10: 20 blok kelajuan perlahan.

Hari 11-20: Alternatif 30 blok dengan kelajuan sederhana.

Hari 21-30: 40 blok kelajuan pantas.

Sepakan Lurus (gambar di bawah)

1. Mulakan dari kedudukan busur, tangan di pinggang.

2. Alihkan berat badan anda ke hadapan ke kaki hadapan apabila kaki belakang meninggalkan tanah.

3. Kuasakan tendangan dengan menggunakan fleksor pinggul dan paha depan kaki yang menendang. Kaki yang berdiri membantu dengan menolak dari tanah.

4. Kaki kekal lurus, kaki dibengkokkan melalui julat pergerakan penuh. Lutut berdiri lembut, tidak berkunci.

5. Tingkatkan kelajuan tendangan dengan menggunakan otot betis dan hamstring untuk menarik kaki anda ke bawah.

6. Tamatkan punggung dalam kedudukan penuh busur di antara setiap sepakan.

7. Pastikan anda menarik nafas semasa anda naik, hembus semasa anda turun.

Matlamat:

Hari 1-10: Tendang pinggang tinggi 20 kali setiap kaki.

Hari 11-20: Tendang pinggang tinggi 30 kali setiap kaki.

Hari 21-30: Tendang pinggang tinggi 40 kali setiap kaki.

Selepas 30 hari, ubah latihan anda dan dapatkan lebih banyak faedah penyaman dengan mengarahkan tendangan lurus anda dengan tiga cara yang berbeza:

1. Ke bahu yang sama dengan kaki yang menendang.

2. Ke garis tengah badan anda.

3.Ke bahu yang bertentangan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Yao Li beserta teknik dan faedah tambahan Kung Fu, Tai Chi, dan San Shou, kunjungi laman webnya.

Ulasan untuk