Cara Mencegah Diabetes

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu diabetes jenis 2?
• Siapa yang berisiko menghidap diabetes jenis 2?
• Bagaimana saya boleh mencegah atau menangguhkan diabetes jenis 2?

Ringkasan

Apa itu diabetes jenis 2?

Sekiranya anda menghidap diabetes, tahap gula dalam darah anda terlalu tinggi. Dengan diabetes jenis 2, ini berlaku kerana badan anda tidak membuat insulin yang mencukupi, atau tidak menggunakan insulin dengan baik (ini disebut resistensi insulin). Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes jenis 2, anda mungkin dapat mencegah atau menangguhkannya.

Siapa yang berisiko menghidap diabetes jenis 2?

Ramai orang Amerika berisiko menghidap diabetes jenis 2. Peluang anda untuk mendapatkannya bergantung pada kombinasi faktor risiko seperti gen dan gaya hidup anda. Faktor risiko termasuk

• Mengalami prediabetes, yang bermaksud anda mempunyai kadar gula dalam darah yang lebih tinggi dari biasa tetapi tidak cukup tinggi untuk disebut diabetes
• Berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan
• Berusia 45 tahun ke atas
• Sejarah keluarga yang menghidap diabetes
• Menjadi Orang Afrika Amerika, Asli Alaska, India Amerika, Amerika Asia, Hispanik / Latino, Orang Asli Hawaii atau Kepulauan Pasifik
• Mengalami tekanan darah tinggi
• Mempunyai tahap kolesterol HDL (baik) rendah atau tahap trigliserida yang tinggi
• Sejarah diabetes pada kehamilan
• Setelah melahirkan bayi seberat 9 paun atau lebih
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Sejarah penyakit jantung atau strok
• Mengalami kemurungan
• Mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Mengalami acanthosis nigricans, keadaan kulit di mana kulit anda menjadi gelap dan tebal, terutamanya di leher atau ketiak anda
• Merokok

Bagaimana saya boleh mencegah atau menangguhkan diabetes jenis 2?

Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes, anda mungkin dapat mencegah atau menangguhkannya. Sebilangan besar perkara yang perlu anda lakukan ialah menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Oleh itu, jika anda membuat perubahan ini, anda juga akan mendapat faedah kesihatan yang lain. Anda mungkin menurunkan risiko penyakit lain, dan anda mungkin akan berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga. Perubahannya adalah

• Menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Mengawal berat badan adalah bahagian penting dalam pencegahan diabetes. Anda mungkin dapat mencegah atau melambatkan diabetes dengan menurunkan 5 hingga 10% berat badan anda sekarang. Contohnya, jika berat badan anda 200 paun, matlamat anda adalah kehilangan antara 10 hingga 20 paun. Dan setelah anda menurunkan berat badan, adalah mustahak untuk tidak menurunkannya semula.
• Mengikuti rancangan makan yang sihat. Penting untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan minum setiap hari, supaya anda dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Untuk melakukan itu, diet anda harus mengandungi bahagian yang lebih kecil dan kurang lemak dan gula. Anda juga harus makan pelbagai makanan dari setiap kumpulan makanan, termasuk banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Sebaiknya hadkan daging merah, dan elakkan daging yang diproses.
• Lakukan senaman secara berkala. Senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menolong menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula dalam darah. Kedua-duanya menurunkan risiko diabetes jenis 2 anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal 5 hari seminggu. Sekiranya anda belum aktif, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui jenis senaman mana yang paling sesuai untuk anda. Anda boleh memulakan dengan perlahan dan mencapai matlamat anda.
• Jangan merokok. Merokok boleh menyumbang kepada ketahanan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Sekiranya anda sudah merokok, cubalah berhenti.
• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menunda atau mencegah diabetes jenis 2. Sekiranya anda berisiko tinggi, pembekal anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil salah satu daripada beberapa jenis ubat diabetes.

NIH: Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal

• 3 Sorotan Penyelidikan Utama Dari Cabang Diabetes NIH
• Gaya Hidup Mengubah Kunci Menunda atau Mencegah Diabetes Jenis 2
• Wabak Tersembunyi Prediabetes
• Viola Davis Menghadapi Prediabetes dan Menjadi Peguam Kesihatan Sendiri