Ini adalah otak anda ... Latihan

Kandungan

• Ulasan untuk

Melancarkan peluh lebih banyak daripada sekadar menegangkan bahagian luar badan anda - ia juga menyebabkan serangkaian reaksi kimia yang membantu semua perkara dari mood anda hingga ingatan anda. Mempelajari apa yang berlaku di otak anda dapat membantu anda menggunakannya untuk keuntungan anda.

Otak yang lebih bijak. Semasa anda bersenam, anda menekankan sistem badan anda. Tekanan ringan ini memulakan reaksi berantai untuk memperbaiki kerosakan dengan menyebabkan otak anda menjana neuron baru, terutama di kawasan hippocampus - kawasan yang bertanggungjawab untuk belajar dan ingatan. Sambungan saraf yang lebih padat ini menyebabkan peningkatan kekuatan otak yang dapat diukur.

Otak yang lebih muda. Otak kita mula kehilangan neuron bermula kira-kira umur 30 tahun, dan senaman aerobik adalah salah satu daripada beberapa kaedah yang terbukti bukan sahaja menghentikan kehilangan ini tetapi membina sambungan saraf baharu, menjadikan otak anda beroperasi seperti lebih muda. Dan ini bermanfaat tanpa mengira usia, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa senaman membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.

Otak yang lebih ceria. Salah satu cerita terbesar dari tahun lalu ialah tentang bagaimana senaman adalah sama berkesan untuk melegakan kemurungan ringan dan kebimbangan seperti ubat. Dan untuk kes yang lebih teruk, menggunakan senaman bersama-sama dengan anti-depresan menghasilkan keputusan yang lebih baik daripada ubat-ubatan sahaja.

Otak yang lebih kuat. Endorfin, bahan kimia ajaib yang dihormati kerana menyebabkan segala-galanya daripada "runner's high" kepada dorongan tambahan pada akhir triatlon, berfungsi dengan menghalang tindak balas otak anda terhadap kesakitan dan isyarat tekanan, ergo menjadikan senaman kurang menyakitkan dan lebih menyeronokkan. Mereka juga membantu otak anda menjadi lebih tahan terhadap tekanan dan kesakitan pada masa hadapan.

Jadi bagaimana dengan semua faedah besar ini hanya 15 peratus orang Amerika melaporkan bersenam secara berkala? Menyalahkan satu muslihat terakhir otak kita: rasa tidak senang kita yang tidak terlepas dari kepuasan tertunda. Ia mengambil masa selama 30 minit untuk endorfin untuk mula masuk dan seperti yang dinyatakan oleh seorang penyelidik, "Walaupun secara teorinya senaman menarik, ia selalunya boleh menjadi agak menyakitkan pada hakikatnya, dan ketidakselesaan senaman lebih dirasakan dengan segera daripada faedahnya."

Tetapi mengetahui ini dapat menolong anda menaklukkan naluri. Memikirkan cara mengatasi kesakitan awal menuai faedah yang jauh lebih baik daripada kelihatan baik di pantai musim panas depan.

Ulasan untuk