Mengapa Anda Harus Memulakan Pagi Anda dengan Halia

Kandungan

• 1. Perasakan secawan kopi pagi anda
• 2. Teh halia untuk dos vitamin C harian anda
• 3. Sebarkan sebilangan kecil jem halia pada biskut anda
• 4. Gantikan sirap maple anda dengan pilihan zestier
• Resipi sirap halia
• Cara Mengupas Halia
• 5. Cuba mangkuk granola anti-radang
• 6. Tambahkan jus halia ke smoothie anda (atau mimosas!)
• 7. Dapatkan peningkatan tenaga dengan beberapa makanan super dalam perjalanan
• 8. Lipat ke dalam pastri sarapan anda

Walaupun sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, kadangkala ia sedikit berulang dan membosankan. Kecuali jika anda mempunyai halia.

Makanan super serba guna ini memberi banyak manfaat kesihatan, dari merawat mual hingga mengurangkan sakit otot. Tetapi apa yang menjadikannya sangat hebat? Lebih mudah bergantung daripada makanan super lain dan boleh ditambahkan dengan mudah pada makanan sepanjang hari.

Sama ada anda ingin menyembunyikan tendangan pedas dengan mentega berkrim atau membiarkannya memancarkan indera anda semasa anda minum kopi anda, halia dapat memberikan rasa yang menakjubkan dan unik untuk pagi anda. Berikut adalah lapan cara untuk mendapatkan faedah kesihatan halia dalam sarapan anda.

1. Perasakan secawan kopi pagi anda

Kopi dan halia mencipta satu duo memerangi radikal bebas yang kuat, terutamanya kerana kopi adalah salah satu sumber antioksidan terbesar di dunia. Untuk mendapatkan pilihan makanan pagi anda, cukup masukkan jahe ke java anda (hingga 1 sudu teh setiap cawan), atau cuba buat minuman Qishr Yaman. Kopi halia tradisional Timur Tengah ini tidak hanya pedas dan enak, tetapi juga dapat membantu pencernaan.

2. Teh halia untuk dos vitamin C harian anda

Teh halia adalah minuman popular untuk memanaskan musim sejuk. Bukan hanya hangat dan menenangkan, ia juga dapat menenangkan perut yang sakit. Secawan teh pedas ini pada waktu pagi akan sangat membantu menghilangkan rasa mual, mual, atau sakit pagi yang disebabkan kehamilan.

Anda boleh membuat teh halia sendiri di rumah dengan memarut akar halia dan membiarkannya meresap dalam air mendidih selama 10 minit. Masukkan gula secukup rasa. Atau, cari teh halia di kedai.

3. Sebarkan sebilangan kecil jem halia pada biskut anda

Seluar dalam selalunya berisi jem buah, tetapi pernah mencuba jem halia? Ia mungkin bukan yang paling sihat, tetapi pastinya itu adalah pilihan yang lebih sihat. Sama ada anda membelinya atau membuatnya sendiri (menggunakan resipi yang sangat mudah ini oleh Wendolonia), sebilangan jem halia lazat pada roti bakar atau biskut.

Bagi sesiapa yang menggemari selera PB&J klasik yang selesa, cubalah variasi unik selai kacang dan jem halia.

Petua profesional: Bagi orang yang mengalami masalah gula rendah, anda juga boleh mencincang halia dan melipatnya ke dalam mentega anda. Ini mungkin menjadi perkara kegemaran baru anda, terutamanya jika anda suka kopi peluru, atau mentega.

4. Gantikan sirap maple anda dengan pilihan zestier

Syarikat The Ginger People mencipta sirap halia organik mereka sebagai alternatif kreatif untuk sirap pancake. Dengan hanya dua ramuan, sirap yang enak ini enak apabila digunakan dalam minuman, makanan panggang, oatmeal, penkek, dan wafel.

Anda juga boleh membuat sirap halia sendiri di rumah dengan merebus bahan perlahan-lahan selama 30 minit dan menyaring campuran melalui ayakan atau saringan untuk tekstur yang lebih halus.

Resipi sirap halia

• 1/4 paun halia yang dikupas dan dihiris nipis
• 1 cawan gula
• 1 cawan air

Cara Mengupas Halia

5. Cuba mangkuk granola anti-radang

Semangkuk granola yang kaya serat dan renyah selalu menjadi pilihan sarapan yang mudah. Tetapi menambahkan granola halia pedas wangi ke dalam campuran akan menjadikannya lebih baik!

Parut 1 inci halia dan campurkan dengan madu atau minyak kelapa cair, kemudian taburkan ke atas mangkuk sarapan anda. Untuk pemakanan dos yang tinggi, cubalah granola superfood ini yang dipenuhi dengan 11 makanan super (tentu saja termasuk halia).

Menambah halia ke dalam mangkuk sarapan pagi anda memberikan beberapa faedah anti-radang yang serius, terutama bagi mereka yang menderita rheumatoid arthritis.

6. Tambahkan jus halia ke smoothie anda (atau mimosas!)

Untuk minuman pada pagi ini, cubalah jus halia yang menyedihkan usus. Jus halia sangat baik dalam pelbagai perkara, seperti tumis dan kuah salad. Ini termasuk berjumlah manfaat kesihatan, dari meningkatkan metabolisme hingga bakteria yang melawan secara semula jadi. Ia juga sangat baik untuk merawat kesakitan, kekejangan haid, dan kesakitan yang disebabkan oleh senaman.

Sekiranya jus halia terlalu kuat untuk anda, teruskan dan tambahkan sedikit pada smoothie pagi anda atau goncang protein selepas bersenam.

7. Dapatkan peningkatan tenaga dengan beberapa makanan super dalam perjalanan

Rendah masa? Anda masih boleh meraih faedah halia semasa dalam perjalanan. Dapatkan kunyit yang sihat, bebas gluten dan Lärabar jahe atau sediakan makanan menggigit tenaga halia, seperti bola adunan yang enak ini. Well Plated memanggilnya "rahmat yang menyelamatkan." Hidangan ini menjadikan sarapan pagi sihat jika anda bergegas keluar.

8. Lipat ke dalam pastri sarapan anda

Tentu, halia digunakan dalam makanan panggang yang popular - ada roti jahe, potongan halia, kue rempah halia dan pai. Tetapi anda juga boleh bergantung pada halia untuk menambah pastri sarapan.

Cuba biskut sarapan pra-senaman halia lemon oleh Vega ini untuk mendapatkan tenaga yang serius. Bagi orang yang bersenam pada waktu pagi, mereka dipenuhi dengan lemak dan protein yang sihat untuk meningkatkan prestasi anda.

Dengan semua manfaat kesihatan yang luar biasa dari jahe dan kaedah usaha yang rendah untuk menjadikan sarapan pagi sesuai untuk royalti, sukar untuk mengetahui mengapa anda tidak mahu memasukkannya ke dalam makanan yang paling penting pada hari itu. Kaedah apa yang anda nantikan untuk memasukkan halia ke dalam rutin pagi anda?

Tiffany La Forge adalah tukang masak profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang mengendalikan blog Parsnips dan Pastri. Blognya memfokuskan pada makanan sebenar untuk kehidupan yang seimbang, resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, mendaki, melancong, berkebun organik, dan bergaul dengan kakinya, Kakao. Menziarahi dia blog atau pada Instagram.