Dapatkan Badan seperti Cheerleader NFL

Kandungan

• Ulasan untuk

Adakah anda bersedia untuk bermain bola sepak? Musim rasmi bola sepak NFL bermula malam ini, dan cara apa yang lebih baik untuk diraikan daripada dengan menjadi seperti orang yang paling sesuai di padang? Tidak, saya tidak bercakap tentang quarterback atau penerima (walaupun mereka sememangnya sangat cergas!). Saya bercakap mengenai pemandu sorak NFL!

Lebih dari sekadar wajah cantik dengan kelenturan yang baik, wanita-wanita ini berada dalam keadaan terbaik. Untuk maklumat mengenai bagaimana pemandu sorak NFL mendapatkan dan kekal cergas, kami berbual dengan Kurt Hester, pengarah prestasi nasional TD1, yang bukan sahaja melatih bintang NFL Tim Tebow, Reggie Bush, dan Michael Oher, tetapi juga beberapa pembimbing sorak NFL, termasuk pembimbing sorak Denver Bronco Kim Hidalgo. Baca lima petua teratasnya mengenai cara mengukir badan anda seperti pemandu sorak NFL!

1. Rendahkan diri. Untuk mendapatkan glutes, anda perlu melakukan gerakan. Ini termasuk tujahan pinggul dengan pengecutan glute (di mana anda memerah harta rampasan anda di bahagian atas pergerakan) dan mencangkung (banyak mereka)-kuncinya adalah untuk menjadi rendah.

"Ingat, glutes hanya diaktifkan di bahagian bawah jongkong, dan kemudian apabila anda bangkit, ia menjadi lebih daripada senaman quad-dominan, " kata Hester. "Kedalaman adalah kunci!"

2. Pecut keluar. Hester mengesyorkan jarak laju intensiti tinggi untuk membakar kalori, mengurangkan lemak badan, dan menguatkan tali pinggang anda.Jika anda baru berjinak-jinak dengan pecut, perlahan-lahan lakukan latihan dengan menjalankan minggu pertama dengan usaha 75 peratus, maju setiap minggu untuk akhirnya mencapai 100 peratus usaha.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, cubalah senaman ini dari Hester: Memanaskan badan di treadmill, maju dari berjalan kaki ke jalan mudah selama lima minit. Turun dari treadmill ke rel sisi, kemudian tetapkan treadmill pada 6.0 dan melangkah semula, menggunakan rel tangan untuk menyokong badan anda, dan berlari selama 30 saat. Kemudian melangkah keluar dan berehat selama 30 saat. Tingkatkan kelajuan hingga 6.5, kemudian pijak treadmill selama 30 saat. Ulangi ini, tingkatkan kelajuan anda setiap 30 saat, selama 15 hingga 30 minit, bergantung pada tahap penyaman udara anda. Anda mahu berjaya dari 6.0 hingga 9.0 dalam jangka masa beberapa minggu.

3. Berkomitmen kepada empat sesi satu jam seminggu. Pembimbing sorak NFL yang bekerjasama dengan Hester mempunyai jadual padat, pergi dan balik tempat kerja, sekolah, latihan dan acara promosi. Untuk mendapatkan lebih banyak peluang untuk bersenam, mereka melakukan latihan yang lebih pendek dan lebih sengit. Ambil iktibar daripada latihan mereka dengan melakukan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan bebanan. (Anda juga boleh mencampuradukkan dan memadankan selama satu jam penuh.)

"Kira berapa jam seminggu anda menonton TV, Facebook, Tweet, duduk di kedai kopi-saya menghabiskan terlalu banyak masa di Starbucks-dan melayari Net," kata Hester. "Jika anda mengurangkan beberapa masa itu, anda akan terkejut betapa banyak masa yang boleh dibuka untuk berlatih. Menjadikan anda lebih baik anda menjadikan dunia anda di sekeliling anda tempat yang lebih cerah dan lebih bahagia!"

4. Makan dengan betul-dan pada masa yang tepat. Hester menasihati pemain sorak NFLnya untuk makan diet yang tinggi protein-sekurang-kurangnya 0.8 hingga 1.0 gram setiap paun berat badan-dan rendah karbohidrat (karbohidrat kompleks oat, beras perang, quinoa dan pasta gandum adalah yang terbaik). Dia juga meminta mereka makan sekitar 20 hingga 30 gram serat setiap hari dan mempertimbangkan untuk mengambil produk berasaskan CLA seperti Ab Cuts yang membantu proses tubuh membakar karbohidrat berlebihan semasa latihan. Masa makanan juga penting, katanya. "Adalah penting untuk menelan karbohidrat kompleks sebelum latihan dan karbohidrat ringkas sejurus selepas latihan untuk memastikan tahap kortisol dan insulin anda terkawal."

5. Tolak diri anda. Kebanyakan orang pergi ke gim dan melakukan senaman yang sama setiap hari, biasanya melakukan 10 ulangan setiap senaman dan menggunakan berat yang sama. "Ini dilakukan minggu demi minggu, dan mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak melihat apa-apa hasil," kata Hester. "Izinkan saya memberi anda petunjuk: Apabila badan telah menyesuaikan diri dengan rangsangan, tiada lagi penyesuaian! Anda perlu mendorong diri anda untuk mendapatkan fizikal yang anda idamkan."

Di sana anda memilikinya! Lima petua untuk bersenam dan makan seperti pemandu sorak NFL. Beritahu kami, adakah anda teruja untuk musim bola sepak? Adakah anda akan mencuba mana-mana petua ini? Adakah memberitahu!

Jennipher Walters ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama tapak web gaya hidup sihat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang jurulatih peribadi yang bertauliah, jurulatih pengurusan gaya hidup dan berat serta pengajar senaman kumpulan, dia juga memegang Ijazah MA dalam kewartawanan kesihatan dan kerap menulis tentang semua perkara kecergasan dan kesejahteraan untuk pelbagai penerbitan dalam talian.

Ulasan untuk