Senaman Keras Sebenarnya Lebih Seronok, Menurut Sains

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda menggemari perasaan hampir mati semasa bersenam dan bersorak secara senyap apabila burpee ada dalam menu, anda secara rasminya bukan psikopat. (Awak tahu tak mungkin menjadikan anda seorang? Tinggal berkawan dengan bekas kekasih anda. Ternyata, anda lebih cenderung menikmati dan mengikuti rutin senaman jika sukar menendang anda daripada intensiti "meh".

Jika anda memulakan program senaman baharu, anda lebih berkemungkinan untuk terus menikmatinya jika intensiti tinggi berbanding sederhana, menurut penyelidikan baharu yang dilakukan oleh pakar kinesiologi di Universiti McMaster di Kanada. (Dan itulah salah satu sebab yang terbukti anda harus membuat rutin senaman anda lebih sukar.)

Penyelidik merekrut kira-kira 40 orang dewasa muda, sihat (tetapi tidak aktif), dan menyuruh mereka bersenam di atas basikal pegun tiga kali seminggu selama enam minggu separuh melakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dan separuh melakukan senaman intensiti sederhana yang konsisten. Kumpulan HIIT berselang-seli antara pecut 1 minit dan selang pemulihan selama 20 minit, dan kumpulan intensiti sederhana berbasikal secara berterusan pada kira-kira 70 hingga 75 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka selama 27.5 minit. Para penyelidik memantau perkara-perkara seperti VO2 max (daya tahan aerobik), denyut jantung, dan jumlah output daya sepanjang kajian, dan pada akhir setiap minggu para pelatih menilai latihan mereka pada skala keseronokan.

Menjelang minggu ketiga program ini, para pelatih HIIT lebih banyak menikmati latihan mereka dan tahap keseronokan mereka terus meningkat setiap minggu. Sementara itu, tahap keseronokan kru intensiti sederhana tetap stabil, dan secara konsisten lebih rendah daripada kumpulan HIIT. Para penyelidik juga mendapati bahawa HIIT adalah sama sekali senaman yang lebih berkesan-yang kami sedia maklum adalah salah satu faedah HIIT.

Satu-satunya masa intensiti tinggi bukan lebih baik daripada senaman sederhana? Apabila begitu sukar sehingga anda tidak dapat menyelesaikannya, menurut kajian itu. Contohnya: semasa anda berbaring menghadap ke lantai semasa kelas boot-camp dan bukannya melakukan papan seperti yang sepatutnya. (Yang masuk akal, kerana ia pasti terasa seperti #fail.)

Jadi mengapa adakah senaman yang sukar lebih menyeronokkan dalam jangka masa panjang? Para penyelidik mendapati bahawa peningkatan dalam jumlah output kuasa meramalkan keseronokan latihan-yang bermaksud semakin kuat para peserta dalam setiap latihan, semakin besar kemungkinan mereka menikmatinya. Ini mungkin kerana perasaan cekap (bahawa "Saya mendapat ini!" perasaan) adalah pemacu utama perasaan senaman yang positif. Walau bagaimanapun, peningkatan daya tahan maksimum VO2 atau aerobik mereka tidak meramalkan kenikmatan dengan cara yang sama. Ini mungkin bermakna peningkatan kekuatan bermakna lebih menyeronokkan di gim (otot yay!) atau penyelidik membuat hipotesis bahawa ia mungkin sesuatu yang lain: Bersenam dapat melihat dengan jelas dan menjejaki jumlah kemajuan kuasa mereka dari minggu ke minggu, tetapi tidak dapat melihat peningkatan VO2 maksimum mereka Oleh itu, peneguhan positif untuk menyaksikan kemajuan mereka mungkin menjadi sebab utama mereka sangat menikmatinya. Fikirkanlah: Mengetahui anda dapat mendorong sedikit lebih kuat, mengangkat sedikit lebih berat, atau mengeluarkan lebih banyak perwakilan semasa latihan anda terasa seperti #win, yang pasti akan membuat anda merasa senang dengan peluh anda.

Anggap ini sebagai alasan untuk melepaskan diri dari elips dan berbelanja secara berfoya-foya pada kem but atau kelas khusus HIIT. (Ingin DIY? Cabaran senaman kardio HIIT 30 hari ini adalah tempat yang tepat untuk bermula.)

Ulasan untuk