Empat Makanan Yang Boleh Menyebabkan Tekanan

Kandungan

• Ulasan untuk

Seindah percutian, kesibukan juga boleh menimbulkan tekanan. Sayangnya makanan tertentu dapat meningkatkan tekanan. Berikut adalah empat perkara yang perlu diperhatikan dan mengapa mereka dapat mengatasi kerisauan anda:

Kafein

Saya tidak dapat hidup tanpa secawan Joe, tetapi menghirup minuman berkafein sepanjang hari atau minum lebih banyak daripada yang biasa digunakan oleh badan anda boleh menyebabkan tekanan anda menjadi perlahan. Kafein merangsang sistem saraf anda, yang bermaksud terlalu banyak boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat dan peningkatan tekanan darah. Ia juga boleh mengganggu sistem pencernaan anda. Selain itu, kafein yang berlebihan boleh mengganggu tidur dan mencetuskan dehidrasi, yang dapat meningkatkan tenaga dan menyebabkan sakit kepala.

Alkohol

Beberapa teguk wain mungkin membuat anda merasa santai, tetapi penyerapan sebenarnya dapat meningkatkan tekanan. Alkohol merangsang penghasilan hormon yang sama yang dihasilkan oleh tubuh ketika berada dalam keadaan tertekan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan dan alkohol saling "memberi makan". Satu kajian University of Chicago meneliti 25 lelaki sihat yang melakukan tugas pengucapan awam yang tertekan dan kemudian tugas kawalan yang tidak tertekan. Selepas setiap aktiviti, subjek mendapat cecair secara intravena - sama dengan dua minuman beralkohol atau plasebo. Para penyelidik mengukur kesan seperti kegelisahan dan keinginan untuk lebih banyak alkohol, serta kadar jantung, tekanan darah, dan tahap kortisol (hormon stres) yang ada. Mereka mendapati bahawa alkohol sebenarnya dapat memanjangkan perasaan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan, dan tekanan dapat mengurangkan kesan menyenangkan alkohol dan keinginan melonjak lebih banyak. Seperti kafein, alkohol juga menyahhidrat dan boleh mengganggu tidur.

Gula Halus

Makanan bergula bukan sahaja kekurangan nutrien, tetapi turun naiknya gula darah dan kadar insulin boleh menyebabkan kerengsaan dan kepekatan yang rendah. Sekiranya anda pernah menikmati barang-barang percutian yang berlebihan, anda mungkin mengalami perubahan mood yang tidak begitu ceria yang dikaitkan dengan kenaikan gula singkat, diikuti dengan kemerosotan.

Makanan Natrium Tinggi

Cecair tertarik dengan natrium seperti magnet, jadi apabila anda mengambil lebihan natrium, anda akan menyimpan lebih banyak cecair. Cecair tambahan ini memberi lebih banyak kerja pada jantung anda, menaikkan tekanan darah anda, dan membawa kepada kembung, penahan air dan bengkak, yang semuanya adalah kesan sampingan yang dapat menguras tenaga anda dan meningkatkan tahap tekanan anda.

Jadi apa berita baiknya? Sebilangan makanan boleh memberi kesan yang bertentangan, untuk mengurangkan tekanan dan membantu mengurangkan. Selaras dengan Akses Hollywood Live Rabu - Saya akan berkongsi beberapa masalah tekanan yang berkesan dengan Billy Bush dan Kit Hoover. Saya juga akan berkongsi beberapa lagi yang tidak diliputi dalam rancangan di sini dalam catatan blog pada hari Rabu.

Adakah anda mengalami tekanan pada tahun ini? Adakah anda tahu bahawa makanan yang disebutkan di atas boleh menambah tekanan? Sila kongsi pendapat anda atau tweet mereka ke @cynthiasass dan @Shape_Magazine!

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Menakluk keinginan, Jatuhkan Pound dan Kehilangan Inci

Ulasan untuk