Cara menimbang diri dengan betul untuk mengetahui sama ada anda menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Sentiasa gunakan skala yang sama
• 2. Sekiranya berat badan anda cepat
• 3. Telanjang adalah pilihan terbaik
• 4. Elakkan makan berlebihan sehari sebelumnya
• 5. Jangan menimbang diri anda semasa haid
• Berapakah frekuensi yang sesuai untuk menimbang
• Berat skala tidak mengatakan semuanya

Untuk menimbang berat badan anda dengan betul dan memantau evolusi berat badan, perlu berhati-hati seolah-olah anda selalu menimbang pada waktu yang sama dan dengan pakaian yang sama, dan lebih baik pada hari yang sama dalam seminggu, untuk mengekalkan standard semasa menimbang.

Berat boleh berubah mengikut waktu, makanan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam tubuh yang berkaitan dengan pengeluaran makanan dan hormon, seperti pengekalan cecair dan kembung semasa haid. Jadi, lihat di bawah semua penjagaan yang diperlukan semasa menimbang.

1. Sentiasa gunakan skala yang sama

Sentiasa menggunakan skala yang sama akan membawa variasi berat yang boleh dipercayai selama beberapa hari, tidak kira apa jua atau model skala yang digunakan. Pilihan terbaik adalah mempunyai skala di rumah, lebih baik digital, dan elakkan menyimpannya di bilik mandi kerana kelembapan, yang boleh menyebabkan perubahan fungsi peranti dengan betul.

Semasa menimbang, timbangan harus selalu diletakkan di permukaan yang tetap dan rata, tanpa karpet di bawahnya.Petua lain adalah dengan selalu memperhatikan bateri atau bateri skala, dan menimbang 1 atau 2 kg beras atau objek berat lain yang diketahui untuk memeriksa kalibrasi peranti.

2. Sekiranya berat badan anda cepat

Waktu terbaik untuk menimbang adalah tepat setelah bangun tidur, kerana mudah untuk menjaga pola puasa yang baik, mengelakkan perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Selain itu, sebelum menimbang lebih awal, seseorang harus pergi ke bilik mandi untuk mengosongkan pundi kencing dan usus, dan kemudian kembali tanpa perut di perut untuk mendapatkan hasil yang setia.

3. Telanjang adalah pilihan terbaik

Sekiranya berat badan telanjang adalah pilihan terbaik kerana mudah untuk mengurangkan perubahan berat pakaian, dan oleh itu juga mempunyai skala sederhana di rumah memudahkan prosesnya. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menimbang berat badan di farmasi atau di gim, anda harus selalu memakai pakaian yang sama, sehingga variasi berat badan hanya untuk badan itu sendiri.

4. Elakkan makan berlebihan sehari sebelumnya

Mengelakkan berlebihan makanan, terutama yang kaya dengan garam dan gula, dan minuman beralkohol sehari sebelum menimbang adalah penting untuk mengelakkan pengekalan cecair, yang dapat mengubah hasil penimbangan.

Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan pengambilan makanan seperti sushi, pizza, makanan segera dan gula-gula sehari sebelum menimbang, serta mengelakkan makan atau mengambil terlalu banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada keesokan harinya. Pastikan langkah anda tetap normal, kerana melakukan latihan seperti ini tidak akan menunjukkan evolusi sebenar anda.

5. Jangan menimbang diri anda semasa haid

Bagi wanita, penting untuk tidak menimbang berat badan anda dalam 5 hari sebelum haid dan pada hari-hari haid, kerana perubahan hormon yang berlaku dalam tempoh ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan pengekalan cairan, tidak membiarkan hasil keseimbangan yang setia.

Oleh itu, dalam tempoh ini, saranannya adalah untuk bersabar dan menjaga perawatan dengan makanan dan aktiviti fizikal, dengan memeriksa berat badan ketika semuanya telah berlalu.

Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut:

Berapakah frekuensi yang sesuai untuk menimbang

Cita-cita adalah untuk menimbang berat badan anda sekali seminggu, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti cadangan yang dinyatakan di atas. Di samping itu, seseorang harus menghindari penimbangan pada hari Isnin, kerana ia mencerminkan kelebihan yang biasanya terjadi pada hujung minggu, tidak membawa hasil yang nyata dari perubahan berat badan.

Bersabar dan tidak menimbang berat badan setiap hari adalah mustahak untuk mengelakkan kegelisahan dan insentif yang berlebihan untuk mempraktikkan perubahan diet secara tiba-tiba agar mendapat hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti mengambil banyak teh diuretik atau pergi sepenuhnya tanpa makan. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, adalah normal bagi berat badannya untuk sekitar 1 kg, jadi mengekalkan pola penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.

Berat skala tidak mengatakan semuanya

Akhirnya, penting untuk diingat bahawa berat skala tidak menyatakan semuanya, terutamanya ketika anda menjalani diet yang dipandu oleh pakar pemakanan dan ketika anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Ini kerana sepanjang proses mungkin terdapat peningkatan jisim otot dan penghidratan badan, yang menjadikan kenaikan berat badan atau penurunan lebih sedikit daripada yang diinginkan, tetapi masih kehilangan lemak.

Oleh itu, pilihan yang baik adalah melakukan tindak lanjut sekurang-kurangnya sebulan sekali dengan pakar pemakanan atau penimbang dengan skala bioimpedans, yang memberikan komposisi tubuh dengan data mengenai jumlah jisim otot dan jumlah lemak. Ketahui bagaimana bioimpedansi berfungsi dalam video ini: