Bolehkah Kedudukan Tidur Tertentu Mencegah Kerosakan Otak Lebih Baik Daripada Yang Lain?

Kandungan

• Ulasan untuk

Tunda yang mencukupi adalah bahan utama untuk kebahagiaan dan produktiviti, tetapi ternyata bagaimana anda tidur-bukan hanya berapa banyak-boleh memberi kesan kepada kesihatan otak anda pada tahun-tahun akan datang. Sebenarnya, tidur di sisi anda boleh membantu anda mengelakkan penyakit neurologi seperti Alzheimer dan Parkinson pada masa akan datang, lapor kajian baru di Jurnal Neurosains. (Namun, jawatan lain mempunyai faedah yang berbeza. Ketahui Cara Pelik Kedudukan Tidur Mempengaruhi Kesihatan Anda.)

"Otak adalah salah satu organ yang paling aktif secara metabolik dalam badan, " kata penulis utama kajian Helene Benveniste, M.D., Ph.D., profesor anestesiologi dan radiologi di Stony Brook University di New York. Sepanjang hari, kekacauan terkumpul di dalam otak kita-apa yang dipanggil oleh penyelidik sebagai sisa. Apabila kekacauan ini meningkat, ia boleh memberi kesan jangka panjang yang serius, termasuk meningkatkan peluang anda menghidap penyakit neurologi yang serius.

Tidur, bagaimanapun, membantu badan anda membuang sampah. "Jalur glymphatic adalah sistem yang bertanggungjawab membersihkan sampah dari otak. Ia hampir seperti otak kita perlu melakukan pemangkasan," jelas Benveniste. Laluan ini dirancang dengan cara yang sangat istimewa kerana ia berfungsi dengan lebih baik dalam keadaan tertentu. Secara khusus nampaknya membersihkan sampah dengan lebih baik ketika anda tidur daripada ketika anda terjaga, dan, menurut kajiannya, posisi tidur anda juga dapat membantunya berfungsi dengan lebih efisien. (Satu lagi kejutan: Bagaimana Gaya Tidur Anda Mempengaruhi Hubungan Anda.)

Pasukan Benveniste menganalisis kualiti tidur dan prestasi jalan glisfatik pada tikus yang tidur di perut, punggung, dan sisi mereka. Mereka mendapati bahawa otak adalah kira-kira 25 peratus lebih cekap untuk mengeluarkan bahan buangan apabila tikus tidur mengiring. Menariknya, tidur mengiring sudah menjadi kedudukan paling popular bagi kebanyakan orang, kerana dua pertiga daripada rakyat Amerika lebih suka menjaringkan mata dalam kedudukan ini.

Mengosongkan sisa otak anda dengan lebih berkesan akan membantu penyakit neurologi di jalan raya, tetapi bagaimana dengan seberapa baik otak anda berfungsi sekarang? "Kita tentu memerlukan tidur kita untuk berfungsi dengan baik tetapi kita belum tahu kesan jangka pendek," kata Benveniste. (Optimumkan manfaat z anda dengan 5 Cara Tidur Nyenyak Sepanjang Musim Panas.)

Sekiranya anda belum tidur sampingan? "Anda tidak sedar ketika tidur, jadi anda tidak boleh mengatakan 'oh saya akan tidur seperti ini sekarang' jika itu bukan kecenderungan semula jadi anda," kata Benveniste. Dia menyarankan untuk menggunakan bantal khas yang mendorong tidur sisi, seperti bantal berbentuk l Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) atau Bantal Tidur Samping Tempur-Pedik Tempur ($ 130; bedbathandbeyond.com), yang memberikan sokongan untuk bahu anda dan leher. Mahukan pilihan kos rendah? Susun bantal dengan cara yang menjadikan tidur lebih lena di sisi anda lebih selesa, seperti meletakkan bantal di antara kaki anda atau tidur dengan sebelah di sebelah badan anda.

Ulasan untuk