Rutin Pagi 5 Minit Terbaik

Kandungan

• Langkah 1: Penjagaan kulit
• Hangouts Kesihatan: Fit Momma
• Langkah 2: Bersenam
• Langkah 3: Meditasi
• Langkah 4: Makan sarapan pagi yang sihat
• Langkah 5: Rambut dan solek
• Yang paling penting!

Terdapat dua jenis orang di dunia. Pertama, orang yang senang bangun berjam-jam sebelum bekerja menghirup secawan kopi yang santai sambil menonton berita. Mungkin mereka membuang makan malam di Crock-Pot, mencuci pakaian, dan meluangkan masa mewah mereka bersiap untuk hari itu.

Dan kemudian ada orang di seberang spektrum. Orang yang tertidur 10 kali dan tergelincir dari tempat tidur pada saat-saat terakhir, mengumpat kerana mereka terlelap (sekali lagi), dan perlu bergegas keluar pintu dalam masa lima minit atau kurang.

Tidak kira di kem mana anda masuk, semua orang boleh menggunakan sedikit bantuan tambahan pada waktu pagi. Nasib baik, anda mempunyai masa yang cukup untuk menjalani rejimen penjagaan kulit sepenuhnya, bersenam, bertafakur, makan sarapan, dan membuat rambut dan solek. Ya betul!

Semua langkah di bawah boleh dilakukan dalam masa lima minit atau kurang! Dan jangan ragu untuk menetapkan pemasa untuk setiap minit rutin anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Sedia, siapkan dan pergi!

Langkah 1: Penjagaan kulit

Apabila anda berada di saat-saat genting, jangan khawatir tentang proses pengelupasan penuh, memakai topeng muka, dan kontur seperti Kardashian. Sebaliknya, dengan dua langkah cepat di bawah ini, anda boleh bersinar dalam masa yang singkat.

1. Pembersihan sonik: Dalam keadaan darurat, tidak ada yang lebih baik daripada pembersih sonik seperti Clarisonic. Sistem berus elektronik membersihkan kotoran, minyak, minyak, peluh, dan juga solek malam tadi enam kali lebih baik daripada hanya menggunakan tangan anda. Anda tidak dapat mengalahkannya apabila anda kekurangan masa. Selain itu, pergerakan bulu yang menyegarkan akan memberi anda cahaya semula jadi dan sihat.

2. Persiapan dengan SPF: Setelah kulit anda bersih, tutup dengan pelembap dengan SPF terpasang sehingga anda menggandakan perlindungan dari sinar matahari sepanjang hari. Dan jika anda memilih Sephora's Perricone MD, krim muka ini juga menawarkan faedah tambahan untuk bekerja sebagai primer untuk solek anda. Bonus: Bagus untuk setiap jenis kulit, dari kering hingga sensitif.

Hangouts Kesihatan: Fit Momma

Langkah 2: Bersenam

Anda pasti tidak akan bersenam sepenuhnya, dalam masa kurang dari satu minit. Tetapi anda pasti dapat mengepam darah anda cukup untuk membangunkan anda. Lakukan lima gerakan ini untuk senaman pantas yang akan melanda setiap bahagian badan anda, dari kaki dan glute, hingga bahu, dada, trisep, dan abs. Mari bergerak.

1. Pemanasan: Mulakan dengan regangan seluruh badan selama 5 saat.

2. Lompat setinggan: Lakukan squats lompat 20 saat.

• Bengkokkan kaki anda seperti anda akan duduk di kerusi khayalan.
• Simpan berat badan anda di tumit, dan letakkan dari tanah.
• Fokus untuk menekan punggung anda di bahagian atas sebelum anda mendarat.
• Sekiranya anda tidak dapat melompat, berjongkok dari posisi berdiri.

3. Pushup: Matlamat pushup selama 20 saat tanpa berhenti. Anda mungkin fikir ini tidak lama, tetapi percayalah. Apabila anda melakukannya, 20 saat itu tiba-tiba akan terasa lebih lama. Jangan berhenti selama 20 saat penuh, walaupun anda harus melakukan pushup di lutut.

4. Pendaki gunung: Selesaikan dengan pendaki gunung selama 10 saat.

• Pastikan bahu anda diletakkan di atas tangan anda dan berkontrak di perut anda semasa anda menarik kaki anda ke dada dengan setiap pergerakan.
• Pergi pantas, hanya 10 saat!

5. Sejukkan: Tamatkan dengan peregangan 5 saat lagi. Ya.

Langkah 3: Meditasi

Meditasi adalah sesuatu yang benar-benar dapat mengubah hidup anda, dan ia dapat dilakukan dalam masa lima minit atau kurang. Kajian menunjukkan bahawa walaupun sedikit meditasi dapat membuat perbezaan.

Ingat, titik meditasi adalah untuk menenangkan dan mengosongkan fikiran anda, jadi ini tidak akan berjaya melainkan anda berkomitmen untuk memberi tumpuan sepenuhnya selama satu minit. Sekiranya anda belum mengikuti latihan meditasi, cubalah latihan mudah ini untuk memulakan anda:

1. Tarik nafas melalui hidung semasa anda mengira lima.

2. Hembuskan nafas melalui mulut semasa anda mengira lima.

3. Fokus sepenuhnya pada pernafasan dan penghitungan anda, dan kosongkan fikiran anda dari pemikiran lain. Ulangi enam kali.

Fikiran kita adalah musuh terburuk kita sendiri ketika bertafakur, jadi anda mungkin perlu berlatih sebelum belajar mengusir fikiran anda yang mengembara.

Langkah 4: Makan sarapan pagi yang sihat

Sarapan pagi adalah salah satu makanan termudah untuk disiapkan semalaman - tetapi jangan bimbang jika belum. Sebagai gantinya, anda masih boleh menyiapkan sarapan pagi yang sihat dan cepat.

Berikut adalah tiga pilihan yang dapat menampung pelbagai diet dan menyediakan banyak nutrien, rasa, dan protein untuk memastikan anda kenyang sepanjang pagi.

• Smoothie sarapan selama 1 minit: Campurkan 1 cawan susu badam, segenggam bayam, 1/2 cawan blueberry beku, dan 1 sudu serbuk protein untuk smoothie yang hebat.
• Oatmeal protein 1 minit: Ukur 1/2 cawan gandum cepat ke dalam mangkuk selamat microwave. Masukkan air secukupnya untuk menutupi oat dan kacau dalam 3 hingga 4 sudu putih telur cair. Kacau hingga sebati, kemudian ketuhar selama 1 minit. Teratas dengan susu pilihan anda, kayu manis, sedikit mentega kacang, dan pisang yang dihiris.
• Perebutan telur 1 minit: Kacau 2 telur dalam mangkuk, kemudian tumis dalam kuali. Semasa telur sedang masak, masukkan segenggam bayam untuk dimasak setelah telur selesai. Teratas dengan irisan tomato, dan garam dan lada hingga musim.

Langkah 5: Rambut dan solek

Rambut dan solek boleh menjadi agak sukar untuk dilakukan dengan cepat, tetapi boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa peretasan untuk memanfaatkan rutin kecantikan cepat anda agar anda dapat meninggalkan rumah dengan kelihatan dan merasa luar biasa dalam masa yang singkat.

• Mandi pada waktu malam: Ini adalah peretasan rambut kegemaran saya yang membolehkan saya tidur hingga saat-saat terakhir. Sebilangan orang tidak dapat berfungsi tanpa mandi pada waktu pagi, tetapi jika anda tidak dapat tidur dan bangun, cubalah mandi malam. Anda boleh merapikan rambut di pagi hari, menggayakannya seperti biasa, atau hanya menggoyangkan kepala tempat tidur untuk mencari gaya kasual.
• Gayakan rambut anda dengan ekor kuda yang cantik: Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ada baiknya mencuba menggayakan rambut anda semasa mengikat ekor kuda untuk menjimatkan masa. Cukup kumpulkan rambut anda di scrunchie yang longgar di bahagian atas kepala anda, kemudian ikal dan biarkan helai anda turun. Berpusing dengan jari dan semburkan dan anda boleh pergi.
• Melabur dalam penggelek: Mereka mungkin sukar untuk mendapatkan perhatian, tetapi mereka dapat menjimatkan masa yang signifikan pada waktu pagi. Petua profesional: Masukkan penggelek Velcro semasa anda bermeditasi, bersenam, dan makan sarapan, dan kemudian keluarkannya untuk beberapa kelantangan dan gaya.
• Cuba semburan kering: Sekiranya anda tidak suka mengeringkan rambut, cubalah semburan kering ini dan lihat apakah ia membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk menjinakkan rambut anda.
• Beli tuala mikrofiber: Tuala mikro bukan sahaja akan membantu anda mengeringkan rambut lebih cepat daripada tuala tradisional, tetapi juga akan membantu mengurangkan kerosakan pada rambut anda. Microfiber lebih lembut pada rambut anda, terutamanya ketika basah dan lebih mudah pecah. Saya dapat membuktikan sepenuhnya bahawa saya sendiri menggunakan tuala mikrofiber untuk rambut saya dan mereka benar-benar berfungsi untuk membantu mengeringkan rambut saya dengan lebih cepat.
• Sekiranya ragu-ragu, curahkan: Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk solek lain, fokuskan mata. Mereka akan membangunkan seluruh wajah anda. Sembunyikan bulatan bawah mata, kemudian ikal bulu mata anda dan sapukan satu hingga dua lapisan maskara. Sekiranya anda mempunyai masa yang tersisa, sikat pada bronzer untuk menambah warna di pipi anda. Selesaikan dengan warna bibir kegemaran anda.
• Cuba bulu mata magnetik: Sekiranya anda hina merengkokkan bulu mata anda dan benci pemikiran untuk melakukan pemanjangan bulu mata, atau meluangkan masa untuk menggunakan palsu, cubalah inovasi solek terkini: bulu mata magnetik. Mereka saling menempel di atas bulu mata anda, jadi tidak perlu lem. Dan apabila anda sudah bersedia untuk melepaskannya, mereka hanya melepaskan bulu mata anda.
• Pergi untuk semua: Untuk mempercepat rutin solek anda, pilih produk yang akan menarik dua kali ganda atau tiga kali ganda. Tongkat solek seperti Ulta's Lip + Color Stick akan membolehkan anda menambah warna dengan cepat ke bibir anda dan menyatu di pipi anda sebagai pemerah pipi. Selesai dan selesai.

Yang paling penting!

Adakah pemasa anda sudah mati? Lima minit adalah yang anda perlukan untuk memanfaatkan sepenuhnya pagi anda. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa cawan kopi semasa anda keluar dari pintu ...

Chaunie Brusie adalah jururawat berdaftar yang berpengalaman dalam perawatan kritikal, penjagaan jangka panjang, dan kejururawatan buruh dan kelahiran. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka melancong, membaca, menulis, dan bergaul dengan empat anak kecilnya. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam kerana suaminya adalah tukang masak yang luar biasa dan dia pernah terkenal merosakkan pizza beku. Lihat dia blog mengenai keibuan, tulisan bebas, dan kehidupan.