Petua Kecergasan untuk Menakluk Senaman Ketinggian Tinggi

Kandungan

• Ulasan untuk

Melakukan larian atau menunggang basikal ketika anda sampai ke tempat baru adalah kaedah terbaik untuk memulakan percutian anda-anda boleh meregangkan kaki setelah lama menaiki kereta, menjelajah ke tempat tujuan, dan membakar sedikit kalori sebelum anda mula mencuba semua tempat yang ditawarkan. Tetapi jika destinasi anda berada di ketinggian 5000 kaki atau lebih tinggi (seperti Denver), bersiaplah untuk membuat beberapa penyesuaian dengan rutin biasa anda, kata Thomas Mahady, ahli fisiologi senaman kanan di Pusat Perubatan Universiti Hackensack.

Ini kerana ketika anda naik di ketinggian, tekanan udara lebih rendah. Apabila anda menyedut, anda dapat mengambil lebih sedikit oksigen, yang bermaksud anda menahan lebih banyak karbon dioksida. Pada mulanya, anda mungkin mengalami sakit kepala atau sesak nafas-tanda badan anda memerlukan lebih banyak oksigen, tetapi tidak mendapatnya. (Walaupun semua orang mengalami perkara ini secara berbeza-dan tidak semua orang merasakannya-kesannya menjadi lebih besar secara eksponen apabila anda naik lebih tinggi, menjadi ketara selepas 5000 kaki.) Jadi jika anda mencuba dan berlari atau berbasikal, ia mungkin terasa lebih sukar. Dan, kata Mahady, anda mungkin lebih sakit daripada biasa pada keesokan harinya, kerana otot anda tidak mudah mengeluarkan produk sampingan. Tetapi itu tidak bermakna anda diasingkan ke sofa.

Sebelum awak pergi…

Berlatih Panjang

Sekiranya anda mahu berlari selama satu jam di ketinggian, anda seharusnya dapat berlari dua di permukaan laut, kata Mahady. Sebelum perjalanan di ketinggian tinggi, sertakan latihan atau perjalanan yang panjang dan perlahan dalam program anda. Dalam beberapa minggu terakhir, mulailah meningkatkan intensiti anda sehingga paru-paru anda mengembangkan keupayaan mereka untuk memproses oksigen. (Percepat sesi anda dengan 7 Trik Berlari untuk Membantu Anda Mempercepat dalam Cuaca Panas.)

Angkat Berat

Lebih banyak tisu otot membantu menghantar lebih banyak oksigen ke aliran darah anda. Oleh itu, sebelum anda pergi untuk perjalanan anda, pastikan untuk memukul ruang berat. (Cuba 7 Senaman Kekuatan Pinggan Berat kami yang Berkesan.)

Sebaik sahaja anda berada di sana ...

Tenanglah

Ubah latihan anda, mengurangkannya sekitar 50 peratus untuk tiga hari pertama, kata Mahady. Selepas itu, uji dan lihat apa yang anda boleh kendalikan.

Air Chug

Ketinggian yang lebih tinggi mewujudkan keradangan dalam badan anda; minum banyak H2O akan membantu membuangnya. "Pastikan pengambilan anda sangat tinggi," kata Mahady. "Jangan biarkan diri anda haus." Bagi minuman beralkohol, dia tahu anda tidak akan melangkaunya semasa bercuti, jadi dia mengesyorkan minum segelas air sebelum setiap gelas wain atau bir untuk mengatasi kesan diuretik.

Ulasan untuk