Kecergasan Q dan A: Treadmill vs. Luar

Kandungan

• Ulasan untuk

Q. Adakah perbezaan antara kecergasan antara berlari di treadmill dan berlari di luar rumah?

Jawapannya bergantung pada kelajuan anda berlari. Bagi orang biasa, berjalan 6-9 mph di treadmill berkualiti kelab kesihatan, perbezaannya sedikit, mungkin tidak ada. Beberapa kajian tidak menunjukkan perbezaan sama sekali antara treadmill dan aktiviti luar; penyelidikan lain menunjukkan berlari di luar membakar 3-5 peratus lebih kalori. "Treadmill belt melakukan sedikit kerja dengan membantu menarik kaki anda ke bawah badan anda," kata John Porcari, Ph.D., seorang profesor di jabatan latihan dan sains sukan di University of Wisconsin, LaCrosse. (Treadmill yang murah, dengan tali pinggang yang tidak bergerak dengan lancar, tidak akan membantu anda seperti mesin berkualiti tinggi, jadi anda mungkin akan membakar jumlah kalori yang sama seperti ketika anda berlari di luar.)

Apabila anda berlari di atas treadmill, anda tidak perlu mengatasi rintangan angin, jadi itu juga boleh menjelaskan perbezaan kecil dalam pembakaran kalori. Sekiranya anda berlari lebih pantas daripada kira-kira 10 mph - laju enam minit batu yang sangat pantas - larian luar boleh membakar kalori hingga 10 peratus lebih banyak daripada berjalan di atas treadmill kerana anda bekerja lebih keras untuk melawan ketahanan angin.

Ulasan untuk