Tegaskan dalam 5 minit

Kandungan

• Ulasan untuk

Mungkin anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskan masa di gim hari ini - tetapi bagaimana dengan lima minit untuk bersenam tanpa meninggalkan rumah? Sekiranya anda terdesak untuk masa, 300 saat diperlukan untuk senaman yang berkesan. Betul! "Dengan pergerakan yang betul, anda dapat menghabiskan banyak masa dalam lima minit, dan itu benar-benar lebih baik daripada melewatkan latihan anda sama sekali," kata jurulatih yang diperakui Michelle Dozois, pemilik bersama Breakthru Fitness di Pasadena, Calif., Yang membuat latihan ini secara eksklusif untuk BENTUK.

Oleh itu, apabila krisis jadual seterusnya - tarikh akhir di tempat kerja, membeli-belah semasa percutian atau lawatan saudara mara - mengancam untuk mengubah rutin senaman anda, anda mempunyai pelan sandaran. Pilih yoga pantas, Pilates atau litar kekuatan berat badan sahaja, atau tali ketiga-tiganya bersama-sama untuk sesi 15 minit yang lebih sengit. Ingatlah: Perhatikan bentuk dan teknik anda untuk memaksimumkan manfaat pembakaran kalori dan badan. Fikirkan senaman mini ini sebagai sesi "kualiti berbanding kuantiti" anda – dan kekal terpahat, walaupun semasa musim cuti yang gila.

Tiga untuk semua

Setiap program hebat sendiri, tetapi berikut adalah beberapa variasi untuk membantu anda memanfaatkannya dengan lebih banyak lagi.

Panduan gabungan-senaman Sekiranya anda mempunyai masa lebih dari 5 minit, cuba ulangi program yang sama sebanyak yang dijadualkan oleh jadual anda, atau lakukan 2 atau ketiga-tiga daripadanya secara bergantian. (Jika anda melakukan lebih daripada 1 senaman, hanya lakukan memanaskan badan untuk senaman pertama dan menyejukkan badan untuk senaman terakhir.) Anda juga boleh melakukan senaman anda sepanjang hari mengikut masa yang dibenarkan. Sekiranya anda menyelesaikan 3 atau lebih latihan dalam satu hari, ambil cuti sebelum melakukan yang berikutnya untuk memberi masa kepada otot anda untuk pulih.

Kardio Rx Sebagai tambahan kepada latihan ini, berhasrat untuk mendapatkan 20-45 minit kardio 3-6 hari seminggu. Lihat setiap rancangan senaman untuk mengetahui secara spesifik bagaimana membuat sesi kardio anda melengkapkan latihan yang telah anda pilih.

Ulasan untuk