7 Perkara Yang Anda Tidak Tahu Mengenai Kekuatan Sendiri

Kandungan

• Ulasan untuk

Kemahuan, atau kekurangannya, telah dipersalahkan kerana diet yang gagal, matlamat kecergasan yang terlepas, hutang kad kredit, dan tingkah laku lain yang dikesali sejak abad ketiga B.C., apabila orang Yunani purba mula mengkaji kawalan diri sebagai cara mengatasi tingkah laku yang merosakkan. Namun, 27 peratus orang melaporkan kekurangan kemahuan sebagai halangan terbesar mereka untuk berubah, menurut Persatuan Psikologi Amerika.

Selama beberapa dekad, kebanyakan ahli psikologi percaya kemahuan mempunyai batasan. Seperti bahan bakar di dalam tangki gas, kemahuan dibakar ketika anda menunjukkan kawalan diri. Apabila bekalan habis, anda menyerah kepada godaan.

Baru-baru ini, ahli sains saraf dan psikologi telah membahaskan teori bahawa kemahuan adalah sumber yang terhad. Kawalan diri boleh bertindak seperti emosi yang surut dan mengalir berdasarkan perasaan anda dalam situasi yang berbeza. Pakar lain mengatakan kepercayaan terhadap kemahuan mendorong tingkah laku kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang beranggapan kehendak tidak terbatas cenderung untuk pulih lebih baik dari tugas yang memerlukan kawalan diri daripada mereka yang berpendapat kehendak itu terbatas.

Jadi, apa yang anda boleh belajar daripada semua perbualan di makmal psikiatri ini? Berikut adalah tujuh fakta mengejutkan mengenai kemahuan yang dapat membantu anda meningkatkan kawalan diri dan mencapai matlamat anda.

# 1. Percaya kemahuan anda tidak terhad akan menjadikan anda lebih bahagia.

Penyelidik di University of Zurich mendapati bahawa orang yang melihat kehendak mereka sebagai tidak terbatas lebih bahagia dengan kehidupan secara umum dan lebih mampu mengatasi ketika hidup menjadi lebih menuntut. Penyelidik meninjau ratusan pelajar universiti mengenai kepercayaan kehendak dan kepuasan hidup mereka pada awal tahun persekolahan dan sekali lagi tepat sebelum waktu peperiksaan enam bulan kemudian. Kepercayaan akan kemahuan tanpa had dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih banyak dan suasana hati yang lebih baik pada awal tahun ini, dan juga dengan kesejahteraan positif yang lebih berterusan apabila tempoh peperiksaan semakin hampir.

# 2. Kemahuan bukanlah kebajikan.

Kerana kemahuan sering dikaitkan dengan menentang tingkah laku negatif, itu tidak adil dikaitkan dengan moral atau integriti. Dalam Naluri Kemahuan: Bagaimana Kawalan Diri Berfungsi, Mengapa Penting, dan Apa yang Anda Boleh Lakukan untuk Mendapatkan Lebih Banyak, penulis Kelly McGonigal berpendapat bahawa kemahuan adalah tindak balas minda-tubuh, bukan kebajikan. Willpower adalah fungsi neurologi: Otak memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Akhlak adalah berfalsafah, bukan fizikal. Berita baik: Makan donat itu TIDAK membuat anda "buruk."

#3. Anda tidak boleh bergantung pada kemahuan untuk perubahan jangka panjang.

Otak anda mempunyai dua sistem berbeza yang mendorong tingkah laku: sistem "pergi" dan sistem "berhenti", menurut Art Markman, Ph.D., pengarang Perubahan Pintar: 5 Tabiat untuk Mencipta Tabiat Baharu dan Mampan dalam Diri Anda dan Orang Lain, dan profesor psikologi di Universiti Texas di Austin. Bahagian "pergi" otak mendorong anda untuk bertindak dan mempelajari tingkah laku. Sistem "stop" menghalang tindakan yang dikehendaki oleh sistem "go" anda. Kuasa kemahuan adalah sebahagian daripada bahagian "berhenti" otak, yang merupakan yang lebih lemah daripada kedua-dua sistem. Ini bererti, sementara anda dapat menghentikan diri anda dari melakukan tingkah laku yang diinginkan untuk jangka waktu tertentu, keinginan otak anda untuk bertindak akhirnya akan mengatasi kehendak anda. Jadi, jika anda hanya bergantung pada kemahuan untuk berhenti dari jam 3 petang. Starbucks berjalan, anda menetapkan diri anda untuk gagal.

Markman mengatakan penyelesaian jangka panjang untuk mengawal tingkah laku adalah dengan memprogram semula sistem "pergi" anda untuk mendorong tingkah laku yang lebih diingini.

"Sistem 'pergi' anda tidak dapat belajar tidak untuk melakukan sesuatu," kata Markman. "Anda perlu mencipta matlamat positif, bukan matlamat untuk perkara yang anda mahu berhenti lakukan." Daripada menumpukan pada berhenti berlari snek petang anda, letak masa dalam kalendar anda pada pukul 3 petang untuk membaca di media yang boleh membantu kerjaya anda atau berjumpa dengan rakan sekerja untuk membincangkan idea baharu. Lihat bagaimana kami mengubah a jangan menjadi a buat?

# 4. Kemahuan menjadi lebih kuat dengan latihan.

Memprogram ulang tingkah laku anda sangat penting untuk mencapai perubahan, tetapi bagaimana dengan bila anda hanya mahu mengelakkan menghantar SMS kepada mantan anda pada hari ulang tahunnya? Anda masih memerlukan kemahuan untuk menahan diri daripada membuat keputusan buruk dalam kehidupan seharian. "Salah satu kesalahpahaman yang paling umum mengenai kemahuan adalah sama ada anda memilikinya, atau tidak," kata Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psikologi klinikal yang berpusat di New York City yang mengkhususkan diri dalam pengurusan tekanan, masalah hubungan, diri -harga diri, dan bimbingan.

Sebilangan orang dilahirkan lebih sensitif terhadap pencetus emosi dan godaan daripada yang lain. Tetapi, sama seperti anda melelahkan otot untuk membina kekuatan, anda dapat meningkatkan stamina kawalan diri dengan menggunakan kekuatan.

"Willpower adalah kemahiran," kata Carmichael Peet. "Jika anda berjuang dengan kemahuan di masa lalu dan mengatakan, 'Saya tidak mempunyai kemahuan, itu bukan sebahagian dari siapa saya,' yang menjadi ramalan yang memuaskan diri. Tetapi jika anda mengubahnya dengan mengatakan, 'Saya tidak' menghabiskan masa yang cukup untuk membangunkan kemahuan,' anda akan mencipta ruang untuk diri sendiri mempelajari beberapa kemahiran."

Menurut Carmichael Peet, kemahuan dapat dikembangkan dengan cara yang sama ketika anda belajar meluncurkan bola laju: pengulangan. "Semakin anda mendorong kehendak anda, semakin kuat," katanya. "Semasa anda melakukan pengekangan, menjadi lebih mudah bagi anda."

# 5. Motivasi dan kemahuan adalah berbeza.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor psikologi di University of Toronto Scarborough, mengatakan dia percaya kekurangan motivasi-bukan kekurangan kemahuan-adalah alasan orang memberi tingkah laku negatif. "Idea pengurangan kuasa kemahuan yang berjalan pada sejenis bahan api terhad adalah tidak betul, pada pendapat saya," kata Inzlicht. "Ya, kita cenderung untuk mengikuti diet kita ketika kita lelah, tapi saya rasa ini bukan kerana kawalan diri sudah habis. Sebaliknya, kita kurang bermotivasi untuk mengawal diri kita ketika kita letih. Ia lebih kurang soal tidak dapat dikawal, dan lebih kepada persoalan tidak mahu dikendalikan. Apabila kesediaan itu ada, orang dapat mengawal diri mereka walaupun sudah letih. "

# 6. Orang yang sukar menghisap kemahuan anda.

Pernahkah anda menghabiskan hari dengan menggigit lidah anda dengan rakan sekerja yang merendahkan diri, kemudian pulang untuk makan sehelai Chips Ahoy dan turun setengah botol Malbec? Berinteraksi dengan orang lain dan menjaga hubungan boleh menjadi sangat meletihkan mental, menjadikan anda kurang bermotivasi untuk menentang tingkah laku negatif tetapi memuaskan, menurut Persatuan Psikologi Amerika.

#7. Kekuatan gangguan mungkin satu-satunya kekuatan yang anda perlukan.

"Kemahuan mungkin berlebihan," kata Inzlicht. "Ia mungkin sebenarnya kurang penting daripada yang anda fikirkan dalam membantu anda mencapai matlamat kami." Apa ialah penting? Menghilangkan godaan. Inzlicht dan rakan sekerjanya melihat orang mengawal diri yang digunakan untuk menyelesaikan permainan perkataan. Para penyelidik meminta orang ramai untuk menetapkan matlamat dan menyimpan jurnal tentang kemajuan mereka dalam tempoh tiga bulan.

Inzlicht mendapati bahawa kawalan diri pada masa ini tidak secara langsung meramalkan sama ada orang mencapai matlamat mereka tiga bulan kemudian. Apa adakah meramalkan kejayaan matlamat adalah sama ada orang-orang ini menghadapi godaan atau tidak. Mereka dalam kajian yang mengatur kehidupan mereka-secara fizikal atau psikologi-sehingga mereka menghadapi lebih sedikit godaan adalah orang-orang yang kemungkinan besar memenuhi tujuan mereka.

Menyusun strategi untuk mengelakkan godaan sama pentingnya dengan meningkatkan kemampuan anda untuk menentangnya. Fikirkan dengan cara ini: Jika anda tidak pernah menjejakkan kaki ke apartmen bekas anda, kemungkinan besar anda akan berulang dan berhubung dengannya lagi, kuat atau tidak.

Ulasan untuk