Inositol: Faedah, Kesan Sampingan dan Dos

Kandungan

• Apa itu Inositol?
• Mungkin Mempunyai Manfaat Kesihatan Mental
• Gangguan Panik
• Kemurungan
• Gangguan bipolar
• Boleh Memperbaiki Simptom Sindrom Ovari Polikistik
• Boleh Membantu Mengawal Faktor Risiko Sindrom Metabolik
• Boleh Mencegah Diabetes Semasa Kehamilan
• Faedah Berpotensi Lain
• Kesan Sampingan dan Interaksi
• Dos yang disyorkan
• Garisan bawah

Inositol, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8, secara semula jadi terdapat pada makanan seperti buah-buahan, kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan ().

Tubuh anda juga dapat menghasilkan inositol dari karbohidrat yang anda makan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa inositol tambahan dalam bentuk makanan tambahan mungkin mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Artikel ini melihat secara terperinci mengenai faedah, dos yang disyorkan dan kemungkinan kesan sampingan suplemen inositol.

Apa itu Inositol?

Walaupun sering disebut sebagai vitamin B8, inositol bukanlah vitamin sama sekali melainkan sejenis gula dengan beberapa fungsi penting.

Inositol memainkan peranan struktur dalam badan anda sebagai komponen utama membran sel ().

Ia juga mempengaruhi tindakan insulin, hormon yang penting untuk kawalan gula darah. Selain itu, ia mempengaruhi utusan kimia di otak anda, seperti serotonin dan dopamin (,).

Telah dianggarkan bahawa diet biasa di AS mengandungi sekitar 1 gram inositol setiap hari. Sumber kaya termasuk biji-bijian, kacang, kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar ().

Walau bagaimanapun, dos tambahan inositol selalunya lebih tinggi. Penyelidik telah mengkaji faedah dos hingga 18 gram sehari - dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit kesan sampingan.

Inositol adalah sejenis gula yang membantu memberi struktur pada sel anda. Ia juga mempengaruhi hormon insulin dan fungsi utusan kimia di otak anda.

Mungkin Mempunyai Manfaat Kesihatan Mental

Inositol dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia penting di otak anda, termasuk yang dipercayai mempengaruhi mood anda, seperti serotonin dan dopamin ().

Menariknya, penyelidik mendapati bahawa beberapa orang yang mengalami kemurungan, kegelisahan dan gangguan kompulsif mempunyai tahap inositol yang lebih rendah di otak mereka (,).

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, beberapa kajian menunjukkan bahawa inositol berpotensi menjadi rawatan alternatif untuk keadaan kesihatan mental. Nampaknya ia juga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat tradisional ().

Gangguan Panik

Walaupun penyelidikan masih terhad, suplemen inositol mungkin berguna untuk merawat gangguan panik, bentuk kegelisahan yang teruk.

Mereka yang mengalami gangguan panik sering mengalami serangan panik, yang merupakan perasaan ketakutan yang tiba-tiba. Gejala termasuk degupan jantung yang cepat, sesak nafas, pening, berpeluh dan sensasi kesemutan atau kebas di tangan (7).

Dalam satu kajian, 20 individu dengan gangguan panik mengambil suplemen inositol 18 gram atau ubat kecemasan biasa setiap hari selama 1 bulan. Mereka yang mengambil inositol mengalami serangan panik lebih sedikit setiap minggu, berbanding dengan orang yang menggunakan ubat kecemasan ().

Begitu juga, dalam kajian selama 4 minggu, individu mengalami serangan panik yang lebih sedikit dan lebih teruk ketika mengambil 12 gram inositol sehari ().

Kemurungan

Inositol dapat memperbaiki simptom kemurungan, tetapi hasil penyelidikannya beragam.

Sebagai contoh, kajian awal menunjukkan bahawa pengambilan suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu meningkatkan gejala pada orang yang mengalami kemurungan ().

Sebaliknya, kajian seterusnya tidak dapat menunjukkan faedah yang signifikan ().

Secara keseluruhan, belum ada bukti yang cukup untuk mengatakan sama ada inositol mempunyai kesan sebenar terhadap kemurungan.

Gangguan bipolar

Seperti keadaan kesihatan mental yang lain, penyelidikan mengenai kesan gangguan inositol dan bipolar adalah terhad. Namun, hasil kajian awal nampaknya menjanjikan (,).

Sebagai contoh, satu kajian kecil pada kanak-kanak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan penurunan gejala mania dan kemurungan apabila gabungan 3 gram asid lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol diambil setiap hari selama 12 minggu ().

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa 3-6 gram inositol yang diambil setiap hari dapat membantu mengurangkan gejala psoriasis yang disebabkan oleh litium, ubat yang biasa digunakan untuk merawat gangguan bipolar (,).

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, inositol menunjukkan potensi sebagai pilihan rawatan alternatif untuk keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan panik, kemurungan dan gangguan bipolar.

Boleh Memperbaiki Simptom Sindrom Ovari Polikistik

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah keadaan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang boleh menyebabkan tempoh dan kemandulan yang tidak teratur. Peningkatan berat badan, gula darah tinggi dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak diingini juga berkaitan dengan PCOS (16).

Makanan tambahan inositol dapat memperbaiki gejala PCOS, terutamanya apabila digabungkan dengan asid folik.

Sebagai contoh, kajian klinikal menunjukkan bahawa dos harian inositol dan asid folik dapat membantu mengurangkan kadar trigliserida dalam darah. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan sedikit menurunkan tekanan darah pada mereka yang menderita PCOS (,,).

Lebih-lebih lagi, penyelidikan awal mendapati bahawa gabungan inositol dan asid folik dapat mendorong ovulasi pada wanita dengan masalah kesuburan dari PCOS (, 21).

Dalam satu kajian, 4 gram inositol dan 400 mcg asid folik yang diambil setiap hari selama 3 bulan menyebabkan ovulasi pada 62% wanita yang dirawat ().

Inositol dapat membantu mengurangkan kadar trigliserida darah, meningkatkan fungsi insulin, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Boleh Membantu Mengawal Faktor Risiko Sindrom Metabolik

Kajian klinikal menunjukkan suplemen inositol mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai sindrom metabolik (,).

Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit kronik anda, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Secara khusus, lima keadaan dikaitkan dengan sindrom metabolik ():

• Lemak berlebihan di kawasan perut
• Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah
• Tahap kolesterol HDL “baik” rendah
• Tekanan darah tinggi
• Gula darah tinggi

Dalam kajian klinikal selama setahun pada 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram inositol yang diambil dua kali sehari mengurangkan kadar trigliserida darah dengan purata 34% dan kolesterol total sebanyak 22%. Peningkatan tekanan darah dan gula darah juga dilihat ().

Hebatnya, 20% wanita yang mengambil suplemen inositol tidak lagi memenuhi kriteria sindrom metabolik pada akhir kajian ().

Inositol dapat membantu mengawal faktor risiko metabolik dengan membantu menurunkan kadar trigliserida darah, tekanan darah dan gula darah. Ia juga dapat meningkatkan tahap kolesterol.

Boleh Mencegah Diabetes Semasa Kehamilan

Sebilangan wanita mengalami gula darah tinggi semasa hamil. Keadaan ini disebut diabetes kehamilan (GDM) dan menyulitkan hingga 10% kehamilan di AS setiap tahun (25,).

Dalam kajian haiwan, inositol secara langsung berkaitan dengan fungsi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah (,).

Hanya sebilangan kecil kajian yang terdapat pada suplemen dan GDM pada manusia. Walau bagaimanapun, ada yang mencadangkan bahawa gabungan 4 gram myo-inositol dan 400 mcg asid folik dapat membantu mencegah GDM apabila diambil setiap hari sepanjang kehamilan (,,).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan, kerana kajian lain tidak menunjukkan kesan yang sama ().

Inositol dapat membantu mencegah kadar gula dalam darah yang tinggi semasa hamil apabila dikombinasikan dengan asid folik, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Faedah Berpotensi Lain

Inositol telah dikaji sebagai pilihan rawatan berpotensi untuk banyak keadaan.

Selain yang telah disebutkan, penyelidikan menunjukkan inositol dapat membantu dalam keadaan berikut:

• Sindrom gangguan pernafasan: Pada bayi prematur, inositol nampaknya berguna untuk merawat masalah pernafasan dari paru-paru yang kurang berkembang ().
• Diabetes jenis 2: Kajian awal menunjukkan bahawa inositol dan asid folik yang diambil setiap hari selama 6 bulan dapat membantu pengawalan gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2 ().
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Satu kajian kecil menunjukkan bahawa 18 gram inositol yang diambil setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangkan gejala OCD ().

Inositol adalah pilihan rawatan yang berpotensi untuk bayi prematur dengan sindrom gangguan pernafasan. Ia juga dapat membantu pengawalan gula darah pada penderita diabetes jenis 2 dan dapat mengurangkan gejala gangguan obsesif-kompulsif.

Kesan Sampingan dan Interaksi

Makanan tambahan inositol nampaknya boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan ringan telah dilaporkan dengan dos 12 gram sehari atau lebih tinggi. Ini termasuk loya, gas, sukar tidur, sakit kepala, pening dan letih ().

Sehingga 4 gram inositol setiap hari telah diambil oleh wanita hamil dalam kajian tanpa kesan buruk, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada populasi ini (,).

Tidak ada kajian yang mencukupi untuk menentukan keselamatan makanan tambahan semasa menyusu. Walau bagaimanapun, susu ibu secara semula jadi kaya dengan inositol ().

Selain itu, tidak jelas sama ada suplemen inositol selamat untuk penggunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan kajian, suplemen inositol hanya diambil selama satu tahun atau kurang.

Seperti suplemen apa pun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil inositol.

Makanan tambahan inositol dikaitkan dengan kesan buruk yang sangat sedikit dan hanya sedikit. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keselamatannya pada wanita hamil dan menyusui serta penggunaan jangka panjang.

Dos yang disyorkan

Terdapat dua bentuk utama inositol yang digunakan dalam makanan tambahan, iaitu myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).

Walaupun tidak ada konsensus rasmi mengenai jenis dan dos yang paling berkesan, yang berikut terbukti berkesan dalam kajian penyelidikan:

• Untuk keadaan kesihatan mental: 12–18 gram MYO sekali sehari selama 4–6 minggu (,,,).
• Untuk sindrom ovari polikistik: 1.2 gram DCI sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asid folik dua kali sehari selama 6 bulan (,).
• Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun ().
• Untuk kawalan gula darah dalam diabetes kehamilan: 2 gram MYO dan 400 mcg asid folik dua kali sehari semasa kehamilan (,,).
• Untuk kawalan gula darah pada diabetes jenis 2: 1 gram DCI dan 400 mcg asid folik sekali sehari selama 6 bulan ().

Walaupun dos inositol ini tampaknya bermanfaat untuk keadaan tertentu dalam jangka pendek, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah ia selamat dan berkesan dalam jangka masa yang lebih lama.

Tidak ada konsensus rasmi untuk dos inositol yang disyorkan. Dos dan jenis suplemen inositol berbeza bergantung pada keadaannya.

Garisan bawah

Penyelidikan menunjukkan bahawa inositol dapat membantu orang yang mempunyai kesihatan mental dan keadaan metabolik, seperti gangguan panik, kemurungan, gangguan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik dan diabetes.

Nampaknya selamat bagi kebanyakan orang dan hanya menyebabkan kesan ringan sekiranya terdapat kesan sampingan dalam dos harian hingga 18 gram.

Walaupun diet anda mungkin mengandungi sejumlah kecil inositol, pengambilan makanan tambahan mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang.

Sentiasa bincangkan penggunaan makanan tambahan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.