Bagaimana Saya Pulih Selepas Mengoyakkan ACL Saya Lima Kali—Tanpa Pembedahan

Kandungan

• Pembedahan ACL Saya yang Gagal
• Bagaimana Saya Memulihkan ACL Saya Tanpa Pembedahan
• Komponen Mental Pemulihan
• Ulasan untuk

Ia adalah suku pertama permainan bola keranjang. Saya menggelecek gelanggang pada waktu rehat yang cepat ketika pemain pertahanan menyerang saya dan mendorong badan saya keluar dari batas. Berat badan saya jatuh di kaki kanan saya dan ketika itulah saya mendengar yang tidak dapat dilupakan, "POP!"Rasanya semua yang ada di lutut saya hancur, seperti kaca, dan rasa sakit yang berdenyut laju berdenyut, seperti degupan jantung.

Pada masa itu saya baru berusia 14 tahun dan ingat berfikir, "Apa yang berlaku baru-baru ini?" Bola masuk ke arah saya, dan ketika saya hendak melakukan crossover, saya hampir jatuh. Lutut saya bergoyang dari sisi ke sisi, seperti bandul untuk sepanjang permainan. Suatu ketika telah merampas kestabilan saya.

Malangnya, ini bukan kali terakhir saya mengalami kerentanan itu: saya telah merobek ACL sebanyak lima kali; empat kali di sebelah kanan dan sekali di sebelah kiri.

Mereka menggelarnya sebagai mimpi buruk atlet. Merobek Anterior Cruciate Ligament (ACL) - salah satu daripada empat ligamen utama di lutut - adalah kecederaan biasa, terutama bagi mereka yang bermain sukan seperti bola keranjang, bola sepak, bermain ski, dan bola sepak dengan gerakan tiba-tiba tanpa sentuhan.

"ACL adalah salah satu ligamen yang paling penting dalam lutut yang bertanggungjawab untuk kestabilan," jelas pakar bedah ortopedik Leon Popovitz, M.D., dari New York Bone and Joint Specialists.

"Khususnya, ia mencegah ketidakstabilan tibia ke depan (tulang lutut bawah) berkaitan dengan tulang paha (tulang lutut atas). Ia juga membantu mencegah ketidakstabilan putaran," jelasnya. "Lazimnya, seseorang yang mengoyakkan ACL mereka mungkin terasa sakit, sakit yang mendalam di lutut dan, selalunya, bengkak secara tiba-tiba. Berat badan pada mulanya sukar dan lutut terasa tidak stabil." (Periksa, periksa, dan periksa.)

Dan ICYMI, wanita lebih cenderung merobek ACL mereka, kerana pelbagai faktor yang merangkumi biomekanik pendaratan kerana perbezaan anatomi, kekuatan otot, dan pengaruh hormon, kata Dr Popovitz.

Pembedahan ACL Saya yang Gagal

Sebagai atlet muda, bermain di bawah pisau adalah jawapan untuk terus bertanding. Dr. Popovitz menjelaskan bahawa air mata ACL tidak akan "sembuh" dengan sendirinya dan bagi pesakit yang lebih muda, lebih aktif, pembedahan adalah pilihan terbaik untuk memulihkan kestabilan - dan mencegah kerosakan tulang rawan yang boleh menyebabkan kesakitan teruk, dan potensi degenerasi pramatang artritis sendi dan akhirnya.

Untuk prosedur pertama, sekeping hamstring saya digunakan sebagai cantuman untuk membaiki ACL yang koyak. Ia tidak berjaya. Tidak juga yang seterusnya. Atau mayat Achilles yang menyusul. Setiap air mata lebih menyedihkan daripada yang terakhir. (Berkaitan: Kecederaan Saya Tidak Mendefinisikan Sejauh Mana Kecergasan Saya)

Akhirnya, pada kali keempat saya bermula dari petak pertama, saya memutuskan bahawa kerana saya sudah selesai bermain bola keranjang secara kompetitif (yang pasti menjejaskan badan anda), saya tidak akan pergi ke bawah pisau dan meletakkan badan saya lagi trauma. Saya memutuskan untuk memulihkan badan saya dengan cara yang lebih semula jadi, dan—sebagai bonus tambahan—saya tidak perlu risau tentang mengoyakkannya semula,pernahsekali lagi.

Pada bulan September, saya mengalami air mata kelima (di kaki yang berlawanan) dan saya merawat kecederaan dengan proses semula jadi yang sama, tanpa invasif, tanpa mengalami pisau. Keputusan? Saya sebenarnya berasa lebih kuat dari sebelumnya.

Bagaimana Saya Memulihkan ACL Saya Tanpa Pembedahan

Terdapat tiga tahap kecederaan ACL: Gred I (keseleo yang boleh menyebabkan ligamen meregang, seperti taffy, tetapi masih tetap utuh), Gred II (air mata separa di mana beberapa serat di dalam ligamen terkoyak) dan Gred III (apabila gentian terkoyak sepenuhnya).

Untuk kecederaan ACL Gred I dan Gred II, selepas waktu rehat, ais dan ketinggian awal, terapi fizikal mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk pulih. Bagi Gred III, pembedahan selalunya merupakan rawatan terbaik. (Bagi pesakit yang lebih tua, yang tidak terlalu banyak menahan lutut, merawat dengan terapi fizikal, memakai pendakap, dan mengubah aktiviti tertentu mungkin merupakan cara terbaik untuk pergi, kata Dr. Popovitz.)

Nasib baik, saya dapat melalui laluan bukan pembedahan untuk air mata kelima saya. Langkah pertama adalah untuk mengurangkan keradangan dan mendapatkan semula gerakan sepenuhnya; ini penting untuk mengurangkan kesakitan saya.

Rawatan akupunktur adalah kunci untuk ini. Sebelum mencubanya, saya harus mengakui, saya seorang yang skeptikal. Nasib baik saya mendapat bantuan Kat MacKenzie — pemilik Akupunktur Nirvana, di Glens Falls, New York — yang merupakan manipulator utama jarum halus. (Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Mencuba Akupunktur - Walaupun Anda Tidak Memerlukan Sakit)

"Akupunktur dikenali untuk menggalakkan aliran darah, mengurangkan keradangan, merangsang endorfin (dengan itu mengurangkan kesakitan) dan ia secara semula jadi menggerakkan tisu yang tersekat, membolehkan badan sembuh dengan lebih baik secara semula jadi," kata MacKenzie. "Pada dasarnya, ia memberi sedikit dorongan kepada tubuh untuk sembuh lebih cepat."

Walaupun lutut saya tidak akan sembuh sepenuhnya (bagaimanapun, ACL tidak dapat muncul semula secara ajaib), kaedah penyembuhan holistik ini adalah semua yang saya tidak tahu yang saya perlukan. "Ia meningkatkan peredaran dalam sendi dan meningkatkan julat pergerakan," kata MacKenzie. "Akupunktur dapat meningkatkan kestabilan dalam arti berfungsi lebih baik [juga]."

Kaedahnya juga untuk menyelamatkan lutut kanan saya (yang menjalani semua pembedahan) dengan memecahkan tisu parut. "Setiap kali tubuh menjalani pembedahan, tisu parut dibuat, dan dari perspektif akupunktur, ia sukar pada tubuh," jelas MacKenzie. "Oleh itu, kami berusaha untuk membantu pesakit menghindarinya jika mungkin. Tetapi kami juga menyedari bahawa jika kecederaannya cukup parah, pembedahan harus dilakukan, dan kemudian kami berusaha untuk membantu sendi lutut pulih lebih cepat. Akupunktur juga berfungsi pencegahan dengan meningkatkan fungsi sendi. " (Berkaitan: Bagaimana Saya Pulih dari Dua Air Mata ACL dan Kembali Lebih Kuat Dari Pernah)

Langkah kedua ialah terapi fizikal. Kepentingan untuk menguatkan otot di sekeliling lutut saya (quadriceps, hamstrings, betis, dan juga glutes saya) tidak boleh ditekankan dengan cukup. Ini adalah bahagian yang paling sukar kerana, seperti bayi, saya harus memulakan dengan merangkak. Saya bermula dengan asas, yang terdiri daripada latihan seperti mengetatkan quad saya (tanpa mengangkat kaki saya), merehatkannya, dan kemudian mengulangi selama 15 pengulangan. Apabila masa berlalu, saya menambah angkat kaki. Kemudian saya akan mengangkat dan menggerakkan seluruh kaki ke kanan dan kiri. Nampaknya tidak banyak, tetapi ini adalah permulaan.

Selepas beberapa minggu, kumpulan rintangan menjadi kegemaran saya. Setiap kali saya dapat menambah elemen baru pada rejimen latihan kekuatan saya, saya berasa cergas. Selepas kira-kira tiga bulan saya mula memasukkan jongkok berat badan, paru-paru; pergerakan yang membuat saya merasa saya kembali kepada diri lama saya. (Berkaitan: Latihan Band Rintangan Terbaik untuk Kaki dan Glutes yang Kuat)

Akhirnya, setelah kira-kira empat hingga lima bulan, saya dapat kembali ke treadmill dan berlari. Terbaik. Perasaan. Pernah. Jika anda pernah mengalami ini, anda akan berasa seperti mencipta semula Rocky's run menaiki tangga begitu juga"Nanti Terbang Sekarang" beratur pada senarai main anda. (Amaran: Menumbuk udara adalah kesan sampingan.)

Walaupun latihan kekuatan tidak dapat dipisahkan, mendapatkan fleksibiliti saya adalah sama seperti yang diperlukan. Saya sentiasa memastikan untuk melakukan regangan sebelum dan selepas setiap sesi. Dan setiap malam diakhiri dengan mengikat pad pemanas ke lutut saya.

Komponen Mental Pemulihan

Berfikir positif sangat penting bagi saya kerana ada hari-hari ketika saya mahu menyerah. "Jangan biarkan kecederaan mengecewakan kamu - tetapi kamu dapat melakukan ini!" MacKenzie memberi galakan. "Ramai pesakit berasa seperti koyakan ACL benar-benar menghalang mereka daripada hidup dengan baik. Saya pernah mengalami koyakan meniskus medial saya sendiri semasa di sekolah akupunktur, dan saya masih ingat memanjat dan menuruni anak tangga kereta bawah tanah NYC dengan bertongkat untuk sampai ke pekerjaan harian saya. di Wall Street, dan kemudian menaiki dan menuruni anak tangga kereta bawah tanah untuk pergi ke kelas akupunktur saya pada waktu malam. Memang meletihkan, tetapi saya teruskan sahaja. Saya masih ingat kesukaran itu apabila saya merawat pesakit dan saya cuba menggalakkan mereka."

Tiada kesudahan untuk PT saya, saya tidak akan habis. Untuk kekal mudah alih dan tangkas, saya—seperti sesiapa sahaja yang ingin berasa sihat dan kekal cergas—perlu meneruskan perkara ini selama-lamanya. Tetapi menjaga tubuh saya adalah komitmen yang lebih sukar saya buat. (Berkaitan: Cara Tetap Cergas (dan waras) Ketika Anda Cedera)

Memilih untuk hidup tanpa ACL saya bukanlah sekeping kek bebas gluten (dan bukan protokol untuk kebanyakan orang), tetapi ia pastinya merupakan keputusan terbaik untuk saya, secara peribadi. Saya mengelakkan bilik operasi, immobilizer pasca-pembedahan besar, hitam dan sangat gatal lengkap dengan kruk, bayaran hospital dan — yang paling penting — saya masih dapat menjaga anak lelaki kembar saya yang baru berusia dua tahun.

Pasti, ini penuh dengan naik turun yang mencabar, tetapi dengan beberapa kerja keras, kaedah penyembuhan holistik, pembalut pemanasan, dan sedikit harapan, saya sebenarnya tidak ACL dan gembira.

Selain itu, saya boleh meramalkan kerpasan lebih baik daripada kebanyakan ahli meteorologi. Tidak terlalu lusuh, bukan?

Ulasan untuk