Mengecutkan Fibroid dengan Diet: Adakah Mungkin?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Kelaziman
• Diet dan gaya hidup berubah menjadi risiko yang lebih rendah
• Ikuti diet Mediterranean
• Kurangkan alkohol
• Mengimbangkan estrogen
• Menurunkan tekanan darah
• Dapatkan vitamin D yang mencukupi
• Catatan mengenai merokok dan diet
• Makanan untuk dimakan sekiranya anda mempunyai fibroid
• Serat
• Potasium
• Tenusu
• Teh hijau
• Makanan yang harus dielakkan jika anda mempunyai fibroid
• Gula
• Makanan yang meningkatkan estrogen
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Fibroid adalah pertumbuhan yang tidak normal di rahim. Mereka juga disebut fibroid rahim, myoma, dan leiomyoma.

Fibroid tidak boleh barah atau mengancam nyawa, tetapi kadangkala boleh menyebabkan komplikasi dan masalah kesihatan.

Fibroid terbentuk di dalam dan di sekitar dinding rahim. Mereka terbuat dari otot dan tisu lain. Mereka mungkin sekecil biji atau tumbuh lebih besar daripada bola tenis. Anda mungkin mempunyai banyak fibroid atau hanya satu.

Doktor tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan fibroid. Mengalami berat badan berlebihan atau kegemukan meningkatkan risiko anda, begitu juga dengan tahap rendah beberapa jenis nutrien.

Kelaziman

Hampir 80 peratus wanita mempunyai fibroid sepanjang hayatnya. Keadaan ini juga mungkin genetik. Anda berisiko lebih tinggi jika ibu atau kakak anda mempunyai fibroid.

Fibroid boleh menyebabkan gejala dan komplikasi seperti:

• sakit
• pendarahan haid yang berat
• sembelit
• anemia
• sukar hamil
• keguguran

Walau bagaimanapun, hanya 20 hingga 50 peratus wanita dengan fibroid yang mengalami gejala. Dalam kebanyakan kes, rawatan tidak diperlukan. Doktor anda mungkin mengesyorkan menunggu dan berjaga-jaga untuk melihat apakah fibroid hilang sendiri.

Walaupun makanan tidak dapat merawat atau mencegah fibroid, diet dan gaya hidup harian anda mungkin berperanan dalam mengurangkan risiko anda. Diet dapat membantu menyeimbangkan hormon yang boleh mencetuskan pertumbuhan ini. Makanan tertentu juga dapat membantu mengurangkan gejala fibroid.

Diet dan gaya hidup berubah menjadi risiko yang lebih rendah

Terdapat sejumlah perubahan yang dapat anda lakukan yang dapat membantu mengurangkan risiko anda mendapat fibroid.

Ikuti diet Mediterranean

Masukkan banyak sayur-sayuran hijau segar dan masak, buah segar, kekacang, dan ikan ke pinggan anda. Diet Mediterranean adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan ini secara berkala dapat membantu menurunkan risiko anda mendapat fibroid. Sebaliknya, memakan daging lembu, ham, domba, dan daging merah lain boleh meningkatkan risiko anda.

Lihat panduan pemula untuk diet Mediterranean untuk mendapatkan petua dan rancangan makan.

Kurangkan alkohol

Minum apa-apa jenis alkohol boleh meningkatkan risiko anda mendapat fibroid. Ini boleh berlaku kerana alkohol meningkatkan tahap hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan fibroid. Alkohol juga boleh mencetuskan keradangan.

Satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum satu atau lebih bir sehari meningkatkan risiko mereka melebihi 50 peratus. Elakkan atau hadkan alkohol untuk mengurangkan risiko anda.

Mengimbangkan estrogen

Estrogen adalah hormon yang penting untuk kesuburan yang sihat pada wanita dan juga lelaki. Walau bagaimanapun, terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko anda mendapat fibroid atau menjadikannya lebih teruk.

Banyak rawatan untuk fibroid berfungsi dengan menurunkan kadar estrogen. Kaedah lain untuk mengimbangkan tahap estrogen termasuk:

Hilang berat badan. Obesiti dan berat badan berlebihan meningkatkan risiko fibroid. Sel-sel lemak menghasilkan lebih banyak estrogen, jadi menurunkan berat badan dapat membantu mencegah atau memperlambat pertumbuhan fibroid.

Mengelakkan bahan kimia yang mengganggu hormon. Bahan kimia semula jadi dan sintetik dapat membuang keseimbangan endokrin anda, meningkatkan tahap estrogen. Bahan kimia ini boleh menyerap ke dalam badan anda melalui kulit dan makanan. Elakkan atau hadkan hubungan dengan bahan kimia yang terdapat di:

• baja
• racun perosak
• plastik seperti BPA
• pelapis tidak melekat pada alat memasak
• tahan api
• pewarna
• cat
• beberapa produk penjagaan diri

Menurunkan tekanan darah

Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan besar wanita dengan fibroid yang teruk juga mempunyai tekanan darah tinggi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui apakah ada pautan.

Mengimbangi tekanan darah sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Cuba petua ini:

• Elakkan garam tambahan. Rasa makanan dengan ramuan dan rempah lain.
• Hadkan makanan yang diproses dan dibungkus dengan sodium tinggi.
• Periksa tekanan darah anda setiap hari dengan monitor rumah.
• Bersenam secara berkala.
• Menurunkan berat badan, terutama di bahagian pinggang.
• Elakkan atau hadkan alkohol.
• Tingkatkan kalium dengan memakan sebahagian besar tanaman pada setiap hidangan.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, minum ubat seperti yang ditetapkan.
• Lihat doktor anda untuk pemeriksaan berkala.

Dapatkan vitamin D yang mencukupi

Vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko fibroid hampir 32 peratus. Tubuh anda menjadikan "vitamin sinar matahari" ini secara semula jadi apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Sekiranya anda mempunyai kulit yang lebih gelap atau tinggal di iklim yang lebih sejuk, anda cenderung kekurangan.

Makanan tambahan dapat membantu meningkatkan tahap anda, bersama dengan makanan seperti:

• kuning telur
• susu, keju, dan produk tenusu yang diperkaya
• bijirin yang diperkaya
• jus oren yang diperkaya
• ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel
• minyak ikan kod

Catatan mengenai merokok dan diet

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah baik untuk kesihatan umum anda. Mengonsumsi pelbagai makanan merah, kuning, dan oren akan memberikan antioksidan yang kaya. Hijau gelap juga padat nutrien dan akan memberikan manfaat yang sihat. Nutrien ini dapat membantu melindungi anda dari penyakit, termasuk beberapa barah.

Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa beta karoten yang terdapat pada makanan merah, kuning dan oren tidak menurunkan risiko fibroid. Pada perokok, beta karoten bahkan boleh meningkatkan risiko. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengapa ini mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, merokok berbahaya bagi kesihatan anda dan boleh meningkatkan risiko fibroid anda.

Makanan untuk dimakan sekiranya anda mempunyai fibroid

Diet sahaja tidak dapat merawat fibroid. Walau bagaimanapun, diet seimbang juga dapat membantu mengurangkan beberapa gejala dan komplikasi fibroid. Makanan tertentu boleh membantu melambatkan pertumbuhan fibroid dalam beberapa kes.

Serat

Makanan kaya serat membantu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan hormon. Mereka juga membantu mengekalkan tahap gula dalam darah. Atas sebab-sebab ini, serat dapat membantu mencegah dan memperlambat pertumbuhan fibroid. Tambahkan keseluruhan makanan ini ke dalam diet anda:

• sayur-sayuran yang dimasak dan mentah
• buah masak, mentah dan kering
• roti gandum dan pasta
• sayur-sayuran salib
• oat
• lentil
• barli
• kacang

Potasium

Kalium membantu mengatasi kesan garam untuk mengimbangkan tekanan darah. Tambahkan makanan kaya kalium ini ke dalam diet harian anda:

• alpukat
• pisang
• sitrus
• tembikai
• hijau collard
• kurma
• lentil
• dedak oat
• kentang
• tomato

Tenusu

Tambahkan produk tenusu seperti yogurt dan keju penuh lemak ke dalam diet anda. Tenusu kaya dengan kalsium, fosforus, dan magnesium. Mineral ini dapat membantu mencegah fibroid dan memperlambat pertumbuhannya. Susu yang diperkaya juga mengandungi vitamin D.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi beberapa antioksidan. Satu kajian mendapati bahawa salah satunya, epigallocatechin gallate, dapat membantu melambatkan pertumbuhan fibroid dengan menurunkan keradangan dan tahap estrogen yang tinggi. Teh hijau juga dapat memperbaiki gejala pendarahan berat akibat fibroid, seperti zat besi rendah.

Beli teh hijau dalam talian.

Makanan yang harus dielakkan jika anda mempunyai fibroid

Gula

Makanan bergula dan karbohidrat sederhana boleh mencetuskan atau memburukkan lagi fibroid. Makanan ini menaikkan kadar gula dalam darah. Ini menyebabkan badan anda membuat terlalu banyak insulin. Insulin yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan mempengaruhi pertumbuhan fibroid.

Elakkan karbohidrat halus dan gula tambahan seperti:

• gula meja
• glukosa
• dekstrosa
• maltosa
• sirap jagung
• sirap jagung fruktosa tinggi
• roti putih, nasi, pasta, dan tepung
• soda dan minuman bergula
• jus buah-buahan
• kerepek kentang
• keropok
• bar tenaga yang dibungkus

Makanan yang meningkatkan estrogen

Beberapa makanan mengandungi bahan semula jadi yang meniru estrogen di dalam badan, yang disebut fitoestrogen. Makanan lain telah menambah hormon atau mencetuskan badan anda untuk menghasilkan lebih banyak estrogen.

Sebilangan makanan ini mungkin mempunyai kesan perlindungan ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil hingga sederhana, tetapi mempunyai kesan negatif ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Anda mungkin perlu menghadkan atau mengelakkan makanan seperti:

• daging merah dari sumber yang merangkumi hormon tambahan
• kacang soya
• susu soya
• tauhu
• biji rami

The takeaway

Makan makanan yang seimbang dan menjaga berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak dapat mencegah fibroid, apa pun langkah berjaga-jaga yang anda ambil. Berjumpa dengan doktor anda jika anda fikir anda mungkin berisiko atau mengalami perubahan dalam kesihatan anda.

Sekiranya anda mempunyai fibroid, doktor anda akan menentukan jenis rawatan yang terbaik.Perubahan diet dan gaya hidup yang sihat adalah langkah pertama untuk merawat fibroid dan melegakan simptom.

Mengikuti rancangan diet adalah penting walaupun anda menjalani pembedahan, terapi ubat, atau rawatan lain untuk fibroid.

Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat semula jadi, penghilang rasa sakit alternatif, pengurusan tekanan dan suplemen untuk membantu mengurangkan gejala. Bercakap dengan doktor dan pakar diet anda mengenai rancangan diet terbaik untuk anda dan cara lain untuk mencegah dan mengurangkan kesan fibroid.