Bolehkah Fenugreek Meningkatkan Tahap Testosteron Anda?

Kandungan

• Apa itu fenugreek?
• Bolehkah fenugreek membantu meningkatkan testosteron?
• Apa kata kajian ini?
• Faedah dan kegunaan lain dari fenugreek
• Cara sihat untuk meningkatkan testosteron anda
• Garisan bawah

Fenugreek adalah tumbuhan perubatan yang kuat.

Ini telah digunakan sepanjang sejarah untuk kualiti yang mempromosikan kesihatan dan kemampuan semula jadi untuk merawat penyakit mulai dari masalah pencernaan hingga kondisi kulit (1).

Baru-baru ini, fenugreek menjadi terkenal kerana kesannya pada tahap testosteron, menyebabkan orang bertanya-tanya sama ada ia dapat membantu merawat testosteron rendah.

Artikel ini menerangkan apa itu fenugreek, potensi manfaat kesihatannya, dan apakah ia dapat digunakan sebagai cara semula jadi untuk meningkatkan kadar testosteron.

Apa itu fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) adalah tanaman tahunan yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ia tumbuh dan dimakan di seluruh dunia.

Benih, daun, dan bahagian lain dari tanaman digunakan dalam makanan tambahan, serbuk, tonik, dan teh dan juga bahan yang popular dalam memasak, misalnya dalam masakan India.

Sepanjang sejarah, tanaman fenugreek juga telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk banyak penyakit.

Sebenarnya, fenugreek diberikan kepada wanita hamil untuk merawat sakit buruh di Rom kuno dan digunakan untuk mengubati kelemahan kaki dan bengkak dalam perubatan tradisional Cina (2).

Daun dan biji Fenugreek bersifat aromatik dan mempunyai rasa kompleks yang digambarkan sebagai kacang, manis, dan sedikit pahit. Tanaman fenugreek mengandungi pelbagai sebatian kuat yang dianggap bertanggungjawab untuk banyak sifat terapeutik tumbuhan.

Sebagai contoh, biji kaya akan saponin dan kumarin - bahan kimia yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan gula darah dan kadar kolesterol (3, 4, 5).

Memandangkan biji mengandungi sebatian kuat yang tinggi, suplemen fenugreek biasanya mengandungi ekstrak pekat dari biji fenugreek atau serbuk biji fenugreek.

Ringkasan Pelbagai bahagian tanaman fenugreek telah digunakan dalam amalan perubatan tradisional sepanjang sejarah untuk merawat pelbagai penyakit. Makanan tambahan Fenugreek biasanya dibuat dari dos biji fenugreek pekat.

Bolehkah fenugreek membantu meningkatkan testosteron?

Makanan tambahan Fenugreek sering digunakan oleh mereka yang mencari cara semula jadi untuk meningkatkan kadar testosteron.

Testosteron adalah hormon seks pada lelaki dan wanita yang mempengaruhi fungsi seksual, tahap tenaga, fungsi kognitif, kesihatan tulang, mood, dan banyak lagi (6, 7).

Tahap testosteron anda secara semula jadi menurun ketika anda bertambah tua, dan keadaan kesihatan seperti obesiti dan diabetes dikaitkan dengan testosteron rendah, tanpa mengira usia (8, 9).

Kekurangan testosteron, atau hipogonadisme, dianggarkan mempengaruhi sehingga 39% lelaki berusia lebih dari 45 tahun. Keadaan ini biasanya dirawat dengan terapi penggantian hormon, walaupun ada yang mencari alternatif seperti suplemen herba (10).

Apa kata kajian ini?

Fenugreek telah diteliti untuk potensinya untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi.

Ia mengandungi sebatian yang disebut furostanolic saponins, yang diyakini dapat meningkatkan pengeluaran testosteron.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen fenugreek dapat meningkatkan tahap testosteron dan gejala yang berkaitan dengan testosteron rendah seperti libido rendah.

Sebagai contoh, kajian selama 8 minggu pada 49 lelaki atletik mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan dengan 500 mg fenugreek setiap hari sedikit meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kekuatan dan lemak badan secara signifikan berbanding dengan kumpulan plasebo (11).

Protodioscin adalah sejenis saponin dalam fenugreek yang mungkin sangat berkesan untuk meningkatkan kadar testosteron.

Kajian 12 minggu pada 50 lelaki menunjukkan bahawa mereka yang mengambil suplemen fenugreek 500 mg setiap hari yang mengandungi sejumlah besar protodioscin mengalami peningkatan yang signifikan dalam tahap testosteron mereka.

Kajian mendapati bahawa tahap testosteron meningkat sehingga 46% pada 90% peserta yang mengagumkan. Lebih-lebih lagi, majoriti kumpulan suplemen fenugreek mengalami peningkatan mood, tenaga, libido, dan jumlah sperma (12).

Selain itu, kajian 12 minggu pada 120 lelaki berusia 43-75 menunjukkan bahawa mereka yang mengambil 600 mg ekstrak biji fenugreek setiap hari mengalami peningkatan kadar testosteron dan meningkatkan libido berbanding dengan kumpulan kawalan (13).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa rawatan dengan fenugreek tidak menyebabkan peningkatan testosteron, yang menyoroti perlunya penyelidikan lebih lanjut (14, 15).

Penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kajian yang mendapati peningkatan tahap testosteron ditaja oleh syarikat yang telah melabur dalam produk fenugreek yang sedang diuji. Ini mungkin memberi kesan kepada hasil kajian (11, 12).

Ringkasan Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan ini.

Faedah dan kegunaan lain dari fenugreek

Selain berpotensi memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai testosteron rendah, fenugreek telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan anda dengan cara lain.

• Boleh meningkatkan pengeluaran susu ibu. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa fenugreek secara signifikan meningkatkan pengeluaran susu ibu dalam empat daripada lima kajian yang termasuk dalam kajian ini (16).
• Boleh mengurangkan kadar gula darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa suplemen fenugreek dapat mengurangkan kadar gula dalam darah dan hemoglobin A1c - penanda kawalan gula darah jangka panjang - pada orang yang menghidap diabetes (17, 18).
• Mengandungi sebatian anti-radang. Biji Fenugreek mengandungi sebatian anti-radang seperti antioksidan flavonoid, yang dapat membantu mengurangkan gejala keadaan keradangan tertentu seperti asma (19).
• Boleh mengurangkan kolesterol. Tinjauan 12 kajian menyatakan bahawa fenugreek secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total pada orang yang menderita prediabetes dan diabetes jenis 2 (20).
• Mungkin mempunyai kesan antikanker. Kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak fenugreek dapat membunuh sel barah tertentu seperti limfoma dan sel barah payudara (21, 22).

Walaupun menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat mengenai kesan fenugreek terhadap keadaan ini.

Ringkasan Fenugreek dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah, meningkatkan pengeluaran susu ibu, dan menawarkan kesan anti-radang, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Cara sihat untuk meningkatkan testosteron anda

Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, ada cara yang lebih mendalam yang dikaji untuk meningkatkan testosteron rendah.

Pertama, penting untuk diperhatikan bahawa tahap testosteron yang rendah boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari, jadi penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda fikir anda mungkin mengalami gejala yang berkaitan dengan testosteron rendah.

Gejala testosteron rendah termasuk dorongan seks rendah, keletihan, mood tertekan, tenaga berkurang, disfungsi ereksi, dan banyak lagi (10).

Sekiranya anda didiagnosis dengan testosteron rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan anda akan memutuskan kaedah rawatan terbaik untuk anda berdasarkan keperluan individu anda.

Yang mengatakan, ada banyak cara semula jadi untuk meningkatkan kadar testosteron anda, termasuk:

• Kehilangan lemak badan yang berlebihan. Lelaki yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai kadar testosteron yang rendah, dan penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron (23).
• Bersenam. Latihan, terutamanya latihan interval intensiti tinggi (HIIT), telah terbukti dapat meningkatkan tahap testosteron yang rendah pada lelaki yang berumur (24, 25).
• Makan makanan yang sihat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memakan makanan yang kaya dengan protein, lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sihat dan mengehadkan makanan halus dan gula tambahan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron (26, 27).
• Menguruskan tahap gula dalam darah. Mempunyai kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko anda mengalami testosteron rendah. Makan makanan yang sihat, bersenam, dan kurangkan lemak badan yang berlebihan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi (28).
• Tidur yang cukup. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron - walaupun pada lelaki muda dan sihat. Pastikan anda berehat dengan tidur 7-9 jam yang disarankan setiap malam (29, 30).
• Mengehadkan pendedahan kepada pencemaran. Mereka yang sering terdedah kepada pencemaran seperti pencemaran udara terbukti mempunyai kadar testosteron yang lebih rendah daripada mereka yang terdedah lebih jarang (31, 32).

Sebagai tambahan kepada petua di atas, ada cara semula jadi lain untuk meningkatkan testosteron anda.

Sebagai contoh, suplemen vitamin, mineral, dan herba tertentu, termasuk vitamin D, zink, dan ashwagandha, telah terbukti meningkatkan testosteron (33, 34).

Walau bagaimanapun, keberkesanan suplemen boleh berbeza-beza bergantung pada kekurangan yang mendasari, diagnosis perubatan, ubat-ubatan semasa, dan banyak lagi. Oleh itu, penting untuk membincangkan apa-apa suplemen baru dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Ringkasan Menurunkan berat badan berlebihan, makan makanan yang sihat, bersenam, dan menguruskan kadar gula darah adalah cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron anda. Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk membincangkan kaedah terbaik berdasarkan keperluan individu anda.

Garisan bawah

Ramai orang menggunakan makanan tambahan fenugreek untuk meningkatkan kadar testosteron rendah secara semula jadi.

Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen ini dapat meningkatkan testosteron, yang lain tidak menemui kesan.

Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum fenugreek dapat disarankan sebagai rawatan semula jadi untuk testosteron rendah.

Sekiranya anda fikir anda mungkin mempunyai testosteron rendah atau didiagnosis dengan testosteron rendah, pastikan anda membincangkan kaedah rawatan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen, termasuk fenugreek.