Punca Keletihan dan Cara Mengatasinya

Kandungan

• Apa yang menyebabkan keletihan?
• Faktor gaya hidup
• Keadaan kesihatan fizikal
• Masalah kesihatan mental
• Bilakah masanya untuk berjumpa dengan doktor anda?
• Bagaimana doktor anda akan merawat keletihan?
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan
• Apakah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan keletihan?

Gambaran keseluruhan

Keletihan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keseluruhan rasa letih atau kekurangan tenaga. Ia tidak sama dengan rasa mengantuk atau mengantuk. Apabila anda lelah, anda tidak mempunyai motivasi dan tenaga. Mengantuk mungkin merupakan gejala keletihan, tetapi tidak sama.

Keletihan adalah gejala umum dari banyak keadaan perubatan yang berkisar dari ringan hingga serius. Ini juga merupakan hasil semula jadi dari beberapa pilihan gaya hidup, seperti kurang bersenam atau diet yang buruk.

Sekiranya keletihan anda tidak dapat diatasi dengan rehat dan pemakanan yang betul, atau anda mengesyaki ia disebabkan oleh keadaan kesihatan fizikal atau mental yang mendasari, berjumpa dengan doktor anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab keletihan anda dan bekerjasama dengan anda untuk mengatasinya.

Apa yang menyebabkan keletihan?

Terdapat banyak kemungkinan penyebab keletihan. Mereka boleh dibahagikan kepada tiga kategori umum:

• faktor gaya hidup
• keadaan kesihatan fizikal
• masalah kesihatan mental

Faktor gaya hidup

Sekiranya anda mengalami keletihan, aktiviti dan pilihan gaya hidup anda yang lain mungkin menjadi punca. Contohnya, keletihan boleh berlaku akibat:

• senaman fizikal
• kekurangan aktiviti fizikal
• kurang tidur
• berlebihan berat badan atau gemuk
• tempoh tekanan emosi
• kebosanan
• kesedihan
• mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti antidepresan atau ubat penenang
• menggunakan alkohol secara berkala
• menggunakan ubat terlarang, seperti kokain
• terlalu banyak minum kafein
• tidak makan makanan berkhasiat

Keadaan kesihatan fizikal

Banyak keadaan perubatan juga boleh menyebabkan keletihan. Contohnya merangkumi:

• anemia
• artritis
• fibromyalgia
• sindrom keletihan kronik
• jangkitan, seperti selesema dan selesema
• Penyakit Addison, gangguan yang boleh mempengaruhi tahap hormon anda
• hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif
• hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif
• gangguan tidur, seperti insomnia
• gangguan makan, seperti anoreksia
• gangguan autoimun
• kegagalan jantung kongestif
• barah
• diabetes
• penyakit buah pinggang
• penyakit hati
• penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
• emfisema

Masalah kesihatan mental

Keadaan kesihatan mental juga boleh menyebabkan keletihan. Sebagai contoh, keletihan adalah gejala biasa kegelisahan, kemurungan, dan gangguan afektif bermusim.

Bilakah masanya untuk berjumpa dengan doktor anda?

Anda harus membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya anda merasa letih dan anda:

• tidak dapat memikirkan apa-apa yang boleh menyebabkan keletihan anda
• mempunyai suhu badan yang lebih tinggi daripada biasa
• telah mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• berasa sangat sensitif terhadap suhu yang lebih sejuk
• selalu mengalami masalah untuk jatuh atau tidur
• percaya anda mungkin tertekan

Sekiranya anda telah berusaha untuk mengatasi penyebab gaya hidup yang paling biasa, seperti kurang rehat, tabiat makan yang buruk, dan tekanan, tanpa kejayaan, dan keletihan anda berlanjutan selama dua minggu atau lebih, buat janji temu dengan doktor anda.

Dalam beberapa kes, keletihan anda mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius. Segera pergi ke hospital jika anda mengalami keletihan bersama dengan gejala berikut:

• pendarahan rektum
• muntah darah
• sakit kepala yang teruk
• sakit di bahagian dada anda
• perasaan pengsan
• degupan jantung tidak teratur
• sesak nafas
• sakit teruk di kawasan perut, belakang, atau pelvis anda
• fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri
• pemikiran untuk mencederakan orang lain

Bagaimana doktor anda akan merawat keletihan?

Pelan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda akan bergantung pada apa yang menyebabkan anda keletihan. Untuk membuat diagnosis, mereka mungkin akan mengajukan soalan kepada anda mengenai:

• sifat keletihan anda, termasuk ketika ia bermula dan adakah ia menjadi lebih baik atau lebih teruk pada masa-masa tertentu
• simptom lain yang anda alami
• keadaan perubatan lain yang anda ada
• gaya hidup anda dan sumber tekanan
• ubat yang anda ambil

Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari yang menyebabkan anda keletihan, mereka mungkin memerintahkan beberapa ujian perubatan. Contohnya, mereka mungkin memerintahkan ujian darah atau air kencing.

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan

Apakah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan keletihan?

Sejumlah langkah dapat membantu mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh aktiviti harian. Untuk membantu meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan anda secara keseluruhan:

• minum cukup cecair untuk kekal terhidrat
• amalkan tabiat makan yang sihat
• bersenam secara berkala
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• elakkan tekanan yang diketahui
• elakkan kerja atau jadual sosial yang terlalu menuntut
• mengambil bahagian dalam aktiviti santai, seperti yoga
• menjauhi alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan terlarang yang lain

Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mengurangkan keletihan anda. Penting juga untuk mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda untuk sebarang keadaan kesihatan yang didiagnosis. Sekiranya tidak dirawat, keletihan boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal dan emosi anda.