Latihan Mata: Cara, Keberkesanan, Kesihatan Mata, dan Banyak Lagi

Kandungan

• Cara senaman mata anda
• Perubahan fokus
• Fokus dekat dan jauh
• Gambar lapan
• Peraturan 20-20-20
• Apa itu terapi penglihatan?
• Petua untuk kesihatan mata
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Selama berabad-abad, orang mempromosikan latihan mata sebagai penawar "semula jadi" untuk masalah penglihatan, termasuk penglihatan. Terdapat sedikit bukti saintifik yang boleh dipercayai yang menunjukkan bahawa senaman mata dapat meningkatkan penglihatan. Walau bagaimanapun, senaman dapat membantu menahan sakit mata dan dapat membantu mata anda berasa lebih baik.

Sekiranya anda mempunyai keadaan mata yang biasa, seperti rabun (rabun dekat), hiperopia (rabun jauh), atau astigmatisme, anda mungkin tidak akan mendapat manfaat daripada latihan mata. Orang yang mempunyai penyakit mata yang paling biasa, termasuk degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, katarak, dan glaukoma, juga akan mendapat sedikit faedah dari latihan mata.

Senaman mata mungkin tidak akan meningkatkan penglihatan anda, tetapi ia dapat membantu dengan keselesaan mata, terutama jika mata anda merasa jengkel ketika bekerja.

Keadaan yang dikenali sebagai ketegangan mata digital adalah biasa di kalangan orang yang bekerja di komputer sepanjang hari. Keadaan ini boleh menyebabkan:

• mata kering
• ketegangan mata
• penglihatan kabur
• sakit kepala

Beberapa senaman mata yang mudah dapat membantu anda memperbaiki gejala ketegangan mata digital.

Cara senaman mata anda

Berikut adalah beberapa jenis latihan mata yang boleh anda cuba, bergantung pada keperluan anda.

Perubahan fokus

Latihan ini berfungsi dengan mencabar fokus anda. Ia harus dilakukan dari posisi duduk.

• Pegang jari penunjuk anda beberapa inci dari mata anda.
• Fokus pada jari anda.
• Perlahan-lahan menjauhkan jari anda dari wajah anda, memegang fokus anda.
• Perhatikan sebentar, ke kejauhan.
• Fokus pada jari yang terulur dan perlahan-lahan bawa kembali ke arah mata anda.
• Pandang jauh dan fokus pada sesuatu yang jauh.
• Ulangi tiga kali.

Fokus dekat dan jauh

Ini adalah latihan fokus lain. Seperti yang sebelumnya, ia harus dilakukan dari posisi duduk.

• Pegang ibu jari anda kira-kira 10 inci dari wajah anda dan fokus selama 15 saat.
• Cari objek dengan jarak kira-kira 10 hingga 20 kaki, dan fokus pada objek itu selama 15 saat.
• Kembalikan fokus anda ke ibu jari anda.
• Ulangi lima kali.

Gambar lapan

Latihan ini juga harus dilakukan dari posisi duduk.

• Pilih titik di lantai kira-kira 10 kaki di hadapan anda dan tumpukan perhatian.
• Jejaki angka khayalan lapan dengan mata anda.
• Terus jejak selama 30 saat, kemudian tukar arah.

Peraturan 20-20-20

Ketegangan mata adalah masalah sebenar bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda bekerja di komputer sepanjang hari, peraturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk melaksanakan peraturan ini, setiap 20 minit, perhatikan jarak 20 kaki selama 20 saat.

Apa itu terapi penglihatan?

Sebilangan doktor pakar dalam bidang rawatan yang disebut terapi penglihatan. Terapi penglihatan mungkin merangkumi latihan mata, tetapi hanya sebagai sebahagian daripada program rawatan yang lebih khusus yang dilakukan di bawah pengawasan doktor mata, pakar mata, atau pakar mata.

Matlamat terapi penglihatan adalah untuk menguatkan otot mata. Ini juga dapat membantu mengekalkan tingkah laku penglihatan yang buruk, atau membantu dengan masalah pengesanan mata. Keadaan yang boleh dirawat dengan terapi penglihatan, sering mempengaruhi kanak-kanak dan kadang-kadang orang dewasa, termasuk:

• kekurangan penumpuan (CI)
• strabismus (silang mata atau walleye)
• amblyopia (mata malas)
• disleksia

Petua untuk kesihatan mata

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan selain latihan mata untuk menjaga kesihatan mata anda.

• Dapatkan pemeriksaan mata yang menyeluruh setiap beberapa tahun. Dapatkan peperiksaan walaupun anda tidak menyedari masalah. Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka dapat melihat dengan lebih baik dengan lensa pembetulan. Dan banyak penyakit mata yang serius tidak mempunyai gejala yang ketara.
• Ketahui sejarah keluarga anda. Banyak penyakit mata adalah genetik.
• Ketahui risiko anda. Sekiranya anda berisiko meningkat untuk masalah mata kerana anda menghidap diabetes atau sejarah keluarga penyakit mata, berjumpa dengan doktor mata anda setiap enam bulan hingga setahun
• Pakai cermin mata hitam. Lindungi mata anda dari kerosakan sinar UV dengan cermin mata hitam terpolarisasi yang menghalang cahaya UVA dan UVB.
• Makan dengan sihat. Diet yang penuh dengan lemak dan antioksidan yang sihat dapat membantu menjaga kesihatan mata. Dan, ya, makan wortel itu! Mereka adalah sumber vitamin A yang hebat, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan mata.
• Sekiranya anda memerlukan cermin mata atau kanta lekap, pakai. Memakai lensa pembetulan tidak akan melemahkan mata anda.
• Berhenti merokok atau jangan sekali-kali memulakan. Merokok tidak baik untuk seluruh badan anda, termasuk mata anda.

Bawa pulang

Tidak ada sains untuk menyokong tuntutan bahawa latihan mata meningkatkan penglihatan orang. Ada kemungkinan bahawa latihan mata tidak akan membantu anda, tetapi juga tidak boleh menyakitkan. Penting juga untuk memeriksakan mata anda secara berkala oleh doktor mata. Mereka sering dapat mengesan dan merawat masalah sebelum gejala yang ketara bermula.