Latihan Scoliosis yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

Kandungan

• Dua peregangan pendidikan semula
• Tiga latihan untuk scoliosis
• Turun dan capai sebelah tangan
• Anjing ke atas dan ke bawah
• Sikap berpisah dengan jangkauan lengan
• Jenis skoliosis
• Menguruskan skoliosis anda
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Scoliosis dicirikan oleh lengkung berbentuk S atau C di tulang belakang. Umumnya dilihat pada masa kanak-kanak, tetapi ia juga boleh berlaku pada masa dewasa. Skoliosis pada orang dewasa boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk genetik, kedudukan pelvis yang tidak rata, pembedahan tulang belakang atau sendi yang lalu, gangguan lutut atau kaki, atau kecederaan kepala. Beberapa lekuk lebih dalam daripada yang lain. Dalam kes sederhana hingga teruk, scoliosis diperbetulkan melalui pembedahan. Sekiranya anda mengesyaki skoliosis, anda harus berjumpa doktor mengenai rancangan rawatan yang sesuai.

Kami bercakap dengan Rocky Snyder, pelatih peribadi dan pakar senaman pembetulan yang berpusat di Santa Cruz, California, yang mencadangkan beberapa latihan untuk orang yang menghidap skoliosis, serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbezaan antara tulang belakang biasa dan orang yang menghidap skoliosis, jelasnya, yang pertama dapat bergerak dari sisi ke sisi. Contohnya, semasa anda berjalan, tulang belakang anda membengkok dan memutar kiri dan kanan, akhirnya kembali ke pusat. Orang yang menderita skoliosis mengalami kesukaran untuk bergerak ke satu arah kerana kelengkungan tulang belakang mereka.

Dua peregangan pendidikan semula

Mencari cara baru untuk bergerak dapat membantu memulihkan beberapa ketidakseimbangan scoliosis, kata Snyder. Dia mencadangkan dua cara untuk melakukan ini. Salah satunya ialah menggerakkan badan anda ke arah yang sudah dibengkokkan untuk meregangkan lebih jauh. Ini boleh menyebabkan otot yang anda regangkan menarik ke belakang dan sedikit memendek. Scoliosis mempengaruhi keupayaan sistem saraf pusat untuk membantu otot menguncup dan memendek. "Anda perlu meregangkannya lebih jauh untuk membawa mereka ke keadaan yang lebih pendek," kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan sebaliknya: Sekiranya tulang belakang anda condong ke kiri, hanya bersandar ke kanan. Kaedah ini, Nota Snyder, nampaknya tidak berfungsi juga. Peregangan ini bertujuan untuk membantu otot yang sudah lemah. "Bayangkan mengambil gelang getah dan membiarkannya diregangkan untuk waktu yang lama dan kemudian melepaskannya," katanya. "Tidak akan tahu bagaimana memendekkan lagi."

Tiga latihan untuk scoliosis

Latihan berikut disasarkan kepada penghidap skoliosis. Latihan penting untuk kesihatan keseluruhan, walaupun bagi orang yang mempunyai skoliosis sederhana atau teruk, Snyder mencadangkan penilaian doktor terlebih dahulu.

Turun dan capai sebelah tangan

1. Dengan kaki mana yang muncul lebih lama ketika anda berbaring di punggung, pijak ke kotak kecil atau langkah.
2. Turunkan kaki yang bertentangan ke lantai sambil membongkok ke lutut.
3. Semasa anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan ke atas setinggi mungkin. Contohnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 pengulangan di sebelah ini sahaja. Jangan lakukan latihan di sisi lain.

Anjing ke atas dan ke bawah

1. Dalam posisi papan rawan dengan tangan anda diluruskan lurus, tolak pinggul anda ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
2. Tahan ini selama 2 saat, dan kemudian turunkan pinggul ke bawah ke lantai.
3. Cuba dapatkan serendah mungkin tanpa mengembalikan rasa tidak selesa atau sakit pada diri sendiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Sikap berpisah dengan jangkauan lengan

1. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang yang sedikit berlebihan.
2. Pastikan batang badan anda tegak sepanjang masa.
3. Mulailah memindahkan berat badan anda ke belakang dan ke belakang, membiarkan lutut ke depan membengkokkan ketika anda merasakan berat badan beralih ke atasnya.
4. Semasa anda menggeser berat badan ke hadapan, angkat lengan yang bertentangan dengan kaki hadapan anda setinggi mungkin ke langit.
5. Semasa lengan itu mencapai ke atas, pangkal lengan yang lain dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang badan dan tulang belakang berpusing ke arah sisi kaki hadapan.
6. Lakukan senaman ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Jenis skoliosis

Latihan tertentu mungkin diresepkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal untuk membantu anda dengan perbezaan struktur anda, tetapi ini bukan kaedah untuk rawatan. Rawatan untuk skoliosis sederhana hingga teruk kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Skoliosis ringan, bagaimanapun, biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lain. Skoliosis ringan umumnya adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 darjah. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap rawatan senaman.

Skoliosis sederhana boleh dirawat dengan senaman juga, tetapi kadang-kadang disyorkan memakai pendakap yang ditetapkan secara perubatan. Skoliosis sederhana boleh berkembang menjadi skoliosis yang teruk, yang ditakrifkan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 darjah. Skoliosis yang teruk biasanya perlu diperbetulkan dengan pembedahan tulang belakang.

Menguruskan skoliosis anda

Skoliosis ringan sering diatasi hanya dengan senaman, pemerhatian perubatan, dan terapi fizikal khusus scoliosis. Bagi sesetengah orang dengan skoliosis, yoga juga disarankan untuk mengurangkan tahap kesakitan mereka dan meningkatkan kelenturan.

Skoliosis sederhana sering melibatkan pendakap untuk menghentikan tulang belakang daripada melengkung lebih jauh. Bergantung pada kelengkungan tulang belakang, doktor anda mungkin mengesyorkan peningkatan pemerhatian perubatan atau kaedah rawatan lain.

Setelah tulang belakang mencapai kelengkungan tertentu, dan setelah penghidap skoliosis mencapai usia tertentu, pembedahan menjadi pilihan rawatan yang paling disyorkan. Pembedahan untuk membetulkan skoliosis boleh dilakukan dalam beberapa bentuk dan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:

• cara tulang belakang anda dibentuk
• berapa tinggi awak
• sama ada bahagian lain badan anda mengalami kerosakan teruk akibat pertumbuhan tulang belakang anda

Bawa pulang

Senaman dianjurkan semakin banyak sebagai rawatan untuk scoliosis ringan hingga sederhana. Dengan bersikap proaktif dan melakukan latihan ini, anda mungkin dapat memperlambat kelengkungan tulang belakang anda dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan akibat skoliosis anda. Rutinitas pilates dan yoga yang ditujukan khusus untuk mereka yang mengalami kelenturan tulang belakang juga dapat berfungsi sebagai rawatan untuk mengurangkan rasa sakit. Penting untuk selalu mendapatkan pendapat pakar ortopedis anda sebelum memulakan rejimen rawatan skoliosis, bahkan yang melibatkan latihan sederhana. Ini memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan sistem rangka anda dengan melakukan latihan ini.